Mula bandha (ასევე ზოგჯერ spool moola bandha) ითარგმნება, როგორც root look. სანსკრიტი "მულა" აქ იგივეა, რაც მულაჰარდ ჩაკრაში, ფესვ ჩაკრაში. Bandha ნიშნავს ჩაკეტვას და ეხება სამ ინტერიერს "საკეტები", რომელიც გამოიყენება ასანასა და პარაამამაში, რათა გააკონტროლონ ენერგეტიკული ნაკადი. ბანდაები ორგანიზმში სხეულის კონკრეტული ნაწილების კუნთების შეკუმშვის გზით არიან დაკავებული.
განსხვავებული სხეულის ცნებებისგან განსხვავებით, როგორიცაა ჩაკრა და კოშასი , ბანდაები არიან ფიზიკური სხეულის თანდაყოლილი. მულა bandha არის პირველი საკეტი. მომდევნო პირობა არის uddiyana bandha და jalandhara bandha , რომლებიც უფრო ხშირად იყენებენ pranayama პრაქტიკაში.
როგორ შევიმუშაოთ მულა ბანდა
მულა ბენდის გააქტიურების მიზნით, დაიწყეთ ექსჰალაცია და ჩაედინოთ მენჯის იატაკი. თუ არ იცის, როგორ მივიღოთ მენჯის იატაკი, ვფიქრობ, რომ ეს არის სივრცეში საყრდენი ძვლისა და კუჭქვეშა ჯირკვლის შორის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს გრძნობა შეისწავლოთ კუნთების კონტრაქტით, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდის შუალედში. თავდაპირველად, შეიძლება საჭირო გახდეს კუნთების და ანუნის ირგვლივ კუნთების კონტრაქტები და ჩატარება, მაგრამ სინამდვილეში ის, რაც გინდა, იზოლირება და დამკვრელი, რომელიც ანას და სასქესო ორგანოებს შორის არის. არ შეიკავო სუნთქვა. პრაქტიკა სუნთქვის ჩვეულებრივ ხოლო შენახვა mula bandha ჩართული. პრაქტიკა მჯდომარე პოზიციაზე, სანამ იკამათოთ თქვენი იოგას ფესვების ჩასმა.
რატომ არის მულან ბანდა მნიშვნელოვანია?
Bandhas აღინიშნება მე -15 საუკუნის ტექსტში Hatha Yoga Pradipika , ასე რომ მათი წარმომავლობა წავიდეთ უკან asana თუ არა შემდგომი. მეოცე საუკუნის იოგას მასწავლებლები, რომლებიც იოგას დასავლეთით, კერძოდ თ.კრიშნამაქარიას, ბკკ იინგარსა და კ.
ამ, ჯოის Ashtanga იოგა არის თანამედროვე მეთოდი, რომელშიც bandhas შეინარჩუნეს ძლიერი ყოფნა. Ashtanga, mula bandha ჩართულია მთელ რიგ თანმიმდევრულობა მხარს უჭერს დგას, გააქტიურება ღრმა ძირითადი ძალა, და დაეხმაროს მივაღწიოთ სიმსუბუქე ბევრი jumps წინ და უკან.
ბანდა მუშაობა პრაქტიკაში ყველაზე თანამედროვე დასავლური იოგას კლასებში დაეცა. ზოგჯერ მასწავლებელმა აღნიშნა, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მულა ბანდა, თუ იცნობთ მას, მაგრამ იშვიათად ასწავლიან პირდაპირ. ეს, ალბათ, გამოწვეულია თანამედროვე პოსტუალურ იოგას წარმომავლობისა და სხეულის გენიტალური / ანალური სფეროების განხილვისას გარკვეული დისკომფორტის წარმოშობის თაობაზე .
უპირატესობა აქვს აქტიურ, ძლიერ სხეულს, როგორც ჩვენ ასაკამდე, კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მენჯის სართული, ხშირად უგულებელყოფილია. ქალები ხშირად განიცდიან სისუსტეებს მენჯის სართულში, რომლებიც იწვევენ ორსულობის შემდეგ შარდისა და ნაწლავის პრობლემებს, მაგრამ მამაკაცები ასევე მგრძნობიარეა. ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია თქვენი ხელებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერება და ტონი, არ უნდა გამოიყურებოდეს მენჯის ინტერიერი კუნთები. სწავლისას გამოიყენეთ mula bandha- ში იოგას კონტექსტში, მოგემსახურებათ როგორც კარგად, ასევე off mat.