შენი გული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთშია. ეს ტუმბოს სისხლი ივსება ჟანგბადით და სასიცოცხლო ნუტრიენტებით მთელი სხეულით, ამიტომ აზრი აქვს, რომ შევინარჩუნოთ ის ჯანმრთელობა, ჭამა დიეტაში მდიდარი დიეტა.
ამერიკული გულის ასოციაცია სთავაზობს სხვადასხვა საკვები პროდუქტების ჯგუფებს: ეს გვიჩვენებს, თუ რა რაოდენობით ემსახურება თითოეულ ჯგუფს, რომელთაც უნდა ჭამა ერთ დღეში ოპტიმალური გულის ჯანმრთელობისთვის.
რას ნიშნავს ეს? სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული; კანისა და ფრინველის კანი (ეს მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით); უცხიმო რძის რძე; ჯანმრთელი მთელი მარცვალი; ლეგიონები; და ჯანსაღი ცხიმები.
და არც ისე რეკომენდებული? შაქრის სასმელები, ტკბილეული, ცხიმოვანი ხორცი, დამუშავებული საკვები და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს. თუ ფიქრობთ, რომ ცდილობს ამ ყველაფრის მისაღებად სასიამოვნოდ გაატაროს თქვენი ყოველდღიური დიეტა, არ აღელვებს. (ეს არ არის კარგი თქვენი გული!) მაქვს თქვენ დაფარული. შეამოწმეთ ეს იდეები.
მიიღეთ იმ Veggies
საუზმე scrambles და omelettes არასრული მათ გარეშე! მე ყოველთვის დაჭრილი veggies ხელით whip up სწრაფი scramble. სოკო, წიწაკა და ხახვი არის ჩემი ფავორიტი. როდესაც მე პირადად ვიქნები, მე ვამზადებ ვექეზე შევსებულ სკამბილს მიკროტალღოვანში . თქვენ ასევე შეგიძლიათ sneak veggies თქვენს smoothies. პატარა სუნის შეიძლება გახდეს თქვენი სასმელი მწვანე, მაგრამ თქვენ კი არ დააგემოვნოს ეს!
ლანჩზე, დიდი სალათი ყოველთვის კარგი იდეაა. თუ ეს, როგორც ჩანს, მოსაწყენი, ვისწავლოთ გააძლიეროს თქვენი სალათი თამაში . როდესაც საქმე ეხება მხარეებს, გადაადგილდებიან კარბ-მძიმე ჩიპი დაჭრილი სტაფილო, ნიახური, ან ჯიკამა. ზოგიერთი გემრიელი guacamole (უფრო მოგვიანებით) ან hummus, veggies არის სრულყოფილი დიპლომატიური- to-mouth მანქანა!
At dinnertime, აურიეთ- frys არის საბოლოო გზა თქვენი veggies. აირჩიე თქვენი საყვარელი ბოსტნეული ან მალსახმობი და მიიღეთ ჩანთა სუპერმარკეტის საყინულედან.
შეურიეთ ერთად მჭლე ცილის (როგორც shrimp ან ქათმის) და თქვენი საყვარელი აზიური ინსპირირებული სოუსით და თქვენ მიიღო კვება.
გახდე ფანი ხილის!
თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, მოამზადე ეს ხილი. არ არსებობს არაფერი წვნიანი დაჭრილი მანგოს ან მოცულობით ტკბილი ანანასი. თუ თქვენ ყოველთვის მიდიხართ, აიღეთ ნაკადი ნაჭრები, როგორიცაა ვაშლი, clementines ან ბანანი.
სახლში, აურიეთ ხილი იოგურში. Smoothies არის სრულყოფილი საუზმე, სანამ თქვენ ჭკვიანი შესახებ, თუ რას ჩააგდოს შევიდა, რომ ბლენდერი და ამის გაკეთება უფლება . და როცა საღამოს მჭამელი ვარ, მე ყოველთვის ვხდები ნაყოფს. თხილის კერძი ზედმეტად ბუნებრივია.
ხილისა და ბოსტნეულის ერთად დიდი ერთად. აი დიდი წვერი: დამატება peeled და დაჭრილი კიტრი რომ ხილის სალათი! თქვენ დიდი ზომის თქვენი ნაწილი, და კიტრი blends უფლება შემოსული
კმაყოფილი სალმონ
ორაგული არის სუპერ ვარსკვლავი, რადგან ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, კარგი ცხიმი, რომელსაც ყოველთვის სმენია. და არა მხოლოდ ეს გემრიელია, ის ასევე სუპერ მარტივია. ჩემი საყვარელი გზა საზ ორაგული არის bake ეს კილიტა პაკეტი -მცირე ძალისხმევა ძლივს ნებისმიერი გასუფთავება, და შედეგები ყველაზე მაღალი დონის!
რჩევა: ორ ფილეზე ერთხელ შეამცირეთ ერთი ვახშამი და ერთი მეორე დღეს სადილი სალათი.
ასევე მოძებნეთ ფხვნილი / დაკონსერვებული ორაგული პროდუქტები. (ტუნა არ არის ერთადერთი თამაში).
თხილი თხილით
თხილი სავსეა გულის ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით . თუმცა, იმ პატარა ბიჭები ჩაალაგე ბევრი კალორია, ასე რომ მათ ალუბლის თავზე თქვენი sundae, არ მთავარ მოვლენაა. მომწამლა კაკალი, შვრია, სალათის და სალათის ზევით. როგორც snack, მიაღწიოს 100 calorie პაკეტები, რათა შევინარჩუნოთ იმ cals შემოწმება.
ბონუსი: ნუშის აჩვენა, რომ დადებითი გავლენა იქონიოს წონის დაკარგვაზე . ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულის დაძაბვა, ამიტომ ნუშის ნაწილაკების კონტროლირებადი პაკეტი დღეს!
შვრია ჯანმრთელია მთელი მარცვლეული
მე შეშფოთებული შვრია. ეს იმდენად დამაკმაყოფილებელია და გული კარგია.
ხანდაზმული შვრივების გამოსაყენებლად მე ვუწოდებ "გაზრდის შვრიისას". თხილის ორჯერ ოდენობით და ორჯერ მეტი (სტანდარტული შვრიისასთან შედარებით), თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ ნაწილად!
ადვილად სწავლობენ შვრიის შვრია . მე მიყვარს ღამით შვრია. მომზადება მათ ღამეს, და გაიღვიძოს მზა საუზმე. არსებობს უამრავი რეცეპტები ღამით შვრია parfait ერთად ფენების ხილისა და იოგურტი!
Avocado თავიდან აცილება არაა
არ დაანებოთ ამ გემრიელი ნაყოფი. (დიახ, ტექნიკურად ეს ხილია!) კრემისებური და გემრიელი, სავსეა გულის ჯანსაღი ცხიმები.
Avocado სადღეგრძელო არის ყველა გაბრაზება და კარგი მიზეზი! მე ვამბობ, რომ შაშხანის მთლიანი მარცვლეულის პური გავაგრძელე, დაახლოებით 3 tablespoons of avocado, და შემდეგ ჩემი ფანტაზიით წავიდა ველური ტონით.
მე უკვე ცნობილია, რომ დაამატოთ სიმინდი, ყველი, მარწყვის და (გაზი) კი ბეკონი! ავოკადო ასევე შეურია ცხიმიანი თავისუფალი ბერძნულ იოგურგთან ერთად კრემისებრი გუჩის დიპლომატებისთვის veggies. შენი გული ჯანმრთელია (ბონუსი: ეს შეიძლება იყოს წონის დაკარგვა იარაღი !)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!