Pilates კისრის pull არის კლასიკური Pilates mat თანმიმდევრობით ერთ-ერთი მოწინავე წვრთნები. Alisa Wyatt იზიარებს insights სამი დიდი Pilates ოსტატები მან gleaned საწყისი სასწავლო მათთან. მკითხეთ თუ არა სწავლის კისერზე ან სწავლობენ, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს შენიშვნები მადონა რონა კრიზანოვსკას, ჯეი გრიმსისა და ქეით გრანტის სწავლებას ეხება.
ალისა უაიტი თავად არის პატივსაცემი Pilates ინსტრუქტორი და მასწავლებელთა მასწავლებელი. მან აჩვენა კისრის გაიყვანოს სავარჯიშო ფოტო, რომელიც ასახავს ჩვენი ინსტრუქციების კისრის გაიყვანოს .
რომან კრიზანოვსკას კისერი
რომანამ თქვა: "შენი ხელებით მოათავსეთ ხელები და გამოიყენე ისინი თქვენი სხეულის გარეთ, როგორც შამპანური კორპის ბოთლიდან". მან ასევე თქვა: "დააჭირეთ თავი შენი ხელებით და პირიქით, ისინი ერთად მუშაობენ იმისათვის, რომ გაიტანოთ თქვენი ხერხემალი და დაიჭიროთ კისერი!
ჯეი და რომანი ორივე ამბობენ, რომ კისრის წვრთნები ჯო-ს ჯოზეფ ბალეტის კრივი გამოცდილებისგან მოდის. Boxers უნდა ჰქონდეს ძალიან ძლიერი კისრის გაუძლოს whiplash მიღების მოხვდა.
ჯეი გრამიები კისრის გასწვრივ
ჯეი საუბრობს ისე, თითქოს კისრის გაღვიძება ხელით ხსნის ზურგის ხერხემლის სივრცეს ისე, რომ თქვენ შეძლებთ ორმხრივი მონაკვეთის მიღწევას. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხდაფეხ მიაღწევს, ხელში ეხმარება გაიყვანოს ხელმძღვანელი სხვა გზა.
ალისა აღნიშნავს, რომ როდესაც ჯეი ეხმარება მას ამ წვრთნებში, ის ყოველთვის იყენებს ფეხებს და ფეხქვეშ მიდის, რადგან იგი წინ მიდის, ასე რომ, ის იღებს სრულ გაჭიმვას თავის მუხლებსა შორის (ესაა ფეხების ჰიპ დისტანციის მიზეზი გარდა). შემდეგ ის ზურგს ზურგს მის ზედა ნაწილში და ზურგს უჭირავს მისი სხეულის სიმაღლეზე, რაც მისი სავარძლების ქვეშ იკავებს - ეს უკანასკნელს უჭირავს ულამაზესი მონაკვეთი.
მას შემდეგ, რაც მან თავის მხრივ თავზე ზეწოლა აიღო, გზა გადადგა და სხვა მუწუკად გადაიქცევა მუცელში. ხელის თავზე ხელმძღვანელი მართლაც გასაღები ორმხრივი მონაკვეთი და საკმაოდ ენერგიული მაგრამ გრძნობს დიდი როგორც თქვენ დააყენებს თქვენი ხერხემლის ხანგრძლივი შევიდა.
საბოლოოდ, ჯეი ამბობს, რომ ჯო ყოველთვის გამოიყენებოდა ფეხზე ფეხზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ მის წინააღმდეგ და ჩაერთონ მთელი სხეული - თქვენ მხოლოდ მოდიხართ, რამდენიც შეგიძლიათ დაიცვას სამაჯური. სტეპის გარეშე ან მის გარეშე, მნიშვნელოვანია ქუსლებისა და ფეხების დაჭერა მაისში.
კაიტა გრანტი და კისერი
კაიტი ალისის გვერდით დგას და მას ხელში ჩაუვარდება ის, რომ ის ნაკლებად სუსტია, როცა ხელებითა და ხელებითაა დაჭრილი - წამება!
Alisa Wyatt გამოაქვეყნა დამწყები, შუალედური და მოწინავე კლასიკური Pilates mat exercise DVDs. აგრეთვე ალისა დემონსტრირება სრული კისერი გაიგეთ სავარჯიშო