Hurdler იოგას უქმნის, ან ეკა პადა კუნდიასასანა II, აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას , ხელს უშლის hamstrings და groins და აძლიერებს იარაღს.
შეკვეთის ტიპი : ხელის ბალანსი
ასევე ცნობილია, როგორც : ერთი Legged Pose მიძღვნილი Sage Koundinya II, ალბატროსი
ინსტრუქციები
1. არსებობს ბევრი გზა ამ მისაღებად. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია ხვლიკიდან .
2. დაიწყეთ ხვლიკი მარცხენა ფეხით. გააფართოვოს თქვენი მუხლები off სართული მიერ გასწორება თქვენი იარაღი.
3. მარცხნივ მარცხენა მხარეს თქვენი მარცხენა ფეხი და განათავსეთ თქვენი პალმის ბინა გარეთ თქვენი მარცხენა ფეხით. შეეცადეთ მიიღოთ მარცხენა მარცხნივ მხოლოდ მარცხენა მხრის შემთხვევაში.
4. ჩხირები ორივე იარაღად ჩაურტურას პოზიციაზე ზედა პარალელურად იატაკზე.
5. იწყეთ თქვენი მარცხენა ფეხის გასწორება, მარცხენა ზედა წელის მოტანა თქვენი ზედა მკლავით შექმნილი თაროზე. მოხსენით თქვენი მარცხენა ფეხი სართულიდან.
6. გადააადგილეთ თქვენი წონა თქვენი იარაღით ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას მარჯვენა ფეხი სართულის უკან, შენი მარჯვენა ბარძაყის შესანარჩუნებლად, რომ შეინარჩუნოთ ფეხი და სწორი.
7. შეინახეთ მზერა იატაკზე მხოლოდ თქვენს წინაშე. თქვენ არ გჭირდებათ crank თქვენი კისრის up, მაგრამ ასევე არ მისცეს თქვენი უფროსი ვარდნა, რადგან მისი წონა შეიძლება გადააგდო თქვენ წინ.
8. შეეცადეთ დაიცვას პოზა 5 სუნთქვისთვის.
9. ჩამოდი და სცადე მეორე მხარეს.
ალტერნატიული ინსტრუქციები
1. კიდევ ერთი გზა შესასვლელად არის ქვევით წინაშე დგას ძაღლი გაყოფილი . ეს მეთოდი აძლევს ცოტა უფრო წინსვლას. ეს უბრალოდ დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენ გირჩევნიათ.
2. დაწყება ქვემოთ ძაღლი გაყოფილი მარცხენა ფეხი გააუქმა. ერთ შუამდგომლობაზე, მარცხნივ ფეხი ჩამოყალიბდა მუხლზე და მარცხენა სამკერდეზე, როგორც შენურანგას პოზიციაზე.
შენი მარცხენა ბარძაყის მარცხენა ზედა მარცხენა მხარეს დაეცემა.
3. გამოიყენეთ თქვენი იმპულსი, რათა მარჯვენა ფეხით off სართული, მაგრამ თქვენ უნდა იყოს საკმარისი კონტროლი, რომ თქვენი უფროსი არ მოდის ქვემოთ სართული.
4. ფეხები მაქსიმალურად მაქსიმალურად დაიყვანეთ.
დამწყები რჩევები
1. მიიღეთ გარკვეული დრო, რომ გამოიყენოთ ფეხი ფეხი ფეხიდან ფეხის ფეხის გასხვისწინებამდე. თუ შენს მარჯვენა მხარეს თქვენი სხეულის ქვედა კიდურით მიდიხარ, ისე, რომ თქვენი იდაყვა უშუალოდ მარჯვენა ჰიპზე მოდის, უფრო ადვილი იქნება უკან ფეხის მოხსნა.
2. პრაქტიკაში სხვა ხელის ნაშთები, როგორიცაა crow წარმოქმნის მომზადებაში. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ განცდა თქვენი ცენტრის სიმძიმის ძირითადი arm ნაშთები, უფრო მოწინავე პირობა გახდეს ხელმისაწვდომი.
3. ეს ფიცარი ვარიაციები დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი ძირითადი და პრაქტიკა შემოტანა თქვენი მუხლის თქვენი triceps.
გაფართოებული ვარიაციები
1. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ უფლება იშოვეთ მარჯვენა იდაყვის ქვეშ თქვენი სხეულის ქვეშ ცოტა ხნით, იმუშავეთ მუშაობა ისე, რომ ის თქვენს მარჯვენა მხარეს ჩახშობს.
2. სცადეთ ჩურჩანგაზე გადასვლა.