სპეციფიკის პრინციპი აღნიშნავს, რომ სპორტული მომზადება უნდა იყოს სათანადო და სათანადო სპორტისთვის, რომლისთვისაც ინდივიდუალური სწავლება სასურველ შედეგს იძლევა. გარდა ამისა, ტრენინგი უნდა განვითარდეს ზოგადი კონდიცირებისგან სპეციფიკური ტრენინგისთვის, რომელიც აუცილებელია ამ სპორტის ან საქმიანობისათვის საჭირო უნარ-ჩვევებისათვის.
არსებითად, სპეციფიკური ტრენინგი ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს უნარი, რათა უკეთესობისკენ.
ეს პრინციპი უკან ძველი ამბავია, "პრაქტიკა ხდის სრულყოფილი."
ზოგადი კონკრეტული ატლეტური სწავლება
საუკეთესო სპორტული და ფიზიკური აქტივობების შესასრულებლად, საჭიროა ფიტნეს ბაზის დონე. თუ თამაშობთ ფეხბურთს ან კალათბურთს ან ტრენინგს მარათონს, საჭიროა აერობული კონდიცირება. ეს არის სპორტსმენის ზოგადი მომზადების აუცილებელი კომპონენტი.
სპორტულ კონდიცირების სპეციფიკის პრინციპი ძალაში შედის, როდესაც სპორტსმენი განსაკუთრებულ სპორტულ ან საქმიანობაში ასწავლის. შენი ტრენინგი უნდა გაიაროს უაღრესად ზოგადი მოხსნას და წონაში კარდიოსგან, რაც მოიცავს სპეციალობას, რომელიც მოიცავს სწავლის ან უნარ-ჩვევებს. კარგი ციკლისტი უნდა იყოს ციკლი. Runner უნდა მოამზადებენ მიერ გაშვებული და მოცურავე უნდა მოამზადებენ საცურაო.
სპორტში, რომელიც საჭიროებს უფრო ფართო უნარ-ჩვევებს, ტრენინგ პროგრამას შეუძლია შეწყვიტოს სხვადასხვა კომპონენტი, ასე რომ თითოეული მათგანისათვის სპეციალურად მომზადება. მაგალითად, ბეისბოლში თქვენ მოგიწევთ ბატარეის, დაჭერა, სროლა, ან მოედანზე მომზადება.
კალათბურთში ტრენინგი შედგება სისწრაფისა და სისწრაფისგან, ასევე სროლის სიზუსტით.
ტრენინგი აკავშირებს მოქმედებასა და უნარებს, რომლებიც საჭიროა თამაშის ან საქმიანობისთვის. ეს შეიძლება კონცენტრირება ნებისმიერ კომბინაცია ფიტნეს კომპონენტები, როგორიცაა ძალა, ძალა და მოთმინება. მაგალითად, როდესაც მარათონი runner უფრო მეტ მომზადებას მოთმინება და ძალა, weightlifter უფრო შეშფოთებულია ძალა და ძალა.
უპირატესობები
სწავლების სპეციფიკის უმთავრესი მიზანია, იმუშაოს კუნთებზე, რომლებიც გამოყენებულ იქნება აქტივობაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ განავითარებთ კუნთოვანი მეხსიერების სპეციფიკურ ქმედებებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი მათზე კონცენტრირების გარეშე.
როგორც მატარებელი, შეძლებთ სამაგისტრო უნარ-ჩვევებს, რაც დაგჭირდებათ და გამოიყენე საუკეთესო ფორმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პროგრესი იმ უნარ-ჩვევების შესასწავლად, რომლებიც შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს თამაშის ან საქმიანობის დროს.
თუ თქვენ ტრენინგს იყენებთ რასის , მაგალითად, თქვენ იმუშავებთ თქვენს სიჩქარეზე და მოთმინებაზე. მაგრამ თქვენ ასევე გვინდა მომზადება პირობებში, რომელიც mimic რასის თავად. ეს მოიცავს ტრენინგებს მთებში, ტროტუარით და ამინდის პირობებით, რომლებიც საჭიროა დაშორებასა და ტემპზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აწარმოებს სარბენი, რომ არ მოამზადოს თქვენ გონებრივად და ფიზიკურად სხვადასხვა პირობებში თქვენ ნახავთ გზაზე რასის.
