თქვენ გსმენიათ, რომ ყველამ უნდა განახორციელოს, მაგრამ რა მოხდება, თუ ინვალიდია? ეს საკმარისი საკმარისი ზრუნვა საფუძვლებს თუ თქვენ ინვალიდის ეტლი ან სხვა ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობების, გაცილებით ნაკლებია განხორციელება. თუმცა, ვარჯიში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ინვალიდობის მქონე ადამიანებისთვის. ის ინარჩუნებს სხეულს, აძლიერებს ენერგიას, აძლიერებს სტრესს და ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას.
მთავარია თქვენი მდგომარეობის სწორად გატარება.
თუ თქვენ ინვალიდის ეტლი ხარ
ზოგადად, ინვალიდის ეტებზე მომუშავე მომხმარებლებმა შეიძლება ფოკუსირება გაუწიონ წინააღმდეგობის წვრთნებს, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი ზედა სხეულის სიძლიერე და შეამცირონ თქვენი შანსები. ყოველთვის უნდა ელაპარაკოს თქვენს ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს, რათა მიიღოთ კლირენსი და მითითებები თქვენი საუკეთესო ვარიანტებისთვის.
Workout რესურსები
- Workout videos : ერთი ადგილი უნდა დაიწყოს ვიდეოებთან ერთად. NPHCAD- ს აქვს ინვალიდის ეტლი კურსების ჩამონათვალი და შეიძლება მოიძებნოს გარკვეული იდეები ამ სავარძლების ვარჯიშსა და ამ ქვედა კიდურზე მუშაობისათვის .
- სპეციალიზებული აღჭურვილობა - თუ თქვენ დაინტერესდით უფრო მეტი, შეიძლება დაგვჭირდეს ვიფიქროთ ინვესტიციების განხორციელებაზე სპეციალიზებული სავარჯიშო აღჭურვილობით. არსებობს მრავალი ახალი ძალაუფლების ტრეინინგ-დანადგარები ინვალიდის ეტებზე, ასევე ხელით ციკლები და სხვა კარდიო მოწყობილობები.
- სამუშაო თქვენი სხეულის - მაგრამ, არ გააჩნიათ ნაკლებობა სპეციალური ტექნიკის შენარჩუნება თქვენ თქვენი workout. თუ თქვენ გაქვთ ზედა სხეულის მობილურობა, შეეცადეთ მოხსნას თქვენი იარაღი პირდაპირ თქვენს წინ, რამდენიმე წამის შემდეგ კი ქვედა. შემდეგ, გააფართოვოს თქვენი იარაღის გარეთ მხარეებს (შეჩერების დროს მხრის დონეზე), გამართავს, მაშინ ქვედა. ორივე გააკეთეთ 15 წლიდან 20-ჯერ და, როგორც ძლიერი გავხდით, ჩაატარეთ მსუბუქი წონა. უფრო მეტი სხეულის წვრთნები.
- ინვალიდის ეტლი სპორტი - თუ კონკურენტუნარიანი ხართ, კიდევ ერთი ვარიანტია ორგანიზებული სპორტი. ინვალიდის სპორტული სპორტი დაგეხმარებათ თქვენს მახლობლად მდებარე მოვლენებზე, რომლებიც მოიცავს კალათბურთს, მშვილდოსნობას, ფარიკაობას და სხვა. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება კონკრეტული სპორტისთვის ან ღონისძიებისთვის, NCHPAD- ს შეუძლია დაეხმაროს ფიტნეს პროგრამების მოძიებას თქვენს ტერიტორიაზე.
- შენახვა თქვენი სხეულის მოქნილი - გაჭიმვა და მოქნილობა მნიშვნელოვანია ასევე შემცირების შანსი დაზიანება. კერძოდ, თქვენ უნდა გაჭიმვა ყველა ძირითადი კუნთების თქვენს ზედა ორგანოს, მათ შორის თქვენი shoulders, იარაღი, უკან და კისერზე. სავარჯიშოები ეტლით მოსარგებლე მომხმარებლებს გთავაზობთ წვრთნებისა და გადაჭიმვის მაგალითებს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ზედა ორგანოსთვის და მოიცავს რჩევებს სათანადო ფორმით.
თუ ინვალიდობა გაქვთ, უნდა გაატაროთ უფრო რთული და ბევრად უფრო შემოქმედებითი ვარჯიში. თქვენს ექიმთან საუბრისას ფიზიკური თერაპევტი ან სხვა ექსპერტები დაგეხმარებათ აქტივობის შესანარჩუნებლად აქტივობების მოძიების მიზნით.
Sight / Hearing Impaired
ადამიანები, რომლებიც მხედველობა ან სმენადაქვეითებულები არიან, უამრავი დაბრკოლება აქვთ ყოველდღიური ცხოვრების დასაძლევად, და ეს ორმაგი ხდება, როდესაც სწავლის ელემენტს დაამატებთ. თუმცა, ბრწყინვალე სპორტსმენების მარლო რაინონთან ერთად, 2000 წლის ოლიმპიურ თამაშებში, სპორტისა და ვარჯიშისთვის უფრო მეტი ადამიანი მონაწილეობს.
კონკრეტული შეშფოთება დანახვაზე და მოსმენით-დარღვეული ჩართვა განხორციელების უსაფრთხოდ.
ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს მსგავსად, თქვენი პირველი შეშფოთება უნდა დაიწყოს ნულიდან კარდიო სავარჯიშოთი და წონის ტრენინგი რუტინული და დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ სათანადო ფორმას. ერთი ვარიანტია შეუერთდეს ჯანდაცვის გუნდს და შეამოწმეთ პირადი ტრენინგები. ტრენერი დაგეხმარებათ როგორც გიტარის, ისე თქვენთვის ხელმისაწვდომი აღჭურვილობის საშუალებით. მას შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ სწორად გავაკეთოთ წვრთნები, როგორ გამოვიყენოთ კარდიო აპარატები უსაფრთხოდ და განათავსოთ რუტინული, რომელიც იმუშავებს თქვენთვის. თუ მოგეწონებათ გარეთ, სპორტში ჩართულობის გათვალისწინებით მიმაჩნია. უსინათლო სპორტსმენთა ასოციაცია და ყრუ სპორტის ფედერაცია კარგი რესურსია მხედველობის ან მოსმენისთვის. ისინი გთავაზობთ ორგანიზაციებს, რომლებიც შეგიძლიათ შემოიტანოთ და კონკრეტული გზები უსაფრთხოდ და ეფექტურად განახორციელონ. სახელმძღვანელო თვალები არის კიდევ ერთი ვარიანტი თუ თქვენ გაინტერესებთ თუ არა გიდის ძაღლი არის სწორი თქვენთვის.
მცხოვრები ინვალიდობის შეიძლება რთული და განხორციელება იგრძნონ მოსწონს კიდევ ერთი ტვირთი დამატებას mix.
თუმცა, ცოტა ხელმძღვანელობით, თქვენ შეიძლება იყოს თქვენი გზა ჯანმრთელი და ნაკლებად სტრესული ცხოვრება.