უხერხულ მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება იცინოდეს და აკონტროლებს
თქვენ ხართ შუა იოგას კლასში და ჩამოდიან გუთანი, როდესაც მოულოდნელად პატარა ჰაერი გადის თქვენი საშოდან, რაც fart-like ხმის მიცემაა. ეს არის უხერხულობა, მაგრამ დანარჩენი დავრწმუნდი, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და ეს ხდება ბევრ ქალს იოგას დროს.
ეს უტოპიური ფუნქციის ფუნქცია ცნობილია, როგორც "vart" (მოკლე ვაგინალური fart) და იმდენად გავრცელებულია, რომ მას ასევე "yoga fart" უწოდა. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ და თავიდან აიცილოთ ეს.
მიზეზები ვაგინალური Fart
ვაგინალური farts იმდენად ხშირია იოგას, რომ სინამდვილეში რაღაც სიცილის შესახებ, რამაც გამოიწვია ყველა სახის ჭკვიანი სახელები. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება მოისმინოს ის მოუწოდა queef, fanny fart, Daisy ტუმბოს, ან booty burp, მათ შორის. ეს შეიძლება მოხდეს თუ არა თქვენ აკეთებთ იოგას თუ არა და საკმაოდ საერთოა სექსის დროსაც.
მიზეზი მარტივია. საშოში არის გახსნის სხეულში და ჰაერში შეუძლია ხაფანგში შიგნით. როდესაც საჰაერო იძულებული ხდება, იგი ქმნის პატარა ხმაურს, ისევე როგორც სხვა ტიპის მეტეორიზმი. მაგრამ ეს არ არის, მაგრამ ის არ მოსწონს.
საშინელი ვარდი განსაკუთრებით იოგასაა, რადგან შენს სხეულს და სხვადასხვა პოზიციებზე გადადიხარ. ეს ხდება ხშირად, როდესაც გამოდის inversion. ქალები, რომლებსაც ბავშვები ჰქონდათ, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, ვინაიდან ორსულობა და მშობიარობა მენჯის იატაკზე.
შენ არ ხარ მარტო
Vart შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული არეულობის და მეტი, ვიდრე რამდენიმე ქალი დატოვა იოგას კლასის გამო.
თქვენს პრაქტიკაზე უარის თქმის ნაცვლად, ან მხოლოდ ამის გაკეთება სახლში, არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი. ერთი მარტივი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სიცილი ის off.
ადამიანის სხეულის ყველა სახის უცნაური რამ, როდესაც ის მოძრაობს უჩვეულო გზები და იოგა ივსება twists და მონაცვლეობით. ეს მართლაც მხოლოდ ერთი იმ უხერხულ იოგას სიტუაციებში, რომ შეიძლება მოხდეს დროს თქვენი პრაქტიკა.
ყველას სტუდიაში ალბათ განიცდიდა და იუმორის გრძნობა საუკეთესო მიდგომაა.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე tricks შეგიძლიათ ცდილობენ out თუ ისინი თავიდან ასაცილებლად მას.
გამოხვიდე, როგორც ლიფტი
იოგა ასანას უკავშირდება თქვენი სუნთქვა და შეგიძლიათ გააკეთოთ უმნიშვნელო ცვლილება თქვენს სუნთქვის ნიმუშებში, როგორც თქვენ და გარეთ გამოდის, რომ აღმოფხვრას ჭარბი ჰაერის სხეულში. ეს არის ტექნიკის განმარტებით, Effortless მოძრაობა Pilates სტუდია პორტლანდში, Oregon და რა თქმა უნდა შეიძლება გამოყენებული იქნას თქვენი იოგას პრაქტიკაში.
არსებითად, რჩევა არის exhale, ვიდრე inhale, ხოლო ამაღლება თქვენი Hips. ნაცვლად იმისა, რომ კუჭ-ნაწლავის სუნთქვა გქონდეთ, თქვენი კუნთების გამოყენება ხერხემალი თქვენი ხერხის გადასატანად. ამ გზით გამონაყარი, ხოლო ლიფტინგი შეამცირებს ჰაერის რაოდენობას თქვენი სხეულის მოძრაობისას, რაც გამორიცხავს vart პოტენციალს.
მულა ბანდა
კარგი ტექნიკით მუშაობისას ეწოდება mula bandha . იგი ხელს უწყობს მენჯის იატაკებს და ამზადებს მათ ასანას დროს ჩაკეტვას. სათანადოდ, მას "ფარული დაბლოკვა" ეწოდება.
Mula bandha მოიცავს შენახვა თქვენი მენჯის კუნთების მჭიდრო. ეს არ არის კუნთების შეკუმშვა, მაგრამ სწავლა, როგორ უნდა გაიყვანოს ისინი. სწორად გაკეთებისას, თქვენ უნდა იგრძნოთ ის კუჭის ძალიან ქვედა ნაწილში.
