ვისწავლოთ საფუძვლები და მის ფარგლებს გარეთ ამ სასწავლო სახელმძღვანელოები
თუ თქვენ ემზადებით swimsuit სეზონის ან ეძებს გაუმჯობესების თქვენი ფიტნეს, განვითარებადი წარმატებული ძალოსნობის რუტინული არის კრიტიკული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული. თუ ძვირფასეულობის ახალი ხერხია, არაფერია უფრო მეტი დაშინება, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზი, რომელიც დუმბირებზე იწყება და არ იცის სად უნდა დაიწყოს. თუ თქვენ გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, ძალოსნობის რეჟიმები სწრაფად შეიძლება გახდეს შემორჩენილი, რადგან ისევ და ისევ იმავე კუნთების ჯგუფებზე ფოკუსი. ბევრისთვის პასუხი ძალზე ძვირფასი წიგნია.
ძალოსნობის წიგნები შესანიშნავი იარაღებია იმისათვის, რომ ხალხს კარგად ესმოდეს და შეიმუშაონ საიმედო რუტინული ყურადღება ძალასა და ფიტნესზე. ისინი ბევრად უფრო ინფორმირებული და ყოვლისმომცველია, ვიდრე YouTube კლიპი. წიგნები დაეხმარება დამწყებთათვის, ვისწავლოთ კომფორტული და უსაფრთხო ტრენინგი ან უფრო გამოცდილი სპორტული ტრენინგების ჩატარება, რათა გაეცნონ თავიანთი კარდიო და დიეტა. შეიტყვეთ უფრო მეტი რამდენიმე საუკეთესო წიგნი ბაზარზე.
Bigger Leaner Stronger: მარტივი მეცნიერების მშენებლობის Ultimate კაცი სხეული პოპულარული ფიტნეს გურუ მაიკლ Matthews 'ყოვლისმომცველი წიგნი დაკარგვის წონა და შენობა კუნთების. ეს წიგნი მოიცავს სექციებს, რომლებიც იშლება საერთო exercise ჭორები და მოიცავს სხვადასხვა workout მასალა.
მათეს წიგნის ძირითადი ნაწილი ახალი ცხოვრების წესს წარმოადგენს. უფრო დიდი Leaner Stronger განმარტავს რუტინული, რაც ხელს შეუწყობს მკითხველს გახდეს "მგრძნობიარე და ძლიერი" მეშვეობით ფსიქიკური დისციპლინის, გაუმჯობესებული დიეტა და რიგი კონკრეტული workouts. Matthews- ი აქვეყნებს, რომ მკითხველს მხოლოდ კვირაში სამი საათიდან ექვს საათს სჭირდება. ყველაზე მეტი 3,400 Amazon მიმოხილვა წიგნი glowing, ბევრი მათ შორის ადრე და შემდეგ ფოტო. ერთი კი განაცხადა, რომ ეს წიგნი შეიცვალა მათი ცხოვრება!
თითოეული სამი ავტორის Strength სასწავლო ბიბლია ქალები: სრული გზამკვლევი ლიფტინგი Weights for Lean, ძლიერი, Fit Body აქვს ძლიერი რწმუნებათა სიგელები. ორივე უილიამ სმიტი და დევიდ კირჩსენი ხარისხი აქვთ ფიზიკურ განათლებაში ან სწავლება მეცნიერებაში, ხოლო ჯულია ლადევსკი არის სერტიფიცირებული ძალა და კონდიცირების სპეციალისტი და ელიტა, კონკურენტული ძალაუფლება. ეს paperback წიგნი განკუთვნილია სპეციალურად ქალებისათვის. იგი მოიცავს ნაბიჯ ნაბიჯ workouts ასევე მარტივი რჩევები ზოგადი სწავლება. წიგნში შედის რჩევები დამწყებთათვის და ექსპერტებისათვის, ასევე სავარჯიშო დარბაზი ან სახლში. რეცენზენთა 80% -მა წიგნის ხუთ ვარსკვლავიანი წიგნი მისცა წიგნის სიწმინდეს და სისწრაფეს, რომლითაც განმარტა, რომ სათანადო ტექნიკა და ანატომია.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წიგნი ქალთა წონაზე არის მაიკლ მეთიუ " თხელი ლეონერ Stronger, თანმხლები წიგნი Torger Leaner Stronger .
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სხეული, როგორც შენს კუნთების მშენებლობაში, ფრედერიკ დელვისის ძალოსნობის წიგნი, ძალაუფლების ტრენინგის ანატომია , სწორია თქვენთვის. ეს ფრანგი ჟურნალისტის წიგნი მკითხველს სიღრმისეულად უყურებს, თუ როგორ წვრთნის სხვადასხვა წონა-სწავლება კუნთებზე, ძვლებში, ლეჟანტებზე, კანკალებზე და ქსოვილებში, უამრავი, დეტალური, ფერადი ილუსტრაციების მეშვეობით.
პოპულარული წიგნი საუკეთესოა მინიშნებით, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენებისა და გამოცდილი სავარჯიშოებისკენ. წიგნის მიზანი არის მკითხველისთვის გასაგები, თუ როგორ მუშაობს სხვადასხვა წვრთნები სხეულის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. Amazon რეცენზენტები ხაზს უსვამენ Delavier- ის ილუსტრაციების მნიშვნელობას გაჭიმვისა და ძალაუფლების ტრენინგის გასაუმჯობესებლად.
