გაეცანით შეჩერებას დაქვეითებას და იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებას
სპორტის ჩანართი ინდუსტრია სავსეა პროდუქტებით, რომლებიც აცხადებენ, რომ სპორტსმენებსა და ზღვარს უთმობენ, გააუმჯობესებენ მუშაობას და გააუმჯობესებენ აღდგენას. იმის გამო, რომ დანამატი ინდუსტრიის არ არის რეგულირდება, ძნელია ვიცი, რა პრეტენზიები მართალია და რა პროდუქტების უბრალოდ გადინების თქვენი საფულე.
L- გლუტამინი
გლუტამინი, ან L- გლუტამონი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი არაინფორმაციული ამინომჟავა, რომელიც ჩვეულებრივ ინახება კუნთებში და გაათავისუფლებს სისხლში სტრესის დროს.
ის გამოიყენება იმუნური სისტემის დროს სტრესის დროს, როგორიცაა ფიზიკური ტრავმა, დამწვრობა, შიმშილი და ხანგრძლივი და ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს, როგორიცაა გრძელვადიანი გამძლეობა (მარათონები, ტრიათლონები, ულტრა მანძილზე) ინტენსივობის ძალა სასწავლო წვრთნები.
გლუტამინის დეფიციტის დროს ან როდესაც გლუტამინის რაოდენობა აღინიშნება გაზრდილი სტრესის დროს, სხეული განიცდის იმუნური სისტემის ჩახშობას, სანამ გლუტამინის დონე აღდგება არც დიეტა ან დანამატებით.
ამ მიზეზით, მარათონის მორბენალი ხშირად იწვევს ცივი დაავადებების, გრიპის შემთხვევებისა და სხვა ავადმყოფობის რისკებს კონკურენციის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში. ინტენსიური მოთმინების სწავლება არა მხოლოდ გლუტამინის მაღაზიებში, არამედ უკავშირდება იმუნური სისტემის ფუნქციის დროებითი შემცირებას და ზედა რესპირატორული ინფექციების და სხვა ავადმყოფობის მგრძნობელობას.
L- გლუტამინის ბუნებრივი წყაროები
L- გლუტამინი არის უმეტესი მაღალი ცილა საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, legumes და რძის.
ორი განსაკუთრებით მაღალი ბოსტნეული წყაროები არიან uncooked კომბოსტო და beets. სამზარეულო შეიძლება გაანადგუროს glutamine, განსაკუთრებით ბოსტნეული. გლუტამინის ზოგადი კვების წყაროებია:
- ცხოველთა წყაროები: როგორიცაა ძროხის, ქათმის, ღორის, თევზის, კვერცხი, რძე, იოგურტი და ყველი
- გაურკვეველი მცენარეული წყაროები, მათ შორის ლობიო, ისპანახი, არაქისი, ქერი, კომბოსტო და ჭარხალი.
L- გლუტამინის დამატებების მიღება სპორტსმენებისთვის
სპორტსმენები, რომლებიც იღებენ გლუტამინის დანამატებს ზოგადად ამის გაკეთებაში, რათა თავიდან აიცილონ კუნთების დაზიანება და იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. რამდენიმე კლინიკურმა გამოკვლევამ აღმოაჩინა, რომ ზეპირი გლუტამინი შეიძლება შეამციროს ავადმყოფობის და ინფექციის სიხშირე გამძლეობა სპორტსმენებში ან სპორტსმენებზე, რომლებიც ჩართული არიან ექსტრემალური სასწავლო სქემებით. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ გლუტამინის შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას ცილის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და გლიკოგენის სინთეზის გაუმჯობესებაზე, რამაც იზრდება კუნთების გლიკოგენის მაღაზიები .
L- გლუტამინი კლასიფიცირებულია, როგორც კვების დანამატი და არ არის აკრძალული ნებისმიერი სპორტული ორგანიზაციის მიერ. ეს შეიძლება მოიძებნოს საუკეთესო სასურსათო მაღაზიებში ლარებში ან ტაბლეტების სახით და ხშირია მრავალი კომერციული პროტეინის ფხვნილის შემცველი ნივთიერება. შეზღუდული გამოკვლევის გამო, არ არსებობს დოზის დასადგენი სახელმძღვანელო მითითებები, მაგრამ ჩვენი Bodybuilding Expert რეკომენდაციას იწყებს დღეში 3-დან 5 გრამდე.
მიუხედავად იმისა, რომ გლუტამინის მიმდინარე კვლევა იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისა და კუნთების შენობის წამახალისებელია, ჯერ კიდევ ძნელია იმის განსაზღვრა, რომ სხვა დანარჩენი ჯანსაღი ადამიანების დამატებების დადგენა საკმარისია მათი დიეტაში ადეკვატური ნუტრიენტებით.
ქვედა ხაზი
ყველაზე სპორტსმენების ალბათ არ უნდა მიიღოს L-Glutamine დამატებების.
თუ ჭამს ჯანსაღი, მრავალფეროვანი დიეტა , და თქვენ ახდენთ ზომიერ დონეზე, სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეული მიაწვდის ყველა უფლებას ამინომჟავებს, რომ შეინარჩუნოთ და ჯანმრთელი იყოთ. თუკი საჭმელზე იზრდები და დიეტა არ არის საკმარისი კვება, შესაძლოა, დამატებების მიღება სასარგებლოა.
გლუტამინის დამატებასთან დაკავშირებული მტკიცებულებები შესრულების ან ძალაუფლების გაფართოების თვალსაზრისით ძალიან ძნელია. თუმცა, თუ მოთმინება სპორტსმენი ხართ, ან გაწვრთნის დღის დამსვენებელს (როგორიცაა მრავალდღიანი კონკურენცია ან ულტრა მანძილზე), არსებობს მტკიცებულება, რომ L- გლუტამინის დამატებას შეუძლია მოთმინება და რაც მთავარია, შეიძლება შეამცირონ ავადმყოფობის რისკი და გააუმჯობესოს აღდგენა ექსტრემალური მომზადებისა და კონკურენციის შემდეგ.
თუ თქვენ გულისხმობთ L- გლუტამინის ჩანთის გამოყენებას, ეს არის ჭკვიანი, რომ გაიაროთ სპორტულ კვების ექსპერტთან ერთად, შეაფასეთ დიეტა. და მაშინ, თუ მათ იყენებთ, მოიძიეთ რეპუტაციის წყარო.
წყარო
ვიტამინები და ჯანმრთელობის დამატებები. გლუტამინი
ბოტელ ჯლლი, გელი კ, ჯეკმანი მელ, პატელი ა, სიმეონი მ, რენი მ.ჯ. (1999). ზეპირი გლუტამინის ეფექტი მთელი სხეულის ნახშირწყლების შენახვის დროს ამოწურვისას ამოწურვისას. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR და Newsholme EA (1996). გლუტამამს აქვს თუ არა სპორტსმენების ინფექციების შემცირების როლი? ევროპული ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგია 73: 488-490.
ნიემანი DC და პეტერსენი BK (რედაქტორები) (2000). კვების და სავარჯიშო იმუნოლოგია. Boca Raton FL: CRC Press.
რობოტამი, DG, კასტ D და მორმონი AR (1996). გლუტამინის წარმოქმნის როლი, როგორც სწავლის სტრესის მაჩვენებელი და ზედმეტი ტრენინგი. სპორტული მედიცინა. 21.2: 80-97.