საჭიროა სპეციალიზებული აღჭურვილობა
კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვა ხდება კუნთის კონტრაქტები და მცირდება სიჩქარის მუდმივ და თანმიმდევრულ სიჩქარეზე. ეს არ არის ძალიან გავრცელებული ტიპის კუნთების contraction და მოითხოვს სპეციალიზებული აღჭურვილობა აწარმოოს ერთი. მაგრამ ამ ტიპის ტრენინგი არის კუნთების სიძლიერის გაზრდა და საერთო კუნთების გამძლეობის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა.
იოკინეტიკა აპარატურა
სხვა სახის კუნთების შეკუმშვა შეიძლება წარმოიქმნას მხოლოდ სადმე, როგორიც არის სპორტული დარბაზი ან უბრალოდ კედლის წინააღმდეგ და ისინი იყენებენ თქვენს კუნთებს მთელი დროის განმავლობაში.
მაგრამ კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვა მოითხოვს სპეციალურ სავარჯიშო მოწყობილობას, რომელიც ზრდის ტვირთს, რადგან გრძნობს, რომ კუნთების შეკუმშვა სწრაფად დაჩქარდება.
იოკინეტური შეკუმშვების წარმოქმნისთვის საჭიროა იზოინინის დინამიუმი. ეს ნაწილაკები გამოიყენება ისოკინეტური კუნთების შეკუმშვის სიჩქარის გაზომვისთვის და დარწმუნდით, რომ ასეთი შეკუმშვის სიჩქარე მუდმივად მოძრაობს მთელი მოძრაობის მანძილზე.
ბევრი წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს იზოკინეტიკური საშუალებით, თუ მოწყობილობა განკუთვნილია ამ მიზნით. მაგალითად, lat pulldown მანქანა ან სტაციონარული ციკლი შეიძლება გაკეთდეს isokinetic.
მას შემდეგ, რაც ძვირადღირებული აღჭურვილობაა, ისოკინეტიკური დინამომე არ არის ძალიან გავრცელებული საჯარო სკოლების, სკოლების, უნივერსიტეტების ან სხვა რეკორდულ ცენტრებში. ამგვარი მოწყობილობები ხშირად გვხვდება სარეაბილიტაციო ცენტრებში და სპეციალიზებული სპორტული სასწავლო დაწესებულებებში. პროფესიონალური სპორტული ფრენჩაიზერები ხშირად ყიდულობენ ასეთ აღჭურვილობას მათ მოთამაშეთათვის.
უპირატესობები
ისოკინეტიკური რეზისტენტობის ტრენინგი ისაა, რომ მიზანმიმართული კუნთების სიძლიერე თანაბრად და თანმიმდევრულად იმოქმედებს მთელ მოძრაობაში და წვრთნებში. ასეთი სწავლება არის კუნთების სიძლიერის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა.
უფრო საერთო კუნთების კონტრაქტები
კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვა არის კონკრეტული ტიპის კუნთების შეკუმშვა.
კუნთების შეკუმშვა ასევე ცნობილია, როგორც კუნთების ბოჭკოვანი აქტივაციები. ისინი ვითარდებიან, როდესაც კუნთების ბოჭკოვანი ან ბოჭკოების ჯგუფი სიგნალს იწვევს ნერვების მეშვეობით კუნთში არსებული დაძაბულობის გააქტიურებასა და გაზრდის მიზნით. როგორც კონკრეტული აღჭურვილობისთვის საჭიროა, კუნთოვანი შეკუმშვა არ არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის კუნთების შეკუმშვა, როდესაც საქმე წონის მომზადებას ეხება.
სხვა სახის კუნთების შეკუმშვის ტიპია:
- კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა: კუნთში დაძაბულობა იზრდება კონცენტრული შეკუმშვების დროს და კუნთების სიძლიერე აგებულია ამ ტიპის შეკუმშვის დროს. ეს არის სწავლების რეგულარული ლიფის ფაზა. მაგალითად, bicep curl დროს, ეს იქნება მაშინ, როდესაც წონაში ჩატარებული წონა მოხსნის და მხრის მხარეს გადადის.
- ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა: წონის ტრენინგში, ეს არის ეტაპი, რომელშიც კუნთების დაბრუნებას სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია. მაგალითად, bicep curl დროს, ეს იქნება, როდესაც წონაში ჩატარების წონა დაბრუნდება წელის არეში.
- ისომეტრიული კუნთების შეკუმშვა: იზომეტრიული წვრთნები არის ის, რაც არ იწვევს სახსრების მოძრაობას. კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვის მაგალითია კედლის წინააღმდეგ.