Holiday Foods, რომ კარგია თქვენი დიეტა

1 - დღესასწაულები საკვები არ უნდა გაათავისუფლოს თქვენი დიეტა

ბევრი საფასური თქვენს მომავალ დღესასწაული პარტიის იქნება მაღალია კალორია, ცხიმი, შაქარი და ნატრიუმის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გარკვეული საკვები, რომ კარგი თქვენთვის. ეს ნორმალურია, რომ რამდენიმე decadent საკვები indulge, მაგრამ არ უნდა შეავსოთ თქვენი ფირფიტა. აქ არის რამოდენიმე საჭმელი, რომელიც შეიძლება გამოიყურებოდეს სადღესასწაულო მაგიდაზე, რომელიც გემრიელია, კარგია თქვენი წელისთვის და კარგი კვების სავსეა.

2 - თურქეთი

თურქეთი არის მჭლე ცილის, თუთიის, რკინის, კალიუმის და B ვიტამინის კარგი წყარო. შეინახეთ ჯანმრთელი, რომ მარტო დატოვოთ. არ ჩააგდოს იგი გრავში და დატოვონ კანი მსახურობს.

3 - მწვანე ლობიო

მწვანე ლობიო შეიცავს ვიტამინებს და ვიტამინებს. ისინი უგემრიელეს ყველაფერს აკეთებენ - მწვანე ლობიოს ნუშის ან ჩვეულებრივი მწვანე ლობიოს ნაცვლად, ვიდრე ubiquitous მაღალი კალორია, მაღალი ნატრიუმის მწვანე ლობიო კასეროლი.

4 - ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი მაღალია ვიტამინის A და მასთან დაკავშირებული ანტიოქსიდანტებით, ასევე ისინი ბოჭკოს დიდი წყაროა. შეინახეთ მათ ქვემო კალორიებში, ყვრიან ან მარტივი მარცვლოვანი კარტოფილით არჩევით, ვიდრე ზედმეტად სასიამოვნო ტკბილი კარტოფილი ტორტი.

5 - თხილი

კაკალი, ნუშის და pecans სავსეა მინერალები, ცილები, და ჯანსაღი monounsaturated და polyunsaturated ცხიმები. რამდენიმე დაჭრილი ნიგვზით სალათი ან გვერდითი ჭურჭელი ან ნისლი, რამოდენიმე კი, როგორც appetizer. მოერიდეთ პეკინის ტორტი, რომელიც სავსეა შაქრით და ცხიმით.

6 - მოცვი

მოცვი არის გემრიელი, მაგრამ tart. ისინი შესანიშნავი წყარო ვიტამინებისა და ბოჭკოვანი. ისინი კარგი გარდა ბოსტნეულის მხარე კერძები. Cranberry juice ხდის ლამაზი სასმელი, როდესაც თქვენ დააკავშიროთ ის რაიმე sweeter მოსწონს ყურძნის ან ვაშლის წვენი.

7 - ხილი დესერტისთვის

დაჭრილი ხილი მიდის ლამაზად ცოტა ყველით და კრეკერი დამწყებთათვის. ახალი ხილი ასევე ხდის სასიამოვნო დესერტს, ან შეგიძლიათ უფრო მეტ სიმაღლეზე წასვლა და დატკბეთ მსხალი ან ქიშმიშის შემცველი ვაშლი.

8 - წყალი

შენი სხეულის სჭირდება დარჩენა hydrated, მით უმეტეს, თუ თქვენ dine ცოტა ზედმეტი მარილიანი ლორი ან სარგებლობენ ძალიან ბევრი ზრდასრული სასმელების. სასმელი წყალი მთელი პარტიის და როდესაც სახლში.

9 - მთელი მარცვლეულის პური

მთელი მარცვლეული პური უკეთესი ბოჭკოვანი წყაროა, ვიდრე არაფერი გაკეთებულია დახვეწილი თეთრი ფქვილით. ამოირჩიეთ 100% მთელი მარცვლეული პური და ვახშამი როლები, როდესაც შესაძლებელია ყველაზე ბოჭკოვანი.

10 - Cruciferous ბოსტნეული

კალე, ბრიუსელი ყვავი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ყველა დაბალია კალორიით, უკიდურესად სასიამოვნო და გემოვნებით. შეავსეთ თქვენი ფირფიტები რომელიმე ამ veggies თუ თქვენ გაქვთ შანსი.

11 - მარცვალი (და იოგურტი)

მარწყვი, ბლენდერი, ჟოლო და მაყვალი ტკბილი და სასიამოვნოა. იოგურტთან და კენკრათან დამზადებული ფარფლები, დაჭრილი თხილით ასხამენ ჯანსაღი და უგემრიელესი დესერტისთვის.

_{წყარო:}

_{სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური, ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა სტანდარტული სარეზერვო გამოშვების 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}