შერწყმა ჯანსაღი სალათი შემადგენლობა მიიღოთ შედეგები მასშტაბით
ალბათ, იცით, თუ როგორ უნდა ჩააგდოს რამდენიმე ინგრედიენტები თასი, რათა ჯანსაღი სალათი. მაგრამ იცით თუ არა როგორ უნდა მიიღოს ჯანსაღი სალათი წონის დაკარგვა ? ბევრი რესტორანი ან ხელნაკეთი სალათები გთავაზობთ უგემრიელესი გემოვნებით და ჭკვიანი კვებით, მაგრამ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე შუალედში. დიეტა მეგობრული სალათი, მეორეს მხრივ, აერთიანებს საკვანძო ინგრედიენტებს, რათა ხელი შეუწყოს შიმშილს და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მაგრამ აკონტროლებს კალორიებს, რის შედეგადაც ხედავთ შედეგებს.
საუკეთესო ჯანმრთელი სალათი ინგრედიენტები წონის დაკარგვა
როდესაც თქვენ აშენება სალათი წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია მოიცავს ინგრედიენტები, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც ცილის და ბოჭკოვანი.
- ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმს ჯანსაღი კუნთების აშენებასა და შენარჩუნებაში. კუნთების ქსოვილი დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა, მაშინაც კი, როდესაც არ ხორციელებთ. თუ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამაში, უფრო მეტ ცილებს ჭამს კუნთების სწრაფად განვითარებაზე, რათა მიიღოთ ძლიერი, მკაცრი სხეული.
- ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ კმაყოფილი დარჩით კვებაზე, ასე რომ დღის განმავლობაში უფრო ნაკლები ჭამთ. საჭმლის ბოჭკოვანი საჭმელი თქვენს მუცელშია, ამიტომ არ გინდა საჭმელი. და თუ საჭმლის საჭრელი მოიხმართ, საკვებიდან ნაკლები კალორია იკვებება.
- ჯანმრთელი ცხიმი კმაყოფილებისთვის. ადვილია შეიცავდეს ცხიმს სალათში. ჩვენ ყველანი ვამაგრებთ ნაღების სახით მაიონეზით, შემწვარი ტოპინგებით (მოსწონს კრეტატები), ბეკონის ბიტი, ყველი და სხვა დამატებული დამატებები. სალათის გემო კარგია. მაგრამ ეს საკვებთან ერთად ცხიმი არ შეესაბამება თქვენს სხეულს. თუ მათ ჯანმრთელ ცხიმებს დავუმატებთ, თქვენ მიიღებთ გემოს და კმაყოფილებას თქვენი სხეულის კარგი კვებით.
თუ შეიცავს სალათი ინგრედიენტებს ცილა და ბოჭკოვანი საშუალებით, თქვენ შეინარჩუნებთ სხეულს, სადაც წონის დაკარგვა უფრო ადვილია.
მაგრამ ეს არ არის ყველა. თუ შეავსებთ თქვენს სალათის თასს სავსე ამ ჭკვიანი ინგრედიენტები, თქვენ გადაადგილებთ სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიონ წონის მომატება . ეს იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს ოთახში მაღალი კალარი, მაღალი ცხიმიანი დამატებები, რომლებიც გაზრდის სტერლინგს და გაზრდის თქვენს ჩამოსხმას.
ჯანსაღი სალათა შემადგენლობა (სია)
სანამ დაიწყება, რათა ჯანსაღი სალათი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა აირჩიოს ბაზა. ამდენი სხვადასხვა მწვანილი არსებობს. თუ თქვენ გამოიყენება ერთი ტიპის სალათი მწვანე, არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტი ახალი ტექსტურით და არომატით.
სალათი მწვანეთა
- რბილი მწვანილი, როგორიცაა არგუულა, გახეხილი ან გაზაფხულის ნაზავი (სხვადასხვა მწვანილის ნაზავი) ნაკლებად მყიფეა, მაგრამ უფრო გემრიელია.
- ყვავი მწვანილი, როგორიცაა რომაინი, აისბერგის სალათის ფოთოლი, ბუბის სალათის ფოთოლი და კომბოსტო. ისინი დიდია დაამატეთ თქვენი სალათი.
