შეგიძლიათ დაიცვას ატკინსი, თუ თქვენ ასევე წებოვანა თავისუფალი?
აბსოლუტურად შეგიძლია დაიცვას ატკინსის დაბალი კარბოს დიეტა, თუ თქვენ ასევე გლუტინის თავისუფალი დიეტა. სინამდვილეში, ატკინსის დიეტა, რომელიც შეამცირებს კარბოჰიდრატებს მარცვლეულს ნულოვანი დიეტაში თავდაპირველი კვირის განმავლობაში და შემდეგ თანდათანობით იბრუნებს ტიპს (სამხრეთ Beach Diet ერთად), როგორც ერთ-ერთი ყველაზე წებოვანა თავისუფალი დიეტა მეგობრული წონის დაკარგვა პროგრამები გარშემო.
ფაქტობრივად, ზოგიერთი ადამიანი რეალურად აღმოაჩენს მათი მგრძნობელობა წებოვანა მარცვლეული (ხორბალი, ქერი და ჭვავის) როდესაც ისინი დაიწყება Atkins. როდესაც ეს მოხდება, ადამიანი, როგორც წესი, გრძნობს დიდი პირველი რამდენიმე კვირის (იმ დროს, როდესაც დიეტა არ შეიცავს მარცვლეულის პროდუქტები), მაგრამ შემდეგ დაიწყოს გრძნობენ საშინელი, როდესაც ისინი reintroduce დაბალი carb-friendly პროდუქტები, რომ მოხდეს შეიცავს წებოვანა.
თუმცა, თუ თქვენ ატკინსის დიეტაზე გადიხარ და ასევე გლუტინის თავისუფალი დიეტაც უნდა დაგჭირდეთ, უნდა იცოდეთ, რომ ატკინების დიეტაზე არ არის ჩამოთვლილი ყველა საკვების წებოვანა თავისუფალი. თქვენ სავარაუდოდ ჯარიმა პირველი ორი ფაზის დიეტა, მაგრამ დაიწყება გადაეყარონ დამტკიცებული საკვები, რომელიც შეიცავს წებოვანა ბოლო ორი ეტაპი. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ვივარაუდოთ, რომ თუ რამე ატკინსი-დამტკიცებულია, ეს ასევე წებოვანაა თავისუფალი.
ასე რომ, ატკინსის დიეტის მუშაობა?
ატკინს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში წონის დაკარგვა, რაც იწვევს კარბოჰიდრატის მიღებას და იძაბება ენერგია, ვიდრე შაქრის ენერგია.
თეორიულად, ეს ასევე ემსახურება გარკვეულ საკვებს.
ატკინსი მოწყობილია ოთხ ეტაპად. თქვენ იწყებთ მკაცრად შეზღუდავენ ნახშირწყლების მიღებას, შემდეგ კი ნელა დაამატეთ carbs უკან, სანამ წონაში დაკარგვა ან სტაბილიზაციას.
პირველი ეტაპი, ინდუქცია, არის ყველაზე შეზღუდული: ეს ზღუდავს არაუმეტეს 20 გრამი კარბების დღეში (დაწვრილებით შესახებ ინდუქციური აქ: Atkins Diet, ფაზა I: ინდუქცია ).
შეგიძლიათ ხორცი, თევზი, ფრინველის და კვერცხის ჭამა, ზოგიერთ ყველით და ბოსტნეულით.
მას შემდეგ, რაც არ არის მარცვლეული დაფუძნებული საკვები დასაშვებია ფაზა I, წებოვანა არ უნდა იყოს საკითხი, რადგან თქვენ დარწმუნდით, რომ გამყარებაში წებოვანა თავისუფალი სასმელების და წებოვანა თავისუფალი სალათი გასახდელი . ინდოუქცია გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში.