არნოლდ Schwarzenegger თანამედროვე Bodybuilding თავდაპირველად გამოიცა მეტი ათი წლის წინ, მაგრამ ეს 800 გვერდიანი წიგნი ჯერ კიდევ "# 1 საუკეთესო გამყიდველი" on Amazon რადგან ის მოიცავს აბსოლუტურად ყველაფერი. საცნობარო წიგნს ეუბნება მკითხველს, როგორ უნდა მოეკიდოს კუნთებს, უკეთესად ჭამოს და უფრო ნაყოფიერი სამუშაო რევოლუციის დაწყება. წიგნი მოიცავს სურათებსა და დიაგრამებს და შეუძლია დაეხმაროს მკითხველს მჭლე ან ნაყარი. რეცენზენტები მუდმივად აფასებენ Schwarzenegger- ის წიგნის სარგებლობასა და შესაბამისობას მისი ასაკის მიუხედავად.
ვინ თქვა, რომ გისურვებთ სავარჯიშოში? სავარჯიშო ექსპერტი მარკ ლორენი არის შენი საკუთარი სპორტული დარბაზი: სხეულის წონის სწავლების ბიბლია მკითხველს ასწავლის მკითხველს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა, როგორც სავარჯიშო დარბაზი. ფოკუსირება წინააღმდეგობის სწავლება და "სწრაფი" workouts, ლორენი იყენებს სპეციალური ძალების სტილის workouts ერთად საკვები რჩევა, რათა დაეხმაროს მკითხველს განავითაროს სრული exercise სქემები სახლში. წიგნი განსაზღვრავს სხვადასხვა უნარ-ჩვევებს სხვადასხვა უნარისა და ასაკობრივი უნარ-ჩვევებისათვის, აგრეთვე საგანმანათლებლო მასალის შესახებ, თუ როგორ და რატომ არის სავარჯიშოები.
ლორენის წიგნის ამომწურავი წიგნები Amazon- ში აღინიშნა, როგორც მონაკვეთების მონაკვეთის გაჭრის მნიშვნელობასა და აქტივებთან ერთად. ბევრმა ასევე აღნიშნა, რომ ლორენის აპლიკაცია წიგნისთვის სასიამოვნო შეავსებს. ორივე bodyweight ექსპერტები და დამწყებთათვის რეკომენდირებული წიგნი.
მამაკაცის ჯანმრთელობა და ქალთა ჯანმრთელობა დიდი წიგნები სავარჯიშო უზრუნველყოფს დიდი გზა ნებისმიერი დამწყები შეღწევას ძალოსნობის. ორივე წიგნი იწერება მამაკაცის ჯანმრთელობის ჟურნალისტი ადამ კემპბელი, რომელიც ფსიქოლოგიას სწავლობს მაგისტრის ხარისხში. ეს წიგნები დაეხმარება დამწყებთათვის გააზრება ძალოსნობის და სხვა სავარჯიშო ტექნიკის საფუძვლებს, რათა დაიწყონ კომფორტულად გრძნობენ სპორტული დარბაზი და სახლში და განავითარონ სქემები. წიგნებში შედის ასობით ფოტო და კონკრეტული მარშრუტი საუკეთესო ტრენერებისგან, როგორიცაა 12 კვირიანი ნამუშევარი. წიგნის Amazon- ის რეცენზენტები აღნიშნავენ წიგნის სიმარტივესა და ეფექტურობას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეძებენ ტრავმის აღდგენის დროს. ეს წიგნი სასარგებლოა ხანდაზმული სპორტსმენებისათვის, რათა შევინარჩუნოთ მორგება.
ოლიმპიური მასალისა და მწვრთნელის გრეგ ევერტის მიერ დაწერილი ოლიმპიური ვესტ-ლიფტინგი არის სრული წიგნი, როგორც კონკურენტული წონა, ასევე მათი მწვრთნელები. ეს წიგნი აქცენტს ეხმარება სპორტსმენების სპორტის weightlifting ვიდრე სამოყვარულო exercise ენთუზიასტებს, რომლებიც ეძებენ ნაყარი up.
შექსპირის მთელ რიგ ამერიკულ წონაზე დაყრდნობით, Everett- ის წიგნი მოიცავს ყველაფერს სუნთქვის ფუნდამენტური ნაბიჯებიდან სნაიპტის, სუფთა და ჯირკვლის სწორი ფორმებისგან. იგი ასევე მოიცავს საკვები რჩევებს და შერჩეული რაოდენობის workouts. Everett- ს აქვს მთელი სექცია საერთო ოლიმპიური ძალოსნობის შეცდომების გამოსასწორებლად.
მიმომხილველმა შეაქო წიგნი მისი შემეცნებისათვის და ხაზს უსვამდა კონკურენტული ძალოსნობის მიმართ. ზოგიერთი მიმომხილველი დასძენს, რომ ეს წიგნი შეიძლება იყოს საინტერესო Crossfit სპორტსმენების ასევე.