Რამდენი მარცვლეული საკვები უნდა ჭამა?

თქვენ შეიძლება მეტი ჭამა ფიქრობთ

რამდენი მარცვლეული დაფუძნებული საკვები უნდა ადამიანი ჭამა? თუ სხვებს სთხოვენ, თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა რჩევას. (მარცვლეული დაფუძნებული საკვებია, ჩვენ გვექნება მარცვლეული, ბრინჯი, ქერი და ა.შ. და ფქვილისა და ხორბლის ჩათვლით, მათ შორის პური, კრეკერი, ნამცხვრები და ა.შ.)

ბევრი ადამიანია, ვინც ფიქრობს, რომ მარცვლეულის რაოდენობა უნდა შეჭამოს "ნულოვანი" და ისინი ამ პერსპექტივისთვის დამაჯერებელ არგუმენტებს ქმნიან.

ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც მხოლოდ მარცვლეულის საკვების პოვნა შეუძლია, ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცვლილების მიღების შემდეგ.

დაკავშირებული საკითხი ისაა, რომ ხალხი განსხვავდება იმდენი კარბოჰიდრატის მიმართ, რომ მათ შეეძლოთ მოთმინება. ადამიანები, რომლებიც ჭეშმარიტად დაბალი კარბონის ჭამის შემდეგ ჭამენ მათ ჯანმრთელობას, უნდა შეამცირონ იმ მარცვლოვანი საკვების ჭამა. ეს სტატია განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი დიეტის დროს მცირე ცვლილებების მიღება და ამის გაკეთება.

პირველი ნაბიჯი უბრალოდ ყურადღების მიპასუხება მარცვლეულის დაფუძნებულ საკვებზე. ადამიანების უმრავლესობა ჭამს უფრო მეტად, ვიდრე ზოგადად რეკომენდირებული რაოდენობით სახამებელი საკვები, რადგან ემსახურება ზომები ხშირად უფრო დიდია, ვიდრე რეკომენდირებულია. მაგალითად, რა იყო "პურის ნაჭერი", ახლა გამოიყურება პატარა, რადგან საპურეს ფურცლები გაიზარდა წლების განმავლობაში. ანალოგიურად, ხალხი იშვიათად ჭამს მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ბრინჯი ან შვრია, რომელიც ითვლება ემსახურება.

რამდენი მარცვლეული ჭამე?

2010 წლის დიპლომის სახელმძღვანელოს თანახმად, 35 წლის ქალბატონი რეკომენდირებულია ყოველდღიურად მარცვლეულის ექვსი უნცია-ექვივალენტური საჭმელი, რომელთაგან სულ მცირე სამი უნდა იყოს მარცვლეული.

რამდენად არის "უნცია ექვივალენტი" მარცვლეულის დაფუძნებული საკვები? აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

• 1 რეგულარული ზომის პური (ახლა ზოგჯერ იარლიყება "პატარა")

• 1/2 ჭიქა ბრინჯი ან მაკარონი (გავიდნენ საზომი თასი და შევხედოთ რამდენად ეს ნამდვილად არის)
• 1/2 ჭიქა მოხარშული შვრიის
• 1/2 ბისკვიტი
• 1/4 დიდი ჩანგალი
• 1/3 დიდი muffin

ეს ცხრილი გვიჩვენებს მეტი მარცვლეულის ემსახურება ზომებს, პლუსი უნცია ექვივალენტებს (დააწკაპუნეთ ლურჯი პლუს ნიშნები).

ეს იმას ნიშნავს, რომ 35 წლის ქალს შეეძლო ნახევარი ჭიქა შვრია, სენდვიჩი რეგულარული ზომის 100% მთელი მარცვლეული პური, და ჭიქა პასტა (ან პიცა ნაჭერი) დღის განმავლობაში, და არ ემსახურება დარჩენილი snack of რამდენიმე კრეკერი ან ზოგიერთი პოპკორნი. თუ უფრო მეტს ჭამთ, ამ ეტაპზე ჭრის ეს დიდი დასაწყისია და კარგი შედეგი გამოიღო.

