Ერთი საიდუმლო გაზარდოს შენი მეტაბოლიზმი

თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერება

მეტაბოლიზმი - რას გულისხმობს ეს სიტყვის მოსმენა? თუ ეს იმედგაცრუება და შფოთვა, დროა ვიფიქროთ თქვენი მეტაბოლიზმის ახალ გზაზე. წაიშალოს ყველა ემოციური კავშირი სიტყვისთვის და შევხედოთ მეტაბოლიზმს, რაც არის მეცნიერება.

რა არის მეტაბოლიზმი?

მეტაბოლიზმი არის ქიმიური პროცესი, ისევე როგორც ფოტოინთეზი ან მონელების ფუნქცია. თუ იწყებთ ამ ფაქტს, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი გაგება და მივიღოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც თქვენი "ნელი" მეტაბოლიზმის შესახებ .

გაგება, თუ როგორ იკავებს კუნთს როლს, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და უკეთესად შეიცვალოს ცვლილებები.

მარტივად რომ ვთქვათ, მეტაბოლიზმი არის ქიმიური პროცესი, რომელიც აკონვერტებს კვების ჭამა ენერგეტიკის, რომ თქვენ დამწვრობა დღის განმავლობაში. კალორია ენერგიის ერთეული. თუ უფრო მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, წონაში წაგებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მართლაც მართალია, უფრო რთულია, ვიდრე.

ეს არ არის მხოლოდ მოძრაობა, რომელიც წვავს კალორიებს. გარდა კალორია, როდესაც თქვენ ატარებთ, ველოსიპედით და ცურვაზე, თქვენ ასევე გაქვთ "დამამშვიდებელი მეტაბოლური სიხშირე". ეს არის კალორიური წვა, რომელიც ხდება თქვენი მერხები და მუშაობა, ტელევიზორის ყურება და ძილი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაისვენებთ, თქვენი სხეულის სჭირდება ენერგია ყველა ფარული ფუნქციისათვის, როგორიცაა სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევის წესი, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, ჰორმონალური დონის მორგება და უჯრედების განვითარება და აღდგენა. რაც გავლენას მოახდენს თქვენი მეტაბოლიზმზე:

• სხეულის ზომა და შემადგენლობა: თუ უფრო მეტია ან უფრო მეტი კუნთების მასა, უფრო მეტი კალორია, თუნდაც დასვენებით. ადამიანები, რომლებიც უფრო იძინებენ, უფრო მეტაბოლურ მაჩვენებელს მიიღებენ - არ არის ნელი, რადგან ჭარბი წონის ნაწილი კუნთოვანი ქსოვილია.
• სექსი: თუ თქვენ ხართ ადამიანი, თქვენ ალბათ ნაკლები სხეულის ცხიმი და მეტი კუნთების მასა, ვიდრე ქალის იგივე ასაკის, ასე რომ თქვენ დაწვა მეტი კალორია.

• ასაკი: როგორც ხანდაზმული, თქვენი კუნთების მასა მცირდება, რაც ანაზღაურებს იმ მაჩვენებელს, რომლის დროსაც დაწვა კალორია.

იგრძენი თემა? უფრო მეტი კუნთება გაქვთ, უფრო მეტი კალორია თქვენი სხეულის მთელი დღის განმავლობაში. კუნთების დაწვა სამჯერ ხუთჯერ მეტი კალორიაა, ვიდრე ცხიმი. უფრო მეტი კუნთება გაქვთ, უფრო მეტი კალორია დაწვა-მაშინაც კი, როდესაც შენ კარგად რჩება.

სამწუხაროდ, 35 წლის ასაკიდან დაიწყება წლიდან ნახევარი ფუნტი კუნთების დაკარგვა, თუ აქტიურად არ შეცვლით. სასიხარულო ცნობა არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.

