მატარებელთათვის გოუზი ან დოპი გამოