Pilates შეიძლება დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად ეს ტკივილი
მუხლის ტკივილი? ჰიპ გამტარიანობა? დაბალი უკან საკითხები ?
კვლევის მიხედვით, პრობლემა შეიძლება იყოს თქვენი კონდახით. უფრო კონკრეტულად, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც მეცნიერებს უწოდებენ "პასიური ბატკნის სინდრომს". ეს შეიძლება იყოს გიჟები, რომ თქვენი პრობლემები შეიძლება traced უკან თქვენი rump. გარდა იმისა, რომ ეს ძალიან კარგად შეიძლება იყოს.
მეცნიერების უკან Dormant Butt სინდრომი
ექსპერტები მხარს უჭერენ იმას, რომ სიბრტყეალური სიმპტომები სინამდვილეში რეალურია, ხოლო ლეიბლზე უსიამოვნო ჟღერადობაა.
სინდრომი განისაზღვრება, როგორც სუსტი დუნდულოვანი და მწვავე ჰიპ გამკვრივება .
ექსპერტები ოჰაიოს შტატში Wexner Medical Center მუშაობდა პაციენტებს დაავადებული მუხლის, ჰიპ, ან უკან დაზიანებები და ახლა გვჯერა, რომ ბევრი ეს საკითხები უკავშირდება თქვენი კონდახით. კრის კოლბას განცხადებით, PT- ს სუსტი დუნეები არ შეჰყავთ იმ შოკის დროს, რომელიც მათ საქმიანობაში უნდა შეასრულონ, რაც იწვევს დანარჩენი სახსრების გადატვირთვას და დაზიანებას. როგორ ხდება ეს? უმეტესად უმოქმედობით, მაგალითად, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ სიბრტყეალური სიმპტომის სინდრომი ასევე შეიძლება მოხდეს მორბენალებსა და სხვა აქტიურ ადამიანებში, რომლებიც უბრალოდ არ მიმართავენ ამ სფეროს.
წვრთნები Ward Off Off Dormant Butt
წვრთნები მიზნად თქვენი gluteals და პალატაში off dormant butt ორგანოს ნაბიჯები განსაზღვრული როგორც ჰიპ გაგრძელების წვრთნები. ეს არის მოძრაობა, რომელიც იწვევს თქვენი ბარძაყის ძვლების ჩამორთმევას თქვენს მენჯში. როდესაც ფეხით სწორად მიდიხარ, ფეხი ფეხი გაგრძელდება ბუნებრივად, მაგრამ ცუდი პოზა, გადაჭარბებული სხდომა და ჩვეულებრივ დისფუნქციური ბიომექანიკა ნიშნავს იმას, რომ ბევრი ჩვენგანი ფეხით ოპტიმალური ჰიპ გაფართოების გარეშე.
თავის მხრივ, gluteal კუნთების არასოდეს მიიღოთ მუშაობა და თქვენ დასრულდება მდე სერია მტკივნეული პრობლემები.
საბედნიეროდ, Pilates შეიძლება მივმართო თქვენი gluteals ზოგიერთი სცადა და ჭეშმარიტი წვრთნები თქვენ უნდა ჰქონდეს თქვენს ყუთისთვის stave off პოტენციურად პასიური ჩანთა. სათანადო Pilates კეთდება შეკვეთა, გამეორება და ვარიაცია, ამიტომ ზოგიერთი ამ ნაბიჯები მორგებულია ამ კონკრეტული მიზნის მისაღწევად.
სავარჯიშო # 1: ცურვა
მოსამზადებელი: მატყუარა სახე ქვევით ვარჯიშზე, ხელები და ფეხები გრძელდება თქვენს ქვეშ. ამაღლება თქვენი უფროსი და გამოიყურება სწორი წინ. გააფართოვოს იარაღი და ფეხები ერთ მოძრაობაში, შენახვა მათ ხანგრძლივი და გრძელი. მხარი დაუჭიროთ თქვენს უკანა აბდომებს.
მოქმედება: მოხსენით მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხი მაღლა და შემდეგ დაიწყება საცურაო მოძრაობაში იარაღი და ფეხები. შენი კიდურების ალტერნატივა, როგორც თქვენ კონტროლი თქვენი ტორსი. შეინახეთ სხეულის მაგვარი და სუნთქვა სრულად და ღრმად, როგორც წახვალ. ბანაობა 20-ით ითვლის, შემდეგ კი დაისვენეთ და გაიმეორეთ ძალა.
გინდა მეტი? შესრულება 3 კომპლექტი საცურაო ერთად დანარჩენი შორის, მაგრამ ნელი ტემპი თითოეული კომპლექტი. თითოეულ თანმიმდევრულ კომპლექტში, ითვლიან 20-მდე უფრო ნელა აიძულებს თქვენს იარაღს და ფეხებს უფრო დიდი და უფრო მაღალი მუშაობისთვის.
სავარჯიშო # 2: ჩამრთველი ჩანთები
მოსამზადებელი: საცურაოდ, როგორც თქვენ გააკეთეთ საცურაო, სახე ქვემოთ თქვენს exercise mat. შეიტანეთ ხელები ერთზე მეორეს, რათა შუბლისთვის შექმნან ბალიშები. წარმართონ ორივე მუხლები, ასე რომ თქვენი ფეხები აღვნიშნო მიმართ ჭერი. მოდით მუხლებზე ოდნავ გარდა, მაგრამ ფეხდაფეხ ერთად გავამახვილოთ.
მოქმედება: ქუსლქვეშ მიჭერით და კუჭის ქვედა ნაწილში კუჭ-ნაწლავის კუნთების გამკაცრება. გამართავს 3, შემდეგ გაათავისუფლონ თქვენი buttocks.