სალათი შემადგენლობა ცილოვანებით
მას შემდეგ, რაც თქვენ მოხვდით სალათი მწვანილი, აირჩიეთ მჭლე ცილა . დაზოგეთ დრო სამზარეულოში ან დიდი რაოდენობით თქვენი საყვარელი ცილის წყარო. შემდეგ საჭმელს გაყოფთ ერთჯერადი მარცვლეულის კონტეინერებში, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ დაიყვანოთ კვირაში, როდესაც საჭიროა სწრაფი კვება.
- Cubed ქათმის მკერდი
- მოხარშული / seasoned ადგილზე თურქეთში
- შემწვარი ორაგული
- ტუნა (წყლით გაწყობილი ან შეფუთული)
- ლობიო (კარბონი, თირკმელი, შავი, პინტო, ოსპი)
- მოხარშული კვერცხი
- თუ თქვენ წასვლა და არ გაქვთ მაცივარი, შეიძლება არ გინდათ რომ დაამატოთ ხორცი ან ზღვის სალათი. ამ შემთხვევაში, აირჩიე ლობიო, როგორც თქვენი არჩევანი ცილის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიბრუნოს პროდუქტი TopBit, crunchy, ქონდარი, ბალახს topping რომ დასძენს არომატი, crunch და ათი გრამი ცილის.
სალათი ინგრედიენტებით ბოჭკოვანი
განალაგეთ ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული (ან კიდევ ხილი!) რომ დაამატოთ ფერი და crunch.
- Spinach (ასევე დიდი წყარო ცილის)
- შერეული მწვანილი ან slaw mix
- წითელი ან ყვითელი წიწაკა
- ბროკოლი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- სტაფილო
- Avocado (შეინახეთ ემსახურება მცირე)
- ლიმა ლობიო
- Cubed, გაცივებული, მოხარშული წითელი კარტოფილი
- ბარდა
სალათი შემადგენლობა ჯანმრთელი ცხიმით
გამოიყენეთ ეს ინგრედიენტები sparingly. სინამდვილეში, ეს ჭკვიანი გავზომოთ ეს ინგრედიენტები რადგან ადვილი overdo იგი.
- ავოკადო
- ჭია თესლი
- მზესუმზირის თესლი
- სელის თესლი
- ზეთისხილი
- დაჭრილი თხილი
და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ძალიან მცირე რაოდენობის ყველი ან სალათი გასახდელი, თუ აირჩევთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს, როგორც წესი, გაზარდოს calorie რაოდენობა არსებითად.
აირჩიეთ ერთი ან მეორე.
მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობის ყველი, მაშინ კაბა სალათი ლიმონის და მწვანილი ნაცვლად ნავთობის ან რძის დაფუძნებული გასახდელი.
თუ თქვენ გამოტოვეთ ყველი (და croutons, ბეკონის ბიტი და მზესუმზირის თესლი!) შემდეგ დაამატეთ სალათი გასახდელი. მაგრამ აირჩიეთ თქვენი გასახდელი გონივრულად. თქვენ იპოვით რამდენიმე იოგურზე დაფუძნებული სახვევი, რომლებიც ნაღების და კალორიების დაბალია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი დაბალი კალორია ნაღების გასახდელი ან საკუთარი vinaigrette. ხელნაკეთი ხელსახოცები ხშირად უფრო დაბალია ცხიმზე, ვიდრე მაღაზიაში შეიძინა ჯიშები.
საუკეთესო გზა ისარგებლოს თქვენი ჯანსაღი სალათი წონის დაკარგვა
ახლა, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს ჯანმრთელ კვებაზე თქვენს წინაშე, მიიღეთ დრო, რომ შეავსოთ თქვენი საკვები და დააყენე ადგილი თქვენს ვახშამზე (ლანჩზე) მაგიდასთან. ეს მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ მჭიდრო ჭამაზე . დიეტერები, რომლებიც უფრო მეტ დროს ატარებენ გემოვნებას, საღეჭიანობას და სარგებლობენ თავიანთი კვება უფრო კმაყოფილებაზე და კვებაზე უფრო ხშირად შეჭამენ.