ძლიერი ტრენინგი გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს

თქვენი სხეულის კუნთების დამატება ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდას და შეესაბამება თქვენს თავს. გარდა ამისა, ცენტრების დაავადებათა კონტროლის (CDC) ჩამოთვლილია სხვა მრავალი უპირატესობა, ვინც ჩანს ძალაში მატარებელი რეგულარულად როგორიცაა შემცირების სიმპტომები ართრიტი, დიაბეტი, ოსტეოპოროზის, სიმსუქნე, უკან ტკივილი და დეპრესიის

ახლა, რომ თქვენ იცით ძალა ძალისხმევა, სად იწყებ? გაქვთ წასვლა სპორტული დარბაზი და გარს გრანიტის მამაკაცები lifting გიგანტური barbells? სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ მოხსენების წონა არის მხოლოდ ერთ-ერთი მრავალი გზა, რომელსაც შეუძლია ძლიერი მატარებელი. შეხედეთ რამდენიმე სხვა.

• Dumbbells ან წვეთები: ყველაზე ხშირად გამოყენებული ნაჭერი ძალა აღჭურვილობა, dumbbells ან barbells მოდის ყველა ზომის ძალიან სინათლის ძალიან მძიმე. ეს ხდის მათ სავარჯიშოების ყველა დონეზე. უბრალოდ წავიდეთ მსუბუქია, როგორც ხედავთ მორგებული. გონივრულია, რომ მოიწვიოთ ტრენერი (ერთი სესიისთვისაც კი), რათა გაეცნოთ სათანადო ფორმას და დაიწყე მუშაობა. თუ ეს არ არის ვარიანტი, არსებობს ონლაინ workouts და პროგრამები, რომ შეგვიძლია გასწავლით რა უნდა იცოდეთ.

• Bodyweight : თუ თქვენ ხართ ახალი ძალაუფლების სწავლება, bodyweight არის გზაა გასავლელი. თქვენი სხეულის წონის გამოყენება ბიძგი- ups, lunges, squats, ან pull-ups არ საჭიროებს ტექნიკის მაგრამ მოგცემთ კარგი workout.
• მანქანები : ძალა მანქანები სპორტული დარბაზი ან წრიული სტილის კლუბები შეიძლება უფრო მოსახერხებელი ვიდრე dumbbells თუ თქვენ ხართ ახალი ძალა სასწავლო. უმეტეს მანქანებს აქვს ინსტრუქციები და ფოტოები უფლებაზე ფრონტზე, რაც ადვილად გვესმის, რა უნდა გააკეთოთ. მანქანები ასევე ცოტა უსაფრთხოა მათი ფიქსირებული ბუნება .
• ძალა კლასი : თუ თქვენ ხართ ჯანმრთელობის კლუბი, სცადეთ კლასი, რომელიც მოიცავს ძალაუფლების სწავლებას. პროფესიული მასწავლებლისგან სწავლების მიღება დიდი გზაა სხვადასხვა სხეულის სხვადასხვა ნაწილის შესასწავლად. გარდა ამისა, ჯგუფი პარამეტრი შეიძლება მართლაც fun.

• DVD, Online ან App Workouts : მიიღეთ თქვენი სამუშაო კომფორტი თქვენს საკუთარ სახლში. ვიდეოები საშუალებას გაძლევთ დაიცვას ერთად, როგორც მასწავლებელი დადის მეშვეობით რუტინული, რომელიც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ინსტრუქციას, მაგრამ მეგობრული კომპანია და მოტივაცია. არსებობს ონლაინ workout ნაკადი მომსახურება და პროგრამები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ workout თქვენი საყვარელი ფიტნეს პროფესიული ნებისმიერ ადგილას.

სიტყვა სიტყვა

ყველა იმ ვარიანტისთვის, დიდი წვრთნები არის მხოლოდ ნაბიჯი. მიიღეთ ეს ნაბიჯი დღეს და დაიწყეთ თქვენი მეტაბოლიზმის გადახედვა ახლავე.

> წყაროები:

> 2008 ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო. აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> მეტაბოლიზმი და წონის დაკარგვა: როგორ აწვდიან კალორიებს. მაიო კლინიკა. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> ფიზიკური აქტივობის უპირატესობები. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.