მულტიპლინალური Pilates Workout სცადეთ
როგორიც არ უნდა ჰქონდეთ მუშაობას, უნდა განახორციელოს მეტი მოძრაობა ერთი თვითმფრინავი, გაკეთდეს repetitively გამორიცხვა ყველა სხვა მოძრაობის თვითმფრინავები. ეფექტური exercise ამზადებს სხეულის რასაც შეიძლება მოვიდეს. Pilates არის ერთგვარი ეფექტური განხორციელება შემდეგ განვითარებისა და multiplanar ფორმულა საერთო სხეულის სასწავლო.
განვითარების თანმიმდევრობა
ბავშვი გაიზრდება განვითარების თანმიმდევრობით იმ დროს, როდესაც ისინი დაიბადებიან და ორგანიზებულ სხვადასხვა მოძრაობის მეშვეობით სწავლობენ.
ისინი იწყებენ თავიანთ ზურგს, აყრიან თავიანთ კუჭებს, დაამარცხებენ თავიანთ მაღლა, იჯდეს და ბოლოს დადგეს.
არსებობს სიბრძნე ამ თანმიმდევრობით. ის ამოძრავებს კონკრეტული ანატომიური ნაწილების სიძლიერისა და მართვის კონტროლს. ბავშვს არ შეუძლია კუჭის უკანა მხარეს გადაადგილება, თუნდაც პირველად როტაციაში როტაცია. მათ უნდა ჰქონდეთ სხეულის შუა ნაწილში ხელის ან ფეხის გადატანა, რათა დაიხუროს ქრონომეტრი და ვალდებულებები მოქმედებენ დაუყოვნებლივ.
განვითარების მოძრაობა შემთხვევითი არ არის. ნახეთ კლასიკური Pilates რუტინული და თქვენ გაგიკვირდებათ, რომ ნახოთ მსგავსი თანმიმდევრობა ითამაშებს. შემთხვევითი არ არის მოძრაობა. თითოეული საქმიანობა წინასწარ ქმნის და ამზადებს შემდეგს.
პროგრესი და პრევენცია
ქვემოთ რუტინული გვიჩვენებს კლასიკური Pilates ტრაექტორია და როგორ იღებს ორგანოს მეშვეობით ინტელექტუალური თანმიმდევრობა შენობაში წინასწარი ცოდნა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯოზეფ Pilates შედის ასობით მეტი წვრთნები, ვიდრე ეს, ეს შერჩევის იქნება განათლებას თქვენი გონება ისევე როგორც თქვენი სხეულის შესახებ სრული სპექტრი Pilates.
Pilates სისტემა ეყრდნობა სხეულს ყველა შესაძლო მიმართულებით, რაში გულისხმობს მრავალჯერადი ვარჯიშს. იმის ნაცვლად, რომ განახორციელოს ერთი განმეორებითი მოძრაობის, თქვენ მიიღებთ წარმართონ წინ, უკან, მხარეს მხარეს, და ყველა სხვა თვითმფრინავი მოძრაობა, რომ ადამიანის სხეულის შეუძლია მიაღწიოს.
მნიშვნელობა აქვს? ნამდვილად. არ იცით, რა გადანაწილება მოგემსახურება ამ დღეს, ასე რომ თქვენი სხეულის მომზადება ყველა შესაძლო სცენარისთვის არ არის მხოლოდ პროგრესი, ეს პრევენციაა.
მულტიპლინალური Pilates Workout
აქ ვარჯიშები არ აღინიშნება რეფორმატორის ან ფილატის სკამზე, ბარელზე ან კადილაკზე, მაგრამ ამგვარად ვარჯიშზე შესაძლებელია სწავლის მრავალრიცხოვანი ზედაპირის ზედაპირზე და თქვენ გექნებათ გამოცდილების გააზრება ინტელექტუალური და ორგანიზებული გზით.
დაიცავით პირველი კლასიკური Pilates ნაბიჯი - ასი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კეთდება ბინა თქვენს უკან, თქვენ უნდა მაღალი ხარისხის მუცლის ძალა და კარგი გარიგება გამძლეობა. ეს არის თქვენი თბილი და თქვენი ძალაუფლება გადაადგილება, რათა თქვენ დანარჩენი რუტინული.
ტყუილი ბინა. Curl up, მოხსნას თქვენი უფროსი და shoulders, და შეისწავლის თქვენი ABS. გააგრძელეთ იარაღი ხანგრძლივი და სწორი და თქვენი ფეხები 45 გრადუსამდე. დასაწყისი სატუმბი თქვენი იარაღი მკაცრად და ქვემოთ, როგორც თქვენ სუნთქვა. ინჰალას 5 ტუმბოზე და 5 ტუმბოს გასახსნელად. შეასრულეთ 100 ტუმბო და შემდეგ მოტეხილი თქვენი მუხლზე.
