- შეკვეთის ტიპი : ხელის ბალანსი
- უპირატესობები : აძლიერებს იარაღს და მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს ძირითად სიმტკიცესა და ბალანსს, ხელს უშლის ფეხებს.
შეიძლება ასავავაკრაზანას დაფიქრდეთ და ფიქრობთ, "არ არის ამის გაკეთება ისე, რომ ამას ვაკეთებ". როდესაც თქვენ საბოლოო საფეხურზე გამოიყურება, ძნელია გითხრათ, როგორ იქნები. ხოლო როდესაც ეს არის მოწინავე პოზა, რომელიც მოითხოვს ძირითადი ძალა, მოქნილობა და ბალანსი, როდესაც თქვენ დაარღვიე ეს ნაბიჯ ნაბიჯ იგი იწყებს შესვლის სფეროში შესაძლებელი.
თუკი შეგიძლია გააკეთო მხარის ქოხი და სპილო ის მაგისტრატი (ეკა ბანაუ ბურჟასანა), შენ შენს ბლოკებს მიაღწიე. თუ არა, შეინარჩუნეთ მუშაობა თქვენი ხელის ნაშთებზე და მუცლის სიძლიერეზე. ეს უქმნის აქ ყოფნისას, როდესაც მზად ხართ.
ინსტრუქციები
- დაიწყე კომფორტული მჯდომარე პოზიცია.
- გაისეირეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მოიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ერთადერთი ფსონი თქვენს მარჯვენა მხარესთან.
- მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხით იატაკზე, შემოიტანეთ თქვენი შინი უხეშად პარალელურად იატაკზე.
- Thread თქვენი მარჯვენა მკლავი თქვენი მარჯვენა მუხლზე.
- შეეცადეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე მივიღოთ მაქსიმალურად მარჯვენა ხელზე, შესაძლოა, მარჯვენა მხარზე მუხლზე მოტანა. მას შეუძლია მიიღოს რამდენიმე კორექტირება მუხლზე მის უმაღლეს თანამდებობაზე.
- მცენარეთა ორივე პალმებით სართულზე მაღალ მხარეს თქვენი Hips და straighten თქვენი მარცხენა ფეხი.
- დააჭირეთ თქვენს პალმებს თქვენს სხეულს, მათ შორის მარცხენა ფეხის და ფეხის ჩათვლით. ეს არის ეკა ბანაუ ბურჯანაანა. შენი მარცხენა ფეხი უნდა იყოს ჩართული ფეხით flexed ამ შესაძლებელი. თქვენ მარჯვენა ფეხი აქტიურად უნდა იყოს შენი მარჯვენა მკლავის hugging.
- მას შემდეგ, რაც მარცხენა ფეხი გააუქმა, წარმართონ ფეხი და მოიტანეთ ფეხი თქვენი სხეულისკენ, რომ შენი მარცხენა ტერფის ირგვლივ მარჯვენა ტერფის შიგნით.
- ააფეთქეთ იარაღი 90 გრადუსამდე, რათა გადაადგილდეთ წონის თქვენი წონის წინ, პარალელურად იატაკზე. ამავე დროს, გადაადგილება ორივე ფეხები მეტი მარჯვნივ, პარალელურად წინა თქვენი mat ..
- ორივე ფეხის მაქსიმალურად აღსაკვეთად, მარჯვენა ხელის მკვლელობა. გააფართოვოს თქვენი თავი, მაგრამ არ crank თქვენი კისრის.
- გააფართოვოს თქვენი იარაღი და გადაეტანა თქვენი წონა უკან ქვედა თქვენი კონდახით კონტროლი. გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- მუშაობა 7 ნაბიჯამდე. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის გაყვანა გაგრძელებამდე.
გაფართოებული რჩევები
- სცადეთ გადაადგილება ჩურტურანგის გარეშე, სანამ ფეხები არ შეგეძლებათ .