გახსოვდეთ, რომ საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილი საკვები ფქვილის მიხედვით, ითვლება მარცვლეულის კონცერტები, რაც დამატებით შაქარს გარდაიქმნება.

როგორც შესაძლებელია, ჭამე შენი მარცვლეული მთელი

ამ შემთხვევაში ჩვენ ვგულისხმობთ მარცვლებს, რომლებიც ნამდვილად "მთლიანად" არიან, რაც არ არის ფქვილში და არ არის დაფქული ფლაკონში. უფრო მეტ ადგილზე და / ან დამუშავებულ მარცვლეულს, რაც უფრო მეტია, როგორც დახვეწილი მარცვლეული ან უბრალოდ უბრალო შაქარი სხეულში.

რატომ ვჭამთ ამდენი მარცვლეულის დაფუძნებული საკვები?

პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ ადამიანებს ასწავლიდნენ, რომ კარბოჰიდრატები კარგია და ცხიმები ცუდია.

ამერიკული სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის სურსათის პირამიდის შემოთავაზებით 30 წლის წინ ხორბლის მოხმარება დაიწყო. მას შემდეგ, რაც მარცვლეული საკვები იყო ამ პირამიდის ბაზაზე, მათ თითქმის ბევრი ფიქრობდა, როგორც "თავისუფალი საკვები" მრავალი ადამიანის მიერ. ასევე, მარცვლეული ხშირად ფიქრობენ როგორც "ჯანსაღი" სინონიმი. ("მშივრები საჭმელს შორის?") ახლა ვხედავთ, რომ ეს მიდგომა ბევრ ადამიანს აქვს ნეგატიური შედეგების გამო, ვინაიდან მუწუკები ძალიან სწრაფად ჩაიშლება შაქრით ჩვენს ორგანოებში.

სხვათა შორის, აღმოჩნდება, რომ ამ "ჯანსაღი მარცვალი" არ არის ძალიან მკვებავი და მკვრივი, რადგან სახამებელი ძირითადად კალორია, თუ პროდუქტი არ არის გამაძლიერებელი დამატებითი ვიტამინებით.

ჩანასახები და ქატო (რომლებიც გაჟღენთილია იმისათვის, რომ "თეთრი" ან მარცვლეულის დახვეწილი ვერსიები), სადაც ნაყოფისა და ნუტრიენტები ძირითადად გვხვდება. თუმცა, მარცვლეული ადვილად ინახება და ტრანსპორტირება ხდება და ადამიანებს დაეყრდნონ მათ, როგორც იაფი კალორიური წყაროს, ასევე ადვილად სწრაფი კვების.

რა უნდა ჭამა ნაცვლად?

გადამწყვეტი კითხვა ხდება, "რა უნდა ჭამა ნაცვლად?" პასუხი მოიცავს არატრადიციული ბოსტნეულის, ზოგიერთი ხილისა და ცილებისა და ცხიმების მაღალ დონეს. მაგალითად, დიდი ტომარა, რომელიც ოთხი მარცვლეულისაა, კარგი შემცვლელი გახდება რამდენიმე მარცვლეული კრეკერი პიკანტური კარაქით, ან თხილით ან ბოსტნეულით, სადაც დიპლომატილია.

მას შემდეგ, რაც ერთი-ორი კვირიანი კორექტირების პერიოდი, შეაფასეთ, თუ როგორ ჭრის უკან მაღალი carb საკვები გავლენას ახდენს თქვენ. თუ შაქრისა და შარდის შემცირება კარგი ეფექტი ჰქონდა (მაგ., თქვენი არტერიული წნევის, სისხლში შაქრის, ან უბრალოდ, როგორ გრძნობთ), შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი შემდგომი გასარკვევად, თუ რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის.

_{წყაროები:}

_{USDA. "აირჩიე ჩემი პლატფორმა" ვებსაიტი, რომელიც ეფუძნება 2010 წლის დიეტური სახელმძღვანელოს ამერიკელებისთვის.}

_{USDA ეკონომიკური კვლევის სამსახური. "ხორბლის როლი აშშ-ში დიეტაზე შეიცვალა". 2009 წ.}