ქვედა უკან, მხრის და მუხლის არის სამი დიდი "დაზიანება" სახსრების აქტიური ადამიანი. მაშინაც კი, უმოქმედო შეიძლება აუცილებლად აქვს მსუბუქი ან სერიოზული დაზიანება ერთი ან მეტი ამ სახსრების სიცოცხლეში. მუხლზე დაზიანებები, განსაკუთრებით მუხლზე ლიგატებზე, სპორტულ თემებში ძალიან გავრცელებულია. მუხლზე დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შეშუპება და უმოძრაობა უმცირესიდან მძიმედ.
წონის ტრენერებისა და ფიზიკურად აქტიური მამაკაცებისა და ქალებისათვის, მუხლზე მჭიდროდ იგრძნობენ სტრესებისა და შტამების ფართო სპექტრს. უმეტესწილად, ახალგაზრდა ასაკში, მუხლზე მტკივნეულია კარგად. თუმცა, სპორტულ უთანხმოებათა მოძრაობებით, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი და მრავალი სხვა-ლიგატები, რომლებიც მუხლზე ერთობლივი ძვლების შეკავებას შეძლებენ, შეიძლება დაზიანდეს, ხშირად სასტიკად. გარდა ამისა, როგორც ჩვენ ასაკი, ნორმალური აცვიათ და ცრემლსადენი შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტი მუხლზე სახსრების. ამ მდგომარეობაში, კრუნჩხვები, რომელიც უზრუნველყოფს ძირებს შორის კუმშვას, უარესდება და იწვევს თავის ტვინს, რის შედეგადაც ტკივილისა და დაძაბვის შედეგად.
წონა ტრენინგი და მუხლის დაზიანებები
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, როგორც წონის სასწავლო შეიძლება წვლილი შეიტანოს მუხლზე დაზიანებები, ეს არ არის საქმე. ლიფტები, როგორიცაა deadlifts და squats ადგილზე მაღალი ძალების მუხლზე სახსრების, მაგრამ ეს ძალები გამოიყენება ძირითადად ვერტიკალურად და არა ჰორიზონტალურად ან ბრუნვის (უვლიან).
მუხლებზე უმკლავდება ვერტიკალურ ძალებს ბევრად უკეთესი, ვიდრე მაღალი ზემოქმედების ჰორიზონტალური და უვლიან ძალები. მაშინაც კი, მუხლზე დაზიანებები არ ხდება წონის სწავლებაში და ოლიმპიური ძალოსნობის ძალიან მაღალი ძალებით, და თუ თქვენ გაქვთ სხვა მუხლზე არსებული მუხლის ტრავმები, შეუძლებელი წვრთნების წვრთნა შეიძლება უარესი გახდეს.
თითოეულ მუხლზე ლიგატთა დაზიანებები ქვემოთ, ზარალი შეიძლება მერყეობს sprain რომ მცირე ცრემლსადენი ან სრული ცრემლსადენი ყველაზე სერიოზული შემთხვევები. აი რა უნდა იცოდეთ.
საერთო ტრავმები
- წინა Cruciate Ligament (ACL). ეს ligament უკავშირდება ბარძაყის ძვლის ბარძაყის to tibia ან shin ძვლის ქვედა ფეხი და აკონტროლებს ზედმეტი როტაცია ან გაგრძელების მუხლზე ერთობლივი. წინა ნიშნავს წინა მხარეს. ასევე იმყოფება უკანა (უკანა) ლიგატობა. ACL დაზიანებები უმეტესად სპორტსმენებში ჩანს. ACL- ზე მძიმე დაზიანება ჩვეულებრივ ნიშნავს ქირურგიული რეკონსტრუქციისა და 12 თვის რეაბილიტაციას. სავარჯიშოში ფრთხილად არ უნდა დაუშვას მუხლზე მოძრაობის გადაადგილება გადაჭარბებული დატვირთვით, განზრახ ან შემთხვევითობით.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL აკავშირებს ბარძაყის და თიბას სხვადასხვა წერტილზე ACL და აკონტროლებს ნებისმიერი უკანა მოძრაობა თივის ერთობლივი. PCL უმეტესად დაზარალდა მაღალი ზემოქმედების ძალებით ავარიების შედეგად და ზოგჯერ სპორტულ საქმიანობაში, სადაც მუხლზე მწვავე დარტყმა ხდება.
- მედიალური კოლატერალური ლიგნა (MCL). ეს ligament ინარჩუნებს მუხლის საწყისი bending ძალიან შორს რომ შიგნით (medially). დაზიანებული MCL- ი ძირითადად გამოწვეულია მუხლზე გარეთ, ან შემთხვევით სხეულის წონის ძალადან, როდესაც ფეხი აღწევს უჩვეულო კუთხეს.
- ლატერალური კოლატერალური ლიგამენტი (LCL). ეს არის MCL- ის საპირისპირო ლიგნაცია. ეს გარეთ მუხლზე და აკონტროლებს ზედმეტი მოძრაობის გარე. ეს ligament აკავშირებს fibula (პატარა ძვლის ქვედა ფეხი) to femur. ანალოგიურად, LCL დაშავდა, როდესაც ძალა უბიძგებს მუხლის გარეთ.
- კუჭ-ნაწლავის დაზიანება. Cartilage ხელს უშლის ძვლების rubbing ერთად და ბალიშები ზემოქმედება. ორი მუხლის menisci (meniscus ერთი) არიან cartilages რომ cushion შიგნით და გარეთ მუხლზე ერთობლივი. სხვა სახის ნაკლოვანებები იცავენ ბარძაყისა და შინ ძვლების შაბლონებს. ტრაქტის დროს დაზიანებული ან დაზიანებული დაზიანებები შეიძლება საჭირო გახდეს ართროსკოპით ოპერაცია. (ართროსკოპი არის განხორციელება, რომელიც საშუალებას იძლევა ქირურგი დაინახოს და დაფიქსირება cartilage დაზიანებები პატარა ჭრილობის.)
- ტენდონტი. მუხლის დაზიანებული და overused tendons შეიძლება გამოიწვიოს გამორთვა მუხლზე დაზიანებები. "Iliotibial band syndrome" (ITB) იწვევს ტკივილს მუცლის გარეთ, ხშირად მორბენალებში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს რაიმე ზედმეტი სიტუაციის დროს. დასვენების და გაჭიმვა და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტების ხშირად რეკომენდირებულია ამ ტიპის დაზიანებები.
წონა სწავლების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ გაქვთ არსებული მუხლის ტრავმა, მიიღეთ ექიმის რჩევა ან ფიზიკური თერაპევტი პირველ ინსტანციაში. Gym წვრთნები, რომელიც შეიძლება საუკეთესო თავიდან აცილება არის იზოლაცია წვრთნები, როგორიცაა ფეხის გაფართოება მანქანა, და ფეხი curl წვრთნები, ან იდგა ან სკამზე. გარდა ამისა, მძიმე ტვირთის ან ღრმა squats თავიდან უნდა იქნას აცილებული.