გაირკვეს, თუ მარხვის არის სწორი თქვენთვის და ექსპერიმენტი პასუხისმგებლობით
თქვენ შევიდა ფიტნეს, ასე რომ თქვენ ალბათ იცის, ბოლო დროს აფეთქება სამარხვო ტექნიკის და მოსაზღვრე ისტერიის მათ გარშემო. ადამიანებს უყვართ მარხვის იდეა, მაგრამ ისინი სწორ გზაზე არიან?
წყვეტილი სამარხვო (IF) უმეტესი საერთო სამარხვო ტექნიკა. IF არის პრაქტიკა ზოგჯერ აპირებს ხანგრძლივი პერიოდის ჭამის გარეშე.
უნდა იცოდეთ, რომ ეს არ არის ლამაზი ან ახალი. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ გარკვეული ფორმით წყვეტის ყოველ დღე, გარდა იმისა, რომ ჩვენ არ ვუწოდებთ მას. ჩვენ ეძახით ძილის. მოგეხსენებათ, სადილად ვჭამთ, შემდეგ კვლავ საუზმეს და დავტოვებთ შესვენებას შორის.
სწორად გაკეთების შემთხვევაში, წყვეტს შეუძლია დაეხმაროს სისხლის შაქრის რეგულირებას, ქოლესტერინის კონტროლს, შეინახოს სხეულის წონის შემოწმება, გაზრდის კუნთმა, გააფართოვოს თქვენი სიცოცხლე და სხვა.
ბუნებრივია, და მოკლედ, მოკლე დროში, მყისიერი მარხვის გახდა გადაწყვეტა ახლო მითიური პროპორციები, რომ ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ორიენტირებული ადამიანი გამოიყენოს შენარჩუნება მათი ორგანოების დაბრუნება ფორმის. მაგრამ პერიოდული სამარხვო კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაშია. ეს შეიძლება იყოს კიდევ 5 ან მეტი წლით ადრე, ჩვენ კარგად გვესმის, როგორ მუშაობს და რომელი მეთოდები საუკეთესოა.
კვლევის ჩამორჩენა, მაგრამ საკმარისი ანეკდოტური მტკიცებულება ჩემთვის, მე გადავწყვიტე, რომ შეამოწმოთ რამდენიმე მეთოდი თავს.
Hi, ჩემი სახელია იოანე და მე არ შეჭამეს 24 საათში.
მე ვშიშობ?
კარგად, არა, ნამდვილად არ.
ეს უცნაურია. თქვენ იცით, რომ შიმშილის შეგრძნება თქვენს ბოლო კვებაზე დაახლოებით 4-5 საათის შემდეგ? სად თქვენი კუჭის გაგახსენებთ, რომ ეს ხნით? მე კი არ მშიერია.
მე გავიგე, რომ იქ შიმშილობს და დაუყოვნებლივ შეამცირებს. დაახლოებით 20-24 საათის შემდეგ, შიმშილობა კვლავ მოდის, მაგრამ არასწორია.
ეს უნდა გააკეთოთ ჰორმონებთან, როგორიცაა ეპინეფრინი, ნორიპინეფრინი, ინსულინი, გლუკაგანი , ლეპინი და გრელინი და როგორ უპასუხებენ ჩვენს ორგანოებს. მაგრამ მოდი გამოვიდეთ მძიმე მეცნიერება.
უწყვეტი მარხვის ერთ-ერთი პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებლობა ფიზიკური არ არის. ეს ფსიქოლოგიურია. IF- ს აქვს იმის უნარი, თუ როგორ ვფიქრობთ ჭამაზე და განვითარებულ სამყაროში, მოდით დავინახოთ, რომ ძალიან ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს ჭამის მსგავსად, როგორც მეფეები. მაშინაც კი, მხოლოდ ერთი დღით, ასწავლის თქვენ.
შიმშილი არ არის საგანგებო. შიმშილი ნამდვილად არ არის რაღაც პანიკა; არაფერი ცუდია, თუ კურსდამთავრებულს არ ვცემთ (ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი წინაპრები გადარჩნენ Taco Bell გარეშე ყველა კუთხეში). ნება მიეცით მშიერი, მაშინ იჯდეს განცდა, ვიდრე ცდილობს, რომ ის წავიდეს დაუყოვნებლივ.
