Ზაფხულის სიმინდი Jalapeno სუპი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 144

მსუქანი - 3 გ

წებოები - 26 გრ

პროტეინი - 8 გრ

საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურეობები 4 (1 ჭიქა თითო)

ზაფხული არის სრულყოფილი დრო, რათა ისარგებლოს სუფთა პროდუქტი. თქვენი დიეტაზე მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი არტერიული წნევის შემცირებით. ისინი უზრუნველყოფენ კალიუმს, მაგნიუმს და ბოჭკოებს, ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გულის ჯანსაღად ინარჩუნებენ.

ამ ზაფხულს სიმინდის წვნიანი სავსეა ტკბილი ზაფხულის სიმინდი და ცხარე ჯალაპენოსი, ახალი და გემრიელი კვება, რომელიც ასევე შევსებულია ცილის დამატებით წყალობით ბერძნული იოგურტის გარდა. ჭამა მას საკუთარი ჯანმრთელი ვეგეტარიანული ლანჩი, ან წყვილი სალათი ან სენდვიჩის ამისთვის გულის საჭმელი.

შემადგენლობა

• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
• 1 პატარა ყვითელი ხახვი, diced
• 1 ჯალაპენო წიწაკა, თესლი და დაჭრილი
• 4 ყურის სიმინდი, კერნელი შეწყვიტა
• 1 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი
• 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
• 1/3 ჭიქა ბალახიანი ბერძნული იოგურტი
• 1/4 ჭიქა რძე რძე (ან
• რძის არჩევანი
• )
• 1 მწვანე ხახვი, დაჭრილი

მომზადება

1. სითბოს ზეთი საშუალო სითბოს ზეთით. დაამატეთ ნიორი, ხახვი და ჯალაპენო და მზარეული რბილი, 5 დან 10 წთ.

2. დაამატეთ სიმინდი, ბულიონი და წიწაკა. საფარის და simmer 10 დან 15 წუთი. ამოღება სითბოდან და გაცილეთ 20 წუთის განმავლობაში.

3. ჩაასხით თხევადი და ბოსტნეულის ნახევარი კვების პროდუქტების ბლენდერში. შეურიეთ სანამ გლუვი, შემდეგ დავამატოთ პან ერთად დარჩენილი ბოსტნეული.

4. პატარა თასი, whisk იოგურტი და რძე. დაამატეთ სიმინდისას სანთლებით და სითბოს დატბორვას, სანამ გათბობა არ იქნება.

1. დაიყოს წვნიანი შევიდა bowls. მოაწყეთ მწვანე ხახვი ერთად ემსახურება.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

თქვენ გაცვლით გაყინული სიმინდისთვის, თუ ის სეზონიდან არ არის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ამ კერძი წელიწადში. ზოგადად, გაყინული სიმინდი ისეთივე nutritious, როგორც ეს გაყინული ზე პიკს.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

ფრთხილად იყავით, როდესაც ცხელი სითხეების შერწყმა. ოთახის ტემპერატურაზე გაცილებით გინდა, ან ბოლანდში ზედმეტად ზეწოლა იქნება. Reheat წვნიანი მეტი სითბოს შესახებ ღუმელი.