გააკეთეთ საჭმლის მომზადება ღუმელში
ვინ აქვს დრო-ან თუნდაც სურვილი - დავდგეთ ცხელი ღუმელი? ავიღებ ამ პორტატულ, არა მზარეულ კვებაზე დროულად! კვება მოსამზადებელი არასოდეს ყოფილა კარგი. აქ არის ოთხი ჩემი საყვარელი არ მზარეულის სადილი და ვახშამი. (FYI: Precooked ცილები lifesaver!)
ბერძნული სალათი ჯარში
ეს არ მზარეული კვება არის სუპერ მარტივი, რათა ვადამდე. შეავსეთ მეისონური ქილების რიგი და გაათრიეთ მათ მაცივარში, შემდეგ კი წაიღეთ დილით. მეისონის ქილებში არის ჯანსაღი მჭამელი საუკეთესო მეგობარი - აქედან გამომდინარე ! ჯანმრთელი არ უნდა იყოს რთული!
1. ფართო პირში, quart- ზომის mason jar, დააკავშიროთ 2 tablespoons სინათლის წითელი ღვინო vinaigrette გასახდელი, 1/2 ჭიქა დაჭრილი კიტრი, 1/2 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი, და 2 tablespoons დაჭრილი წითელი ხახვი.
2. ზევით 4 ounces მოხარშული და დაჭრილი უნაყოფო ქათმის მკერდი, 2 tablespoons შემცირებული fat crumbled feta ყველი, 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი kalamata ან შავი ზეთისხილი, და 2 1/2 ჭიქა დაჭრილი romaine სალათის. საფარი და მაცივარი.
3. როდესაც მზად ხართ საჭმელად, აურიეთ ჟელე, და გადაათრიეთ შინაარსი საშუალო ზომის თასში (ან ჭურჭლისგან ჭამეთ)!
მთელი რეცეპტი: 286 კალორია, 10.5 გ სულ ცხიმი (2 გ სავსე ცხიმი), 800 მგ ნატრიუმი, 15 გ კვერცხი, 4 გრამი, 7.5 გ შაქარი, 35 გრ ცილა
ცხარე ტაილანდური სტილი არა მზარეული ატამი-ფრიდი
წაიღეთ "ფრაის" გაჟღენთილი Fry ერთად ჯადოსნური ნივთიერება: ბროკოლი coleslaw! ეს დიდი noodle ჩანაცვლება მაგარი, crisp crunch. Plus, ეს veggie მალსახმობი რომ ზოგავს cooking დრო!
შებოლილი ტაილანდური სტილის პიტნის სოუსით და შერეული გემრიელი დაამატეთ დამატებები, ეს არის საბოლოო მინი კვება! (კონფესია: მე ხანდახან ჭამს ორსულობას.)
1. კარგად ავურიოთ 1/4 ჭიქა უცხიმო ტაილანდური სალათის სალათი გასახდელი ან სოუსი, 2 tablespoons მოხარშული ბრინჯის ძმარი და 1/2 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა.
2. დიდი თასი, აურიეთ ერთი 12-უნცია ჩანთა (დაახლოებით 4 ჭიქა) ბროკოლის კოჭის ხარვეზი, 10 უნცია მოხარშული და დაჭრილი წვრილი ქათმის მკერდი, 2 ჭიქა შაქრის ორცხობილა, და 1/4 ჭიქა დაჭრილი cilantro.
3. დამატება სოუსით ნარევი დიდი თასი და toss to ქურთუკი. საფარი და გაცივამდე გაცივებული მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
1/4 რეცეპტი (დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა): 165 კალორია, 3 გ სულ ცხიმი (0.5 გ sat სხივში), 440 მგ ნატრიუმი, 14 გ carbs, 4g ბოჭკოვანი, 7 გ შაქარი, 22 გრ ცილები
Fruity Tuna Salad
Tuna სალათი ხშირად შეფუთული ერთად fatty mayo- მაგრამ არა ამ განათებული- up ვერსია! ხოჭოვანი ხილით, ეს არის სრულყოფილი ცილის შეფუთული სალათი.
1. საშუალო კონტეინერით სახურავი, აურიეთ ერთი 2.6 უნცია ჩანთა ალბაქორული ჭიქა წყალში, 1/4 ჭიქა დაჭრილი ვაშლი, 1/4 ჭიქა განახლებული წითელი სათესლე ყურძენი, 1/4 ჭიქა დაჭრილი კიტრი, 2 ჭიქა გამხმარი გამხმარი მოცვი, და 1 1/2 კოვზი მსუბუქი მაიონეზი. აურიეთ კარგად.
2. ჭამის წინ, 4 ჭიქა სალათის სალათის ნაზავი. თუ გსურთ, drizzle ღია balsamic vinaigrette.
მთელი რეცეპტი: 275 კალორია, 8g სულ მსუქანი (1 გ სავსე ცხიმი), 477 მგ ნატრიუმი, 33 გ carbs, 6g ბოჭკოვანი, 22.5 გ შაქარი, 21 გრ ცილები
პიკანტური შავი ლობიო და ავოკადო თურქეთი
სვოპის კარბი თეთრი რულონები მაღალი ბოჭკოვანი ტრილელისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ მეტი yummy ინგრედიენტები შიგნით გადატანა როგორც ეწინააღმდეგებოდა სენდვიჩს.
1. საფუძვლიანად ბადაგი 3 tablespoons დაკონსერვებული შავი ლობიო (drained და rinsed). სანიშნეს 1 უნცია (დაახლოებით 2 tablespoons) mashed avocado და dash ცხელი სოუსი (ან მეტი გემოვნებით). აურიეთ კარგად.
2. პატარა თასში, 1/4 ჭიქა კვერცხის კოვზი, 1 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენით.
3. ფირფიტაზე მსხვილი ფქვილი ფქვილით (110 კალორია ან ნაკლები). გავრცელებული ლობიო-ავოკადო ნარევი ცენტრში. ყველაზე 2 ცალი (დაახლოებით 4 ცალი) დაჭრილი შემცირებული-ნატრიუმის 97 პროცენტით 98 პროცენტი ცხიმი თავისუფალი თურქეთის ძუძუს, ცაცხვი- coleslaw ნარევი, და 2 tablespoons დაჭრილი პომიდორი.
4. კვერცხის გვერდებზე გაყინული და შევსებისას ირკვევა.
მთელი რეცეპტი: 258 კალორია, 7.5 გ სულ ცხიმი (1 გ სავსე ცხიმი), 775 მგ ნატრიუმი, 35.5 გ კალიცი, 10.5 გ ბოჭკოვანი, 3.5 გ შაქარი, 21 გრ ცილები
ბონუსი: სცადეთ 5 მარტივი, არ მზარეული საუზმეს !
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!