სალათი ჭამა ჯანმრთელი ჟღერს, არა? გემრიელი მწვანილი, მრავალფეროვანი ახალი ბოსტნეული, და შესაძლოა რამდენიმე კაკალი ან სხვა რთულ რამეები, ყველაფერს ატრიალებს საცურაო ნივთებით. სინამდვილეში, სალათი არის შესანიშნავი მანქანა, რომ მიიღოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
მაგრამ კარგი სალათი შეიძლება ცუდი წასვლა, როდესაც თქვენ დაასხით მაღალი calorie ტოპინგები და სახვევი მეტი pile საბაგირო სალათის და დაამატოთ სხვადასხვა რამ, რომ უკვე ღრმა შემწვარი. აქ არის რამოდენიმე საერთო გზები, რომლებსაც ადამიანები თავიანთ ჯანმრთელ სალათებს დაანგრიებენ.
1 - მხოლოდ აისბერგის სალათის გამოყენება
Iceberg სალათა აქვს ლამაზი crunch მაგრამ თითქმის არ კვების ღირებულება მიღმა წყაროს წყალი-იქ უბრალოდ არ არის ბევრი ვიტამინები და არ ბევრი ბოჭკოვანი. და, რადგან ფუნდამენტურად მოსაწყენია, აისბერგის სალათის კენჭი პრაქტიკულად ყვირიან მაღალხარისხოვანი სახვევის გლობებს.
შეინახეთ სალათი ჯანსაღი მხარეზე. გამოიყენეთ მუქი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, ფოთოლი სალათის ფხვნილი, არგუულა, დენდელეონური მწვანილი, კალე , წყლის და ბაზილიკა. ეს მწვანილი უფრო მდიდარია ფოლიტის , ვიტამინის, მინერალებისა და ფიტოქიმიის დროს.
2 - ბევრი Croutons გამოყენება
Croutons არ დასძენს ბევრი საკვები ღირებულება, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაამატოთ ბევრი კალორია. ერთი 1/2 ჭიქა ემსახურება croutons დაახლოებით 100 კალორია.
ასე რომ, თუ მოგწონთ რამდენიმე კრიტიკული ტოპინგები, გააკეთეთ ამის ნაცვლად - სუფრის კოვზი ან ორი დაჭრილი კაკალი ან სელის თესლი. მათ მიიღეს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც კარგია თქვენი გულის და ნერვული სისტემისთვის, ასევე მიიღეს ბოჭკოვანი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
3 - დაამატეთ ძალიან ძვირი
ყველი არის Dr. Jeckyll და Mr. Hyde კვების მსოფლიო. ეს არის კალციუმის და ცილის შესანიშნავი წყარო, ასე რომ, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს ჯანსაღი სალათი , მაგრამ ასევე დატვირთულია ნატრიუმით, გაჯერებული ცხიმითა და კალორიით.
ასე რომ, რას აკეთებთ ყველის საყვარელი?
ადვილი! მხოლოდ ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი ყველით იყენებთ. ყველით ემსახურება ერთი და ნახევარი უნცია - ან კამათლის წყვილი. წავიდეთ მშრალი ყველის მსგავსად პარმეზანს ან დაამატოთ რამდენიმე შემცირებული ცხიმიანი ყველი. სცადეთ ბრინჯის ან სოიოსგან დამზადებული ალტერნატიული მცენარეული ყველი შემცვლელი, შეგიძლიათ დაამატოთ გაკოცე სიკეთე დამატებითი კალორიების გარეშე.
4 - შერჩეული შემწვარი ხორცი ან Taco ჭურვი
ჯანსაღი ცილის წყაროს დამატება შეგიძლიათ სალათად გარდაქმნას სავსე დაბალანსებული კვებაში. მაგრამ დასძინა ღრმა შემწვარი ქათმის ზოლები ან მოცულობით დამუშავებული სადილი ხორცი გახდება თქვენი ჯანსაღი სალათი შევიდა ჯანმრთელობის კატასტროფა.
ფრთხილად იყავი ტაკო სალათებთან. ტიპიური taco სალათი დამზადებული seasoned ადგილზე ხორცი და გობლი of არაჟანი წელს ღრმა შემწვარი Taco shell შეიძლება ჰქონდეს კარგად მეტი 1,000 კალორია.
შეინახეთ სალათი მჭლე და ნიშნავს დამატებით მოხარშული ქათმის ან თურქეთის ძუძუს, რამდენიმე შემწვარი წიფატი ან იოგურტი.
5 - Drenching შენი სალათი ერთად გასახდელი
სალათები, ჩვეულებრივ, სალათის გასახსენებლად, სავარაუდოდ, სახელით, მაგრამ სამწუხაროდ, ყველაზე კომერციულ სახვევი მაღალია კალორიასა და ცხიმში. სალათის გასახსნელად ერთჯერადი მხოლოდ 2 tablespoons და 100-100 კალორია.
მოაწყეთ სალადის გასახდელი და შეავსოთ ახალი სალათი ან ლაიმის წვენი თქვენს სალათში. ან მიიღე შემოქმედებითი შემოთავაზება, როგორც სალტე, როგორც ზედმეტი, ცდილობენ ბალზამიანი ძმარი ნავთობის გარეშე. რესტორანში სალათის შეკვეთისას, მიმართეთ გასახსნელად მსახურობას. თქვენ გაოცდებით, რამდენი კალორია შეგიძლიათ შეინახოთ.