Flip მეტი თქვენი კუჭის ამისთვის გედების. მოათავსეთ ხელები თქვენს მხრებზე და პალმებით ბინაზე. შეინახეთ ფეხები ერთად. დააჭირეთ თქვენს სხეულს იარაღით, როგორც სწორი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მართოთ. გამართავს თქვენი abdominals ძლიერი და გაათავისუფლოს თქვენი იარაღი წინ ჰაერში, როგორც თქვენ როკ სხეულის წინ და უკან sweeping ვხედავ დაინახა შუამდგომლობა.
გადაადგილება briskly და ენერგიულად.
Flip უკან გადატანა თქვენს მხარეს Side Kicks. წარმოიდგინეთ თქვენი ხელი თქვენს ხელზე და წინ შენი ფეხები კუთხეზე 45 გრადუსამდე. მოათავსეთ თქვენი უფასო ხელი მაისში თქვენს წელის წინ. მუშაობა ფეხის ფეხი წინ და უკან ორ პულსზე მუშაობს. შეინახეთ ფეხი ოდნავ მოჭრილი მუხლთან და ფეხის წინაშე. გამეორება 5 დარტყმა ციკლი, მათ შორის წინა და უკანა თითოეული კომპლექტი. გამეორება მეორე მხარეს.
მოდით თავდაყირა სხდომაზე ხერხემლის ირონია. თქვენი ფეხები პირდაპირ და გაიმართა ერთად გააფართოვოს იარაღის მხარეს მხარეს. დაიცავით თქვენი ხერხემალი და თქვენი წელის გაძლიერება, როგორც ერთი გზა.
ირონია წელის იზრდება taller და სნეული მიმართ თქვენი უკან მკლავი. დაბრუნება ცენტრი და გადართვა მხარეები. გააგრძელეთ ალტერნატივა ტემპით და იწყება ორმაგი პულსი ყოველი Twist- ში, როგორც წახვალ.
ქვედა გადატანა ერთი მხარეს სხეულის მხარეს ფიცარი ერთად სწორი ქვედა მკლავი და ორი stacked ფეხები. ბალანსი ზღვარზე თქვენი ქვედა ფეხით, როგორც თქვენ დააჭირეთ თქვენი Hips up ჰაერში. დაისვენეთ თქვენი სხეულის გასწვრივ თქვენი სხეულის გასწვრივ და გამოიყურება თქვენს ზედა მხარზე. ქვედა და გააფართოვოს თქვენი ჰიპ კონტროლი, bending საათზე წელის შეასრულოს ეს ნაბიჯი ცნობილია როგორც Side Bend. გაიმეორეთ 5-დან 8-ჯერ და გადართოთ მხარეები.
თავდაყირა კბილები
გაიზარდოს თქვენი მუხლებზე დაჩოქილი ბარძაყის გაჭიმვისთვის. ცალკე ფეხები შევიდა პარალელურად და ვრცელდება თქვენი იარაღის მკერდზე სიმაღლე. დანარჩენი ერთი ხელიდან მეორეზე, ქვედა შენი ჯაჭვი თქვენს გულმკერდში, და უკანა მხარეს, კვლავ განაგრძეთ თქვენი ტორსი საფონდო. პაუზა ყველაზე დაბალი წერტილი, შესუსტებას თქვენი ადგილი, და დაბრუნებას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
მუდმივმოქმედი
მოდი პირდაპირ დგომა, რასაც მიაჩნია სიცოცხლის გადარჩენა. გადაკვეთეთ ხელები და ფეხები და ნელი კონტროლირებადი მოძრაობა, ქვედა თავი იდგა სხდომაზე mat. მჯდომარე, გადაკვეთა თქვენი ფეხები უფრო მჭიდროდ და ცდილობენ მოიმატებს უკან მდე იდგა. გამეორება რამდენჯერმე, გააუმჯობესე შენი კონტროლი და ყოველ ჯერზე დაბალანსება.
დარჩეს მდგომი და მოდით დამთავრება თქვენი მოძრაობები შევიდა რაღაც ნაკლებად სტატიკური. თავდადებული Pilates სტუდია თქვენ მუშაობის მოძრავი ელემენტები და უფრო დინამიური წვრთნები. Pilates ბიძგი ups არის კარგი მაგალითია, თუ როგორ ვიყენებთ სრული სპექტრი მოძრაობის შესრულების ძირითადი ნაბიჯები.
დადგეს სიმაღლე Pilates პოზიცია თქვენი იარაღის დააყენა ოვერჰედის. მრგვალი, მიაღწიე ხელებს იატაკზე. ფეხით ფეხით გასწვრივ სართულზე ოთხი იზომება "ნაბიჯები." შეასრულე 3 ტრიციპი ბიძგი და გაიყვანა თქვენი hips და ფეხით ხელები უკან ფეხზე და მოძრავი მდე იდგა. გამეორება კიდევ 2 ჯერ.
სცადეთ ეს სავარჯიშო, როგორც თბილი ან გაგრილებული ან კარდიო ვარჯიშის ადგილზე ერთ დღეს და ვნახავთ, როგორ გრძნობთ თქვენს სხვა საქმიანობებსა და აქტივობებს მთელი კვირის განმავლობაში.