როდესაც ფიქრობთ, თუ რას ნიშნავს ' თქვენი კუნთების გამოყენება ', შეიძლება წარმოიდგინოთ ძალზე ძლიერი ბარბლის მოხსნის საჭრელი საჭმლის კუნთები, ან ვინმეს ბისექსუალი კუნთების გაძლიერება. ორივე ამ მაგალითში, რასაც თქვენ წარმოიდგენთ, არის კონცენტრირებული კუნთების შეკუმშვის ქმედება. ეს არის ზოგადად ტიპის კუნთების contraction, რომ ბევრი ადამიანი ფოკუსირება, როდესაც მოხსნას წონა at სპორტული დარბაზი, რათა ავაშენოთ ძალა.
და ამ ტიპის შეკუმშვა არის ის, რომელშიც კუნთების გაკეთება, ფაქტობრივად, ჩვეულებრივ დაბლა.
კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა არის კუნთების გააქტიურების ტიპი, რომელიც ზრდის კუნთის დაძაბულობას, რადგან ეს მცირდება. მარტივი გზა ვიზუალურად ამ contraction არის გავაკეთოთ biceps curl ერთად dumbbell . როგორც ეს ნელა აკეთებთ, დაინახავთ ბისეპსს კუნთს და შეამცირებთ, როგორც დუმბულის გაზრდა მთლიანად გაფართოებულ (ქვევით) პოზიციისაგან, მთლიანად კონტრაქტით დაქვემდებარებული პოზიციით უნდა დაასრულოს. კონცენტრული შეკუმშვა წარმოადგენს კუნთის ზრდისა და განვითარების ცენტრალურ ასპექტს, როგორც კუნთების კონტრაქტებს, ამცირებს და ამ აქტივაციას იწყებს კუნთების გაძლიერების და ჰიპერტროფიის პროცესი.
წვრთნები, რომლებიც იწვევენ კონცენტრული კუნთების კონტრაქტები
მიუხედავად იმისა, რომ წონაში არის ყველაზე გავრცელებული სწავლება, ვფიქრობთ, რომ კუნთების კონცენტრირებულია, ბევრი საშუალებაა თქვენი კუნთების გააქტიურება, რადგან ისინი შეამცირებენ.
სავარჯიშოების ტიპიური მაგალითები, რომლებიც იწვევენ კონცენტრულ შეკუმშვას, მოიცავს bicep curl- ის ლიფტების ფაზას, მთლიანი კვარცხლბეკის ზემოქმედების მოძრაობას ან ზურგზე წასვლას. მაგრამ თქვენ ასევე გამოიყენოთ კონცენტრირებული კონტრაქცია გამძლეობით სპორტული და ყოველდღიური მოძრაობები. კონცენტრირებული შეკუმშვა სპორტის გავრცელებასთან არის დაკავშირებული, რომელშიც თქვენ უნდა გამოიმუშაოთ ბევრი ძალა ან ასაფეთქებელი ძალა.
Sprints, გაშვებული აღზევებისა, Cycling, ცოცვა კიბეებზე , და მხოლოდ მიღების up თავმჯდომარე ყველა გამოიწვიოს quadriceps კონტრაქტები. ჭურჭელი, ან ბავშვი იწვევს biceps და forearms ხელშეკრულების და შემცირება. კბილები ან იჯდეს იწვევენ მუცლის კუნთებს კონცენტრირებით.
სხვა სახის კუნთების შეკუმშვა
კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა არის კუნთების ბოჭკოვანი აქტივობების ერთ-ერთი სამი ტიპის კუნთების შეკუმშვა. მეთოდი, რომლის დროსაც კუნთების სიძლიერე და ზომა არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც საჭიროებს კუნთების გააქტიურებას და დასვენებას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ბოჭკოვანი ან ბოჭკოების ჯგუფი სიგნალს იწვევს ნერვების მეშვეობით კუნთში არსებული დაძაბულობის გააქტიურებასა და გაზრდის მიზნით. კუნთის ფაქტობრივი შეკუმშვა ხდება ძალიან მცირე სტრუქტურებში, რომელსაც ეწოდება myofibrils, კუნთების ბოჭკოების ჩანართებში. მეთოდი, რომლის დროსაც კუნთების სიძლიერე და ზომა არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც საჭიროებს კუნთების გააქტიურებას და დასვენებას.
არსებობს სამი გზა, რომელიც შეიძლება გააქტიურდეს კუნთების ბოჭკოვანი. კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა არის კუნთების შეკუმშვის სამი პოტენციური ტიპი. კუნთოვანი შეკუმშვის სხვა ორი ტიპია ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა და კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვა.
ეს სხვა სახის შეკუმშვები ქვემოთ მოკლედ აღწერილია:
- ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა: ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვების დროს, კუნთის ბოჭკოები გაწელულია. კუნთში ბრუნდება დაწყების პოზიცია exercise დროს ექსცენტრიული წინააღმდეგობებისა, როგორიცაა სრულად გაფართოებული მკლავი.
- კუნთოვანი კუნთების შეკუმშვა: იზომეტრიული შეკუმშვა არ იწვევს ერთობლივ მოძრაობას. მაგალითად, კედლის წინააღმდეგ მივდივართ. ასეთ ვითარებაში არ არსებობს კუნთების სიგრძე ან შეკუმშვა. ამ მიზეზით, ისომეტრიული წვრთნები, როგორც წესი, გამოიყენება სარეაბილიტაციო პროგრამებში, რადგან კუნთთან მიმართებაში არსებული დაძაბულობა რჩება მუდმივ წვრთნებში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთის განვითარებას.
Overuse დაზიანებები
მიუხედავად იმისა, რომ კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა ცენტრალურია შენობის სიძლიერეზე, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გამოიწვიონ აცვიათ და გაახუნონ სახსრებისა და შემაშფოთებელი დაზიანებები. იზოტომეტრული კუნთების შეკუმშვა, მეორე მხრივ, სახსრების ნაკლებ სტრესს იწვევს, რადგან სახსრების მოძრაობა არ არსებობს. კონცენტრული კუნთების შეკუმშვა ხშირად ერთობლივი მოძრაობისკენ მოუწოდებენ, ხშირად ხორციელდება ძალოსნობის წვრთნები. ეს განმეორებითი შეკუმშვა, და ამით აცვიათ სახსრების შექმნა და იწვევს ერთობლივ საკითხებსა და პრობლემებს დროთა განმავლობაში. იზომეტრიული წვრთნები რეკომენდირებულია ინდივიდებისთვის, რომლებიც ეძებენ რეაბილიტაციას, ან უბრალოდ ეძებენ ერთობლივ ხანგრძლივობას.