გამეორება 10 ჯერ და შემდეგ დასვენება.
გინდა მეტი? ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯიდან დამატება. შესუსტებას ქუსლები, tuck თქვენი კუდი ქვეშ გამკაცრება ადგილს კუნთების და შემდეგ მოხსნას მუხლებზე და thighs off mat. დააკმაყოფილეთ 3-ის დათვლის შემდეგ და ქვედა თხრიან ქვედა ნაწილში. გამეორება 10 ჯერ და შემდეგ დასვენება.
სავარჯიშო # 3: მხრის ხიდი
მოსამზადებელი: მოტყუება თქვენს უკან სახეზე წვრთნების შემდეგ. დაიბანეთ მუხლებზე და მოათავსეთ თქვენი ფეხები ბინა, პარალელური და მხოლოდ ვიწრო, ვიდრე ჰიპ სიგანე. იარაღს დიდი ხანია თქვენს მხარეს, ხოლო მუცლის ღრმა შეღწევადობაა.
მოქმედება: დააჭირეთ ღილაკს თქვენი hips, ქმნის ერთი გრძელი ხაზი თქვენი shoulders თქვენი მუხლებზე.
გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენი ქუსლები, თხრიან მათ ქვემოთ თქვენ დაეხმარება propel თქვენი Hips წლიდან მოყოლებული. დააკმაყოფილეთ 10-ის რაოდენობა. თქვენი ქვედანაირების კონტროლი, შემდეგ კი ორჯერ მეტია 3 კომპლექტი.
გინდა მეტი? თქვენ შეგიძლიათ განსხვავება ამ სწავლებასა და ინტენსივობას ამ მარტივი ცვლილების მიღების გზით. შეასრულეთ პირველი ნაკრები, როგორც ზემოთ. როდესაც თქვენ დაწევით თქვენს Hips, ფეხით თქვენი ფეხები ნაბიჯი შემდგომი დაშორებით თქვენ და შემდეგ ასრულებს მეორე კომპლექტი. სანამ მესამე და საბოლოო კომპლექტი, ფეხით თქვენი ფეხები კიდევ ერთი ნაბიჯი დაშორებით ორგანოს. ეს იქნება რთული მოხსნას Hips და შეიძლება არ მიიღოთ up როგორც მაღალი, მაგრამ თქვენი საუკეთესო.
სავარჯიშო # 4: ფეხი გაიგე
მოსამზადებელი: ზის სიმაღლეზე თქვენს ყუთთან ერთად ფეხებთან ერთად. მოათავსეთ ხელები უკან თქვენი backside on mat თქვენი თითების მიუთითებს წინ, თუ ეს შესაძლებელია.
მოქმედება: ერთი მოძრაობა, აამაღეთ თქვენი Hips. შეინახეთ ხელმძღვანელი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს სწორი წინ. როგორც ბალანსი თქვენს ხელში და ფეხზე, დააჭირეთ ფეხები მჭიდროდ ერთად და მიზანია მიიღოს Hips მაღალი საკმარისი, რომ თქვენ შექმნით ერთი ხანგრძლივი ხაზი თქვენი სხეულის, საწყისი shoulders ქვემოთ ფეხები. დააკმაყოფილეთ 10-იანი რიცხვი და კიდევ 3 ჯერ კიდევ ორჯერ ვიმეორებ.
გინდა მეტი? თუ თქვენ პირველი ვარიაცია გავატარე, სცადეთ ერთი ფეხი. მხოლოდ ერთი სამი კომპლექტი, ცდილობენ გაგრძელების ერთი ფეხი მდე ჭერი და ჩატარების 5 ითვლის ადრე ფეხები.
სწავლება # 5: Stand Up Straight
მოსამზადებელი: ჩვენი მუდმივი პოზა არის გასაღები, თუ როგორ ვიყენებთ ჩვენს საყრდენებს. კედლის სერია არის გამოსავალი. მოძებნა კედელი და დავდგეთ სიმაღლის წინააღმდეგ თქვენი ქუსლები უკან თქვენი უფროსი.
მოქმედება: დაიცავით თქვენი კედელი კედლის წინააღმდეგ, ფეხების ზურგზე და ხერხემლის სიგრძეზე, როგორც მყარად კედლებში. მუშაობის მისაღებად უკან თქვენი ქალა შევიდა კედლის ასევე. დაამატეთ მუცლის მუშაობა თქვენი წელის შიგნით და მოყოლებით. ერთ წუთს გამართავს.
გინდა მეტი? კედელზე დგომის მიღწევა არის ის, თუ როგორ გინდათ თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში. კედლის გადაადგილებისას, ყოველდღიური ცხოვრების მანძილზე მუშაობის შენარჩუნება შეინარჩუნეთ. გამეორება კედლის განხორციელება დღეში რამდენჯერმე დასძინა შეღავათები.
დახურვა ფიქრები
თუ ჰიპ, თავში, ან მუხლის ტკივილი თქვენი ყოველდღიური ბრძოლის ნაწილია, თქვენს სამუშაოზე მუშაობა შეიძლება ჯადოსნური აბი იყოს. კოსმეტიკური სარგებელი მარტო ღირს ძალისხმევა და შეიძლება შეამციროთ ის, რაც ამ პროცესშია. გამოიყენეთ ეს რუტინული ყოველდღიური ყოველდღიური კონდიცირება, რომელიც ხელს შეუწყობს სხვა სხეულის სხვა საკითხების მასპინძლობას.
> წყაროები:
> Dormant Butt სინდრომი შეიძლება იყოს დამნაშავე for მუხლის, ჰიპ და თავში Pain.