გახსოვდეს, ფსიქოლოგიური შიმშილი ფიზიკური შიმშილისაგან განსხვავებულია: ერთდღიანი დასასრულის ბოლოს, თქვენ შეგრძნდება ნამდვილი შიმშილი და მომავალში თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ეს, როგორც მინიშნება, რომ სწორად გამოხატოთ თქვენი მადა, ზედმეტი კალორია.
რა მოვიპოვე და დავკარგე წყვეტილი სამარხვო
Okay, მაგრამ როგორ გარკვეული კონკრეტული ფიზიკური შედეგების წყვეტილი სამარხოა?
მას შემდეგ, რაც არ არსებობს ერთი საბოლოო IF ოქმი (არსებობს ალტერნატიული დღე, კვება Skipping, ჭამე Stop Eat, Leangains და Warrior Diet, ასახელებს რამდენიმე), გადავწყვიტე, რომ შეამოწმოთ ექვსი სხვადასხვა მეთოდები ექვსი თვის განმავლობაში.
მთავარი takeaways:
190-დან 170 კგ-მდე ვიყავი და ჩემი სხეულის ცხიმი 10% -დან 4% -მდე შემცირდა, ხოლო უმრავლესობა მჭლე კუნთების მასა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წყვეტილი სამარხვო ექსპერიმენტი საკმაოდ კარგად მუშაობდა, შუალედური სამარხვო მიდგომა არ კარგავს კარგ ცხიმებს, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა მიდგომა შეიძლება.
თუმცა, მე აღმოვაჩინე, რომ IF უფრო გაუადვილეს, რომ შევინარჩუნოთ დაბალი სხეულის წონა და ძალიან დაბალი სხეულის ცხიმის პროცენტული შედარებით ჩვეულებრივი დიეტის დროს.
IF შეიძლება იყოს გამოსადეგი ფორმის ადამიანები, რომელთაც სურთ მიიღონ მჭლე გარეშე ჩვეულებრივი bodybuilding დიეტის, ან ვისაც უნდა ვისწავლოთ განსხვავება სხეულის შიმშილი და ფსიქიკური შიმშილი. ეს არ არის ბოლომდე ყველა, იყოს ყველა კვების ან ფიტნეს.
როგორ ცდილობენ წყვეტენ სამარხვო დაკარგვის გარეშე თქვენი გონება
რა უნდა აირჩიოთ მრავალრიცხოვანი მარადიული მარხვის ვარიანტებიდან და რა თქმა უნდა, თქვენი პირველი სწრაფი დროს სწავლის დროს შეიძლება, როგორც ჩანს, ძნელია.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი ვარიანტი უსაფრთხო, სანდო ექსპერიმენტი (რაც, სხვათა შორის, საუკეთესოა, როდესაც გაკეთებულია სანდო მწვრთნელის ან ექიმის ზედამხედველობა).
- სასამართლო პროცესი სწრაფად: სცადეთ საკვების გარეშე 24 საათის განმავლობაში - ეს არის ის. ეს დაგეხმარებათ მიჩვეული შიმშილით და ნახეთ თუ არა უფრო მოწინავე მყარი მეთოდები მეთოდი. მიიღეთ სწრაფი სივრცე შენი სასამართლო პროცესის დროს? ცოტა გაღიზიანებული ხალხი? ძალიან საერთო. გინდა, რომ შენს კედელზე ან კედელზე წავალთ ყველას, ვინც ოთახში შედის? ეს შეიძლება იყოს პრობლემა. მაგრამ თქვენ არასოდეს იცი, სანამ არ ცდილობენ.
- პერიოდული სწრაფი: ეს არის ის, ვინც რეაგირება კარგად სასამართლო პროცესი სწრაფად. წელიწადში ერთხელ, თვეში ერთხელ, კვირაში ერთხელ, სწრაფად დღეში.
- ყოველდღიური სწრაფი: დაიცავით ყოველ 8-საათიანი კვების პერიოდი 16-საათიან სიჩქარით. ეს არის ეგ, რომლებიც მორგებულია, უკვე კარგად ჭამს და ძალიან მჭლე უნდა გვინდა. შენიშვნა: ქალებს, როგორც ჩანს, აღარ სჭირდებათ ჭამა ფანჯარა, ამბობენ, 10 საათი. გახსოვდეთ, თუმცა, წყვეტილი მარხვის არ არის ყველასთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან knowledgable მწვრთნელი დაწყებამდე.