კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 234
მსუქანი - 18 გრ
წებოები - 19 გ
პროტეინი - 4 გრ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურება 2 (დაახლოებით 1/2 ჭიქა თითო)
ეს შემოდგომა მოხარშული butternut squash რეცეპტი აქვს დიდი crunch pecans და გოგრა თესლი . რა მიყვარს მე მიყვარს ყველაზე თბილი დარიჩინის დასძინა დახვეწილი coziness კერძი. მხარე ასევე ძალიან მრავალმხრივია - თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალონ ტექსტურები და არომატები თქვენს liking სხვადასხვა ჭუჭყისა და ტოპინგები. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გამარჯვებული წინადადება.
შემადგენლობა
- 1 ფუნტი cubed butternut squash
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1/2 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჭიქა pecans, დაჭრილი
- 1 კოვზი ნედლეული გოგრის თესლი
მომზადება
- Preheat ღუმელი 400F.
- შეავსეთ საცხობი ფურცელი კილიტაზე და განალაგეთ.
- დიდი შერევით თასი, კომბინაცია butternut squash, ზეთი, მარილი და დარიჩინი. აურიეთ სანამ ნავთობი და სანელებლები თანაბრად ნაწილდება.
- ჩაასხით squash გადატანა გაფორმებულია საცხობი ფურცელი. Bake at 400F 25 დან 30 წუთი, flipping ერთხელ შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
- ამოღება ღუმელი და sprinkle ერთად pecans და გოგრა თესლი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
Butternut squash არის მრავალმხრივი და შეიძლება გაკეთდეს როგორც ტკბილი და ქონდარი კერძები.
იმის გამო, რომ ეს ბუნებრივია ტკბილი, ეს წყვილი კარგად გემრიელი / მარილიანი არომატით. მე ყოველთვის მინდა დაამატოთ შეხება ზღვის მარილი, როგორც ეს მოაქვს out სიტკბოს.
დარიჩინი ასევე წყვილებს კარგად ატარებს ნებისმიერ ზამთარში და სითბოს დასძენს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა სანელებლები, როგორიცაა კბილი, allspice და Ginger, ან უბრალოდ დაამატოთ გოგრა Spice.
Pecans დაამატოთ crunch და nuttiness რომ მიდის კარგად ტკბილი squash. თუ თქვენ გსურთ კიდევ ერთი თხილის, განიხილოს ცდილობს დაჭრილი ნიგოზი ან თხილი. თხილი გაზრდის კერძით კვების ღირებულებას, მოჰყვება ცხიმიან ცხიმებს, პროტეინს, ვიტამინს და ბოჭკოს.
დაუმორჩილებელი გამხმარი მოცვის ან ქიშმიშის დამატებას გემრიელი ტოპინგის გახდის.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მოხერხებულობისთვის მე ჭუჭყიანი კაკალი და გავზომოთ გოგრის თესლი, ხოლო კვადრატი ღუმელშია მომზადებული. მე ასევე ხშირად ყიდულობენ წინასწარ დაჭრილი butternut, როგორც ეს არის ტკივილი შემცირება, პლუს ეს კომბინაცია veggie რომ ზოგავს ძირითადი სამზარეულო დრო .
დროის გასუფთავების მიზნით, დავამატებ სათვალეებს ნავთობისა და სანელებლებით, რომლებიც შეფუთული ფურცლის ფურცლისაა.
მას შემდეგ, რაც squash არის მოხარშული, მე ვურჩევ წყვილს ერთად ვანილის ან საბერძნეთის იოგურტის ერთად გამაგრილებელი კომბინაციისთვის. იოგურტით, საუკეთესოა ცივი ან ოთახის ტემპერატურა, ამიტომ იოგურტი არ დნება.
ეს გვერდითი კერძი კარგად იწყება არჩევანის ან ტოფუს ნებისმიერი მჭლე ხორცით. ნარჩენები შეიძლება ადვილად reheated და სარგებლობდა, ან შემწვარი ზოგიერთი ბრიუსელის sprouts და დაამატოთ იგი mix.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბოსტნეულის წიწვოვანი ფაფა ნარჩენი საშუალებით, რომელიც შეზავებულ კვინვასთან ან ყავისფერ ბრინთან ერთად.
Squash შეიძლება sauteed on ღუმელი დაბრუნება, მაგრამ ეს არ შეიძლება თანაბრად მოხარშული ან სამზარეულო დრო განსხვავდება. გოგრის თესლისა და pecans toasting იქნება მომატება ტექსტურა და nuttiness ორივე.