Atkins ფაზა 2, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი თქვენ შეჭამა ფაზაში 1, პლუს შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ხაჭო (დარწმუნდით შეარჩიო წებოვანა თავისუფალი ხაჭო ბრენდი ), თხილი, თესლი და რამდენიმე წვენები. კიდევ ერთხელ, არ არის მარცვლეული დაფუძნებული საკვები, ამიტომ ვთქვათ, არც ერთი თქვენი condiments შეიცავს წებოვანა (ორმაგი შემოწმება აქ: წებოვანა თავისუფალი კონდიციონერები), თქვენ უნდა უსაფრთხოდ წებოვანა თავისუფალი ამ ეტაპზე დიეტა.
ატკინსი ასევე ურჩევს, რომ დიეტერნებმა შეიძლება შეიძინონ კომპანიის ბარები და გაანადგურონ ფაზა 2. ბევრი მათგანი გლუტნისგან თავისუფალია, როგორც მინიმუმ 20 ნაწილად .
ატკინსის ფაზა 3 და 4: წებოვანა შეიძლება დაბრუნდეს
ატკინის დიეტის ფაზა 3 ძირითადად წებოვანაა თავისუფალი - მარცვლეული დასაშვებია შვრია და ყავისფერი ბრინჯი. მაგრამ თუ თქვენ რეაგირება შვრია, ან თქვენ უბრალოდ არ ფრთხილად უნდა აირჩიოს უსაფრთხო შვრიის, შეგიძლიათ გადაეყარონ უბედურება შესახებ წებოვანა წინა (იხ .: არის შვრიის წებოვანა თავისუფალი? უფრო დეტალურად).
გარდა ამისა, ამ ეტაპზე დიეტა ზოგიერთი ადამიანი შემდეგ Atkins დაიწყოს fudge პატარა მიერ მოსარგებლე მარცვლეულის დაფუძნებული მკურნალობა, ან უბრალოდ ცოტა უყურადღებო ...
და ეს მაშინ, როდესაც ისინი შეიძლება აღმოაჩინონ (მეშვეობით nasty სიმპტომები), რომ ისინი მგრძნობიარეა წებოვანა.
თუ უკვე იცით, რომ არ შეიძლება წებოვანა, დარწმუნდით, რომ ატკინს ფაზაში 3 არ გამოგივლით.
ფაზა 4, იმავდროულად, არის დიეტის შენარჩუნების ფაზა და ეს საშუალებას იძლევა მარცვლეული დაფუძნებული საკვები, თუმცა ოფიციალური დიეტა ვებსაიტი რეკომენდირებულია მათ შორის მხოლოდ ხორბლის პასტა, შვრიის და ყავისფერი ბრინჯი. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ დიეტა წებოვანა თავისუფალი, თქვენ აუცილებლად გამოტოვებთ ხორბლის მაკარონს და მოიცავს მხოლოდ შვრიის და ყავისფერ რაისს (დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ წებოვანა თავისუფალი ბრინჯი აირჩიოს).
ასევე, აღნიშნავენ, რომ Atkins ბრენდის პროდუქცია არ არის წებოვანა თავისუფალი . მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი ჭამს ამ ფაზაში 3 და 4, თქვენ უნდა იზიარებს.
სიტყვა
ატკინსი აფრთხილებს "კბილ კრისპ" -ს, რომელსაც პროგრამა ამბობს, რომ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, როდესაც ადამიანები პროგრამის უფრო აქტიურ ეტაპებს დაასრულებენ.
იგივე შეიძლება ითქვას "გლუტნის კრეფის" შესახებ: ატკინსის დიეტა ხდის მარტივი ჭუჭყიანი თავისუფალი საჭმლის, მაგრამ ადვილი იქნება გადასატანი ძველი დიეტური ჩვევები ერთხელ თქვენ დასრულდა პროგრამა და დაუშვას წებოვანა რომ შემოგეპაროთ უკან თქვენს დიეტაში. თუ თქვენ გაქვთ celiac დაავადება ან არასამთავრობო celiac წებოვანა მგრძნობელობა, რომ აშკარად შეცდომა.
> წყარო:
> სელიკის დაავადებათა ფონდი. რა უნდა ვჭამო? ფაქტების ფურცელი.