გაძლიერებული ტრენინგი სიჩქარე და სიმძლავრე
Stair გაშვება არის მაღალი ინტენსივობის workout რომელიც ხელს უწყობს სიჩქარე , ძალა და გულსისხლძარღვთა ფიტნეს. 2005 წლის NIH- ის კვლევამ აჩვენა, რომ პროგრესული საფეხურზე რეგულარული მოძრაობა 17% -ით გაიზარდა VO2max- ში , აერობული მოთმინების გაზომვა. Running კიბეები ასევე დიდი გარდა ნებისმიერი Agility სასწავლო პროგრამა, რადგან ის აშენებს სისწრაფე და ფეხით სიჩქარე ხოლო მიღების შესანიშნავი Sprint workout.
მაღალი ინტენსივობის sprint workout დიდი fat-burner ხოლო ის აშენებს ასაფეთქებელი ძალა, განსაკუთრებით jumping. იგი მიზნად ისახავს ზოგიერთი უმსხვილესი კუნთების სხეულში: glutes, quads და calves. Running კიბეები უზრუნველყოფს გულსისხლძარღვთა სასარგებლოდ მსგავსი მაღალი ინტენსივობის გაშვებული და ეფექტური გზაა აშენება sprint ძალა.
სად უნდა გაიაროს კიბეები
Running კიბეები არ არის მხოლოდ გზა გავაკეთოთ StairMaster workout. მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი, გაშვებული კიბეებზე უფრო მეტი ფოკუსი, მეტი კონტროლი და მეტი კუნთები ასრულებს კარგად. და ერთი საუკეთესო თვისებები stair გაშვებული workout არის ღირებულება-ის ღირს არაფერი. უბრალოდ იპოვით კომპლექტი კიბეებზე, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
ბევრი სპორტსმენი სტადიონზე ასვლას ატარებს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ადგილობრივი გარეკანზე ან საფეხურზე შენობის საფეხურზე მინიმუმ ასი საფეხურით. თუ თქვენ არ გაქვთ ადვილად ხელმისაწვდომობა კიბეებზე, სადაც ცხოვრობთ, იყავი გორაზე, რომელიც საკმაოდ ციცაბო ინკლინიკითაა განლაგებული.
Hill იმეორებს უზრუნველყოფს მსგავსი workout to stair გაშვებული და შეიძლება ოდნავ უფრო ადვილია, რომ დაიწყო.
Stair Running დამწყებთათვის
თუ არ გაკეთებულა სტარის ნაკადები, უნდა დაიწყოთ ნელა და ეტაპობრივად დაიწყოს თქვენი დრო და ინტენსივობა. Stair გაშვებული იყენებს კუნთების თქვენ არ შეიძლება ადრე გამოყენებული და overdoing თქვენი პირველი workout გამოიწვევს არასაჭირო კუნთების soreness .
ხშირად, ეს წარმოშობაა, რომელიც იწვევს უმეტეს პოსტ-სახსოვნების სიხარულს კუნთების შეკუმშვის ექსცენტრიული ხასიათის გამო კიბეებზე ქვემოთ. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ახალი stair workouts, ადვილად გზაზე ქვემოთ პირველი რამდენიმე workouts.
Stair Running სახელმძღვანელოები
- დარწმუნდით, რომ თბილი გაკვეთილი ვარჯიშის დაწყებამდე.
- დასაწყისიდან ფეხით ერთი ნაბიჯით, სანამ არ მიიღებთ თბილი და იპოვეთ შენი რიტმი.
- თავიდან ავიცილოთ გაშვებული კიბეები თქვენს პირველ რამდენიმე აქტივობებზე. დასაწყისი ფეხით კიბეებზე. როგორც იოგის შესაქმნელად, წონაში და თქვენი თვალებიდან მოყოლებული, ვიდრე შენი ფეხი არ არის.
- არა უმეტეს ორი სანტიმეტრი კვირაში.
- კვირაში სამი შეიძლება დაიწყოს გაშვება, ან შესაძლოა ცდილობენ ორი ნაბიჯი დროს.
- გამოიყენეთ დაბრუნების ქვედა როგორც თქვენი დანარჩენი ინტერვალი, და შემდეგ კიდევ ერთი კომპლექტი.
- მუშაობა დაახლოებით 10 კომპლექტი თითო workout დამოკიდებულია სიგრძე თქვენი კიბეებზე. 20-30 წუთიანი წვრთნა მოგცემთ უამრავ ინტენსივობას.
- დაამატეთ კურსდამთავრებულები თქვენს სამუშაო პრაქტიკას თქვენს მაღალ ინტენსივობაზე ტრენინგის დღეებში ან ინტერვალის ტრენინგ-პრაქტიკის ნაწილად
ყოველთვის შეაჩერეთ თქვენი წვრთნები, თუ შეამჩნევთ რაიმე მტკივა, ტკივილი ან სხვა სახის გამაფრთხილებელი ნიშნები.