ბედნიერი ბავშვი არის ადვილი სწავლება ხშირად გაკეთდა Pilates და იოგას კლასებში. ეს არის ნაზი მონაკვეთი hamstrings, შიდა ბარძაყის და შიდა groin, დასვენების exercise უკან, და ასევე ხსნის Hips, shoulders, და მკერდზე.
იოგას, ბედნიერი ბავშვის პოზა ასევე მოუწოდა ანანდა ბალასანა . ბედნიერი ბავშვი არის ლამაზი მკურნალობა მისცეს ნებისმიერ დროს. იგი გრძნობს განსაკუთრებით relaxing შემდეგ workout.
- სირთულე: ეს არის მარტივი სწავლება; ეს შეიძლება შესრულდეს დამწყებთათვის.
- საჭირო დრო: თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ 1 წუთი შეასრულოს ეს სწავლება.
- უკუჩვენებები: თუ ფეხმძიმედ ხართ ან თუ გაქვთ მუხლის ტრავმა ან კისრის ტრავმა, შეიძლება არ გინდა, რომ ბედნიერი ვარჯიშის გაკეთება.
რა უნდა გავაკეთოთ Happy Baby სავარჯიშო
თქვენ გჭირდებათ სწავლების მატთი ან ფირმა, padded ზედაპირზე. თქვენ გინდათ, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს კისერზე პატარა პადოს, ბალიშზე ან დაკეცილ საბანით. ამის გაკეთება შეგიძლია სახლში ან სტუდიაში.
როგორ გავაკეთოთ Happy Baby სავარჯიშო
- ტყუილი თქვენს უკან და იპოვოთ ნეიტრალური ხერხემლის პოზიცია, სადაც ბუნებრივი მრუდები თქვენი ხერხემლის იმყოფება მაგრამ არ გაზვიადებულია.
- მოიყვანეთ თქვენი მუხლები მკერდზე. როგორც თქვენ მოაქვს თქვენი მუხლებზე, შეინახეთ ჰიპ სოკეტების რბილი, რომ თქვენი ფეხები მოდის, მაგრამ თქვენი Hips დარჩება ქვემოთ. შეინახეთ ნეიტრალური ხერხით თქვენი კუდითი მაითით.
- Flex თქვენი ფეხები და აჩვენებს ძირები თქვენი ფეხები to ჭერი.
- გადაიტანეთ თქვენი პირველი ორი თითების გარშემო დიდი სიმაღლე და გაიყვანეთ მსუბუქად ქვემოთ. შენი ფეხები დარჩება ბინა ჭერი, მაგრამ თქვენი Hips გათავისუფლების საშუალებას თქვენი მუხლებზე უახლოვდება თქვენი გულმკერდის როგორც თქვენ დაისვენოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელები გარეთ ფეხით და დაჯექი ფეხით გარშემო თაღოვანი. მიიღეთ დრო და ღრმად ვსუნთქავ . ისიამოვნეთ მარტივი მონაკვეთი თქვენს hamstrings. ნება შენი უკან დაისვენოთ სართულზე - არ დააყენებს მას down, უბრალოდ დაუშვებს, რომ გაათავისუფლოს ბუნებრივად. იყავი ბედნიერი ბავშვი.
მინიშნებები ბედნიერი ბავშვი
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოსი, ასე რომ ფეხები დარჩება საკმაოდ პარალელურად და მხრებზე დარჩება იატაკზე.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხების გამართვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯური ან სავარჯიშო ჯგუფი , რომ ფეხით ჩაატაროთ, თაღოვანი შუაზე დაკვირვება.
- შეიტყვეთ უფრო მეტი შესახებ ჰიპ სოკეტი ერთად Pilates მუხლის folds .
- საინტერესოა აღინიშნოს, რომ Pilates- ის დამფუძნებელი, ჯოზეფ პაილაძე , ბავშვის გადაადგილებით შთაგონებული იყო. ბევრი რამის სწავლაა მარტივი სწავლება. თქვენ ალბათ უყურებდით ბავშვს, რომ გაეღვიძებინა მისი ფეხები და მათთან თამაში, ალბათ შური, რომ მარტივი მოძრაობა და გრძნობა გასაკვირი. ბავშვი, როგორც ბავშვი, მოგვიყვება თავში მოქნილი ხერხით, როგორც ბავშვი. იოგას, ეს ნაბიჯი რეკომენდირებულია სტრესისა და დაღლილობისაგან გათავისუფლებისთვის, სიმშვიდისა და ცენტრისთვის.