Admittedly, ეს იღებს გარკვეული პრაქტიკა გამართავს, მაგრამ ეს უფრო ადვილია, თუ თქვენ მუშაობა. ეს არის რეკომენდირებული მეთოდი, განსაკუთრებით Ashtanga yoga- ში , რათა მიაწოდოთ თქვენი inversions ლიფტი, ძალა და ბალანსი.
საშუალო სარგებელი Mula bandha არის ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული საჰაერო მიღების და ასევე თქვენი საშოდან თუ შეგიძლიათ გამართავს მას მთელი პოსტი. ბევრი ქალი იპოვა ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც გამოდის inversion.
Kegel წვრთნები
გარდა ამისა, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კეკელი სავარჯიშოები გარეთ კლასების გაძლიერებაზე ამ უგულებელყოფილი კუნთების გასაძლიერებლად. ეს მეთოდი გამოყენებული იქნა ქალებისა და მამაკაცების მიერ ოპერაციის შემდეგ ან გააკონტროლონ სამედიცინო საკითხები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა.
Kegel exercise არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თქვენ გაქვთ რამდენიმე მომენტი ხელმისაწვდომია კონცენტრირება გადაადგილება თქვენი კუნთების. მულტიან ჯგუფთან ერთად, შესაძლებელია მენჯის იატაკზე უფრო მეტი კონტროლი მოიპოვოს, რამაც შესაძლოა თავიდან აიცილოს მომავალი ვარირები.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მოწყობილობები მოუწოდა Kegel წონა ან კვერცხი ხელმისაწვდომი, ისინი არ არის რეკომენდირებული. ეს ხელს უწყობს, რათა გაზარდოს ძალა ვაგინალური კუნთების მიერ დასძინა წინააღმდეგობა განხორციელება. კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი უფრო ეფექტური არ არიან, ვიდრე რეგულარული კეგელი წვრთნები მოწყობილობის დახმარების გარეშე.
შეარჩიეთ გამონათქვამები
თუ პრობლემა ნამდვილად იწვევს და ხდება ყველა დროის, შეგიძლიათ აირჩიოთ გარეთ აკეთებს ამ უქმნის კლასში. შეინახეთ ისინი თქვენი სახლის პრაქტიკაში, როდესაც მუშაობთ თქვენი მენჯის იატაკის გაძლიერებასა და კონტროლზე.
არც კლავს კლასში, არაფერია ცუდად, არც. ბევრმა ქალმა არ აირჩია მათი პერიოდები , მაგალითად, ისე, რომ თქვენი თავიდან აცილების შესახებ არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე შეტყობინება.
ტამპონები კარგი იდეა არ არის
ზოგიერთი ქალბატონი მიმართა ტამპონის ტარება, თუ პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია. თეორიულად, ეს მუშაობს იმიტომ, რომ თქვენ დაბლოკვის საშოში, ამიტომ ჰაერი ვერ გაქცევა. თუმცა, ეს არის მეთოდი, რომელიც უნდა იყოს მორალურად და მხოლოდ ნახსენები იმიტომ, რომ შეიძლება მოისმინოთ იგი იოგას ჭორები წისქვილზე.
არ არის რეკომენდირებული ტამპონის გამოყენება, როდესაც არ არის მენსტრუაცია. ტამპონების ბოროტად გამოყენება ტოქსიური შოკის სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზია (TSS), რომელიც ძალიან სერიოზული და პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიშია. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცოტა არეულობა არის უკეთესი ვარიანტი.
სიტყვა სიტყვა
მიღება არის ძირითადი გაკვეთილი, რომელსაც გააჩნია რეგულარული იოგას პრაქტიკა. Varts უბრალოდ ერთი იმ quirks, რომ თქვენ შეიძლება მიიღოს და giggle შესახებ ან მუშაობა ერთი შემოთავაზებული ტექნიკას. დასვენება დარწმუნებულია, რომ ქალები mats მიმდებარე შეიძლება სავარაუდოდ sympathize თქვენთან ერთად. უპირველეს ყოვლისა, ნუ ცოტა რამე მიიღებს თქვენს პრაქტიკაში სარგებლობას.
> წყარო:
> მოძრაობა Pilates სტუდია. როგორ შეაჩერეთ Queefing in Pilates კლასი. Ageless-Pilates.org. 2013 წ.
> კასანიანი მ, შაჰ-ალი ს, ნაზემის მ, ბაჰაასადრი სევდიური სართულის კუნთების მომზადების (PFMT ან Kegel სავარჯიშო) ეფექტურობის შეფასება და მგრძნობიარე ხელსაწყოს დახმარებით (APFMT) დამხმარე ხელსაწყოთი (Kegelmaster Device) შარდის შეუკავებლობაზე ქალებში. მეან-გინეკოლოგიისა და რეპროდუქციული ბიოლოგიის ევროპული ჟურნალი. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.