როცა პატარა პატარა ჟელეპეპოს წიწაკას გადავხედავთ, ძნელი წარმოსადგენია, თუ რა მოხდება პანკზე, სანამ თქვენს პირში არ წახვალ. ასე რომ, ის მიდის წინააღმდეგობის ზოლებით . ძნელია შევხედოთ პატარა ჯგუფს დიდი დიუბელის გვერდით და მჯერა, რომ, მაგრამ წინააღმდეგობის ზოლები დიდი ძალაუფლების სასწავლო საშუალებაა. ისინი შეიძლება იყოს პატარა და უსიამოვნო, მაგრამ ძალა მათზე ზის.
მხოლოდ ერთი ბენდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა გააძლიეროს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები , და ადამიანები, რომლებიც იყენებენ მათ პირველად ნამდვილად გრძნობენ მას მეორე დღეს!
სად წავიდნენ?
რეზისტენტული ზოლები წარმოიქმნა 1900-იან წლებში და გაკეთდა ქირურგიული მილაკი. მათი თავდაპირველი მიზანი იყო კუნთების რეაბილიტაცია, თუმცა იმ დროს წვრთნების ფოტოები, როგორც ჩანს, დღეს ძალაუფლებისთვის გამოყენებული წვრთნების მსგავსია. შემსრულებლები 1990-იან წლებში ფიტნეს ბაზარზე დაბრუნდნენ და პოპულარობას აგრძელებდნენ.
ბენეტების უპირატესობები
- Versatility : მიუხედავად იმისა, რომ dumbbells მოგაწვდით მძიმე ლიფტით, და წონა მანქანები სტაბილური და მარტივი, არც versatility of წინააღმდეგობის ზოლები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბენდი კრატის შესრულება და დაუყოვნებლივ დაამატოთ bicep curl ნაბიჯი. ან შეგიძლიათ მარტივად მიიღოს წინააღმდეგობის ჯგუფის lunge და დაამატოთ ოვერჰედის პრესა. შესაძლებლობები გაუთავებელია.
- გაძლიერებული კუნთების რეკრუტირება: წინააღმდეგობის ზოლების დიდი გამრავლების გამო, ისინი უფრო ეფექტურია. Bicep curl ერთად dumbbell არის ფიქსირებული მოძრაობა და კუნთების გამოიყენება პროგნოზირებადი. სანიშნეს bandage და კუნთების ბოჭკოების ყველა თქვენი იარაღი და shoulders kick შეინარჩუნოს band სტაბილური.
- ხელმისაწვდომობა : ზოგი ნაკლებია $ 20. გვჭირდება უფრო მეტი? წინააღმდეგობის ზოლები შედარებით იაფია - კარგიც კი! თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი წინააღმდეგობის დონე და კვლავაც თქვენი ხარჯები დაბალია.
- პორტაბელურობის: აყენებს სარბენი მოშორებით, როდესაც კომპანია მოდის მეტი შეიძლება იყოს cumbersome. მოძრავი dumbbells ქვეშ საწოლი იღებს იყოს hassle. ეს არ არის წინააღმდეგობის ზოლების შემთხვევაში. მცირე, მსუბუქი და მოქნილი, ისინი შეიძლება მოახერხა მოშორებით, მათ შორის თქვენი ჩანთა ან ჩანთა ჩანთა! წაიყვანეთ ოფისში, ჩაიცვი მათ ჩემოდნზე, ააცილეთ მათ ზემოთ ან დაბლა; წინააღმდეგობის ზოლები მარტივია.
სახეები Bands
რეზერვირებული მდგრადი შემსრულებლები მრავალ ფორმაში მოდიან.
- ტრადიციული შემსრულებლები ხანგრძლივი ცილინდრული მილებია პლასტმასის სახელებით, რომლებიც ერთვის მთავრდება. ისინი განსხვავდებიან სისქით, რაც განსაზღვრავს, თუ რამდენად რთულია ბენდი. ეს არის დიდი ბენდი ძირითადი ძალა წვრთნები.
- Braided მილები ოთხი strands of მილის braided ერთად. მსგავსად ტრადიციული შემსრულებლები, ისინი სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობები დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე, მაგრამ ლენტები გაძლევთ დასძინა გამძლეობა და ფლობს up in ყველაზე მკაცრი სასწავლო პროგრამები, როგორიცაა გარე გარემოში.
- ბინა ბენდი დიდია ფიზიკური თერაპიის, გონების სხეულის წვრთნისა და უფროსი ასაკისთვის.
- სუპერფანდი , რომელიც პოპულარულია CrossFit- ის მიერ, დიდია დახმარების გაწევაზე, პარტნიორ წვრთნებზე და ხშირად სპორტსმენებთან.
თქვენ ასევე იხილავთ looped ზოლები ტერფის cuffs. ჯიშები გაუთავებელია.
როგორ აირჩიოთ შენი დონე
რომელია თქვენთვის სწორი? პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ თქვენ ვერ შევადარებთ წინააღმდეგობის ჯგუფს dumbbell. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვერ გეტყვით, რომ გარკვეული ფერის ბენდი თანაბარი ზომაა. ფიზიკა სხვაგვარად ითხოვს.
როდესაც წონაში აწევისას, სიმძიმის დიდი ნაწილი თამაშობს. უფრო მეტი წინააღმდეგობა გააქტიურდება სიმძიმის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ შემდეგ სიმძიმის წონა უფრო ადვილია.
თუმცა, მილაკების გამოყენებისას, სიმძიმისთვის ბრძოლა არ არის. ამის ნაცვლად, ბენდი წარმოგიდგენთ წინააღმდეგობას ორივე მიმართულებით. მილის გამოყენებისას თავისუფლად გადაადგილების უნარი საშუალებას მოგცემთ მიგაქოთ და გადაადგილდეთ ყოველდღიური მოძრაობები.
ერთი ძირითადი სარგებელი იზრდება და გაძლიერებას ჩვენი ბუნებრივი მოძრაობის ნიმუშების ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა გოლფის სვინგი, სროლა ფეხბურთი, მოხსნას რაღაც მაღალი, ან თუნდაც კარი.
რომ თქვა, როგორ აირჩევთ სათანადო დონის ბენდი თქვენთვის? SPRI პროდუქტები, ნომერ პირველი მწარმოებელი მწარმოებელი მილები, რეკომენდაციას, რომ "თუ თქვენ ვერ დასრულებას 8 გამეორების სრული მოძრაობის მეშვეობით, აირჩიეთ ჯგუფი, რომელიც უზრუნველყოფს ნაკლებად წინააღმდეგობის.
ან, თუ ვერ მიიღწევა ზომიერი მაქსიმალური კუნთოვანი დაღლილობის შემდეგ დასრულების 12 exercise გამეორებას მთელი მოძრაობის მეშვეობით, შემცირება დასვენების დრო შორის exercise კომპლექტი ან აირჩიეთ ჯგუფი, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო მეტი ოდენობით წინააღმდეგობის გაწევა. " რომ ერთი ბენდი არ შეიძლება გაჭრა თქვენი მთელი სხეული. განსხვავებული კუნთების განსხვავებული სიძლიერე აქვს, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ორ სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონეების ყიდვა,
Workout იდეები
თუ ახალია, რომ ჩვენი ვარჯიშის მარშრუტი ახალბედა , დიდი ადგილია. აითვისე შენი ჯგუფი და განიცდიან ყველა მათთვის, რომ უფრო ძლიერია, მითუმეტეს!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი მონაკვეთი წინააღმდეგობის ბენდი.
გახსოვდეთ, წინააღმდეგობის ზოლები არის პორტატული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ workout ყველგან.