Potstickers სალათები, სუპები და მხარეები

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 77

მსუქანი - 4 გრ

წებოები - 6 გ

პროტეინი - 5 გ

სულ დრო 30 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 15 წთ
შეთავაზებები 10 (1 ქოთანში თითოეული)

Potstickers, როგორც წესი, dipped in სოიოს სოუსი დაფუძნებული დაქანებულია სოუსით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ IBS- ის მეგობრულ ვერსიასთან, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი სუპები და სალათები, რომლებიც ცოტა არომატული პროტეინით სარგებლობენ.

ეს potstickers მზადდება ბრინჯი ქაღალდი, დამზადებული tapioca და ბრინჯი ფქვილი, ორი ინგრედიენტები დაბალი FODMAPs ვიდრე ხორბლის დაფუძნებული winton შეფუთვისა ტრადიციულად გამოიყენება და ამით ნაკლებად გამოწვევა IBS სიმპტომები. თურქეთის და სტაფილოს ნარევი დამზადებულია მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსით. მიუხედავად იმისა, რომ სოიოს სოუსი აქვს ცოტა ხორბალი მას, მცირე რაოდენობით ხორბალი ჩვეულებრივ კარგად გადაიტანა, ასე რომ ისიამოვნეთ!

შემადგენლობა

• 1/2 ფუნტი 85% lean ground turkey
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 1/8 teaspoon ადგილზე turmeric
• 1 სუფრის კოვზი დაბალი სოდიუმის სოიოს სოუსით
• 1/4 ჭიქა სტაფილო, გახეხილი
• pinch წითელი წიწაკა ფანტელები (არანაკლებ 1/8 ჩაის კოვზი, სურვილისამებრ)
• 1/2 სუფრის ნეიტრალური ზეთი (როგორც კენოლა ან ყურძნის ზეთი)
• 5 ბრინჯი ქაღალდი ფურცლები
• 1 სუფრის კოვზი სეზონის თესლი (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. პატარა თასში დაასხით ადგილზე თურქეთი, მარილი, წიწაკა, ტურმერილი, სოიოს სოუსი, სტაფილო და სურვილისამებრ წითელი წიწაკა. არ შეგეშინდეთ, რომ გამოიყენოთ ხელები ყველანაირ გემოსთან ერთად.

2. სითბოს ზეთი სითბოს მეტი სითბოს და დაამატეთ ნარევი. შეურიეთ ნარევი, სანამ თურქეთი დამზადდება 7-10 წუთის განმავლობაში. ამოღება სითბო და გათვალისწინებულია.

3. შეავსეთ დიდი თასი თბილი წყლით. ნაზად აიღეთ ერთ-ერთი ბრინჯი ქაღალდი და გადააადგილეთ თასიში, შემდეგ კი მოათავსეთ სამუშაო ზედაპირზე.

გაუშვით მკვეთრი დანა ქვემოთ შუა გაყოფილი ორ. მოათავსეთ კოვზი და ნახევარი მოხარშული თურქეთის ცენტრში და ჩამოყაროს ბრინჯის ქაღალდის კიდეები, შემდეგ გააფართოვოს.

4. გამოიყენეთ იგივე greased პან გამოიყენოთ სამზარეულო თურქეთი, ნაზად ეძებენ თითოეული შემოვიდა potsticker თითოეულ მხარეს, დაახლოებით 45 წამში 1 წუთი. მოეფინება სეზამის თესლი და შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი კერძი.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

წითელ ხორცთან შედარებით, თურქეთი არის შეღავათიანი შევსების არჩევანი, მაგრამ ტოფუ და ქათამი კარგად მუშაობს. სამივე, აღვნიშნო, რომ ტოფუ არის ყველაზე დაბალი კალორია, დაახლოებით მესამე თანხა, რომელიც ადგილზე თურქეთში. იგი ასევე უზრუნველყოფს ოდნავ ნაკლები ცილის, მაგრამ აქვს heaping 43 პროცენტი ყოველდღიური ღირებულება კალციუმის მხოლოდ ნახევარი ჭიქა.

თქვენ შეგიძლიათ გადაათრიოთ გახეხილი სტაფილო სხვა გახეხილი ბოსტნეულისთვის, როგორიცაა zucchini, parsnips, ან თუნდაც ტკბილი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილი IBS- ს ერთჯერადი ნახევარი ჭიქის ნახევარფინალშია.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

არსებობს სამი გზა ისარგებლოს ამ ფიტულები ბრინჯი ქაღალდის potstickers: ისიამოვნეთ მათ, როგორც მხარეს, ყველაზე თქვენი სალათი მათთან დამატებითი დასძინა ცილის, ან გადაყარეთ რამდენიმე შევიდა steaming ცხელი თასი წვნიანი .

თუ თქვენ გაიგებთ ერთად ერთად, მოაწყოს ეს გარშემო dipping სოუსით. თქვენ შეგიძლიათ ფორმირება მათ სამკუთხედებსა და მოედნებზე უფრო ადვილად დაიბანონ.