ხარვეზები
კარგად მომზადებული ტრენინგის პროგრამა არ ფიქრობს ფიტნესის უგულებელყოფის ასპექტებზე, რომლებიც სპორტისთვის სპეციფიკური არ არის. თქვენ კვლავ უნდა შეინარჩუნოთ საერთო ფიტნესობა და დაბინავდეს კუნთის საწინააღმდეგო ჯგუფების განვითარება. თუ თქვენ მხოლოდ ფოკუსია მხოლოდ სპორტულ წვრთნებზე და უნარებზე, შეგიძლიათ დაუბალანსოთ.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ატლეტური უნარი და შესრულება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სპორტული კონდიცირების ექვსი პრინციპი
სპორტული კონდიცირების ექვსი პრინციპია ყველა სხვა ეფექტური მეთოდების ქვაკუთხედი. ეს მოიცავს ათლეტური სწავლების მყარი საფუძვლის ყველა ასპექტს:
- ინდივიდუალური განსხვავებები: ყველას უნიკალურია, ამიტომ ტრენინგი უნდა იყოს ადაპტირებული თითოეული ადამიანისათვის.
- გადატვირთვა: იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს, თქვენ უნდა გაიზარდოს სტრესი ან ჩატვირთვა კუნთების ექვემდებარება.
- პროგრესია: როგორც თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდა, თქვენი ტრენინგი უფრო რთულია და უფრო დატვირთული უნდა იყოს.
- ადაპტაცია: თქვენი სხეულის უნარი, დროთა განმავლობაში მოზარდობის ადაპტირების საშუალებას იძლევა.
- გამოყენება და გამოყენება: კონდიცირების შენარჩუნება, საჭიროა თქვენი კუნთების გამოყენებით.
- სპეციალობა: ტრენინგი კონკრეტული სპორტული აქტივობისათვის.
ერთხელ ერთად, ყველაზე ლოგიკური სასწავლო პროგრამა მოიცავს პერიოდულ მიდგომას, რომლის ციკლის ინტენსივობა და სასწავლო მიზნები. ტრენინგი უნდა იყოს კონკრეტული არა მხოლოდ თქვენი სპორტისთვის, არამედ თქვენი ინდივიდუალური შესაძლებლობებით. ეს მოიცავს თქვენი ტოლერანტობის მომზადებას სტრესის, აღდგენის და გარე ვალდებულებების, სხვათა შორის.
მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დროთა განმავლობაში გაიზარდოს ტრენინგები, რაც საშუალებას აძლევს ზოგიერთ სამუშაოს ნაკლებად ინტენსიური იყოს სხვებისგან. ტრენინგი რეგულარულად უნდა იყოს. სესიები უნდა იყოს ხშირი საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან იქნეს აცილებული გამტარუნარიანობა და აიძულოთ ადაპტირება, თუ რა შეიძლება გაგიჩნდეს თამაში ან რასის დღე.
სიტყვა სიტყვა
საუკეთესო ატლეტური სასწავლო პროგრამების შესთავაზებს კარგად მომრგვალებული გრაფიკი, რომელიც ეხება სპორტულ კონდიცირების პრინციპებს. თქვენი სწავლების სპეციფიკი დამოკიდებულია თქვენს სპორტულ არჩევანზე, ასევე თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. გაითვალისწინეთ, რომ განვითარებადი დიდი ათლეტური უნარები არ უნდა იყოს ძალიან ფოკუსირებული და უნდა შეიცავდეს ელემენტებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენს საერთო ფიტნესთან.
> წყარო:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. სპორტისა და წვრთნის ფიზიოლოგია. შამპინი, IL: ადამიანის კინეტიკა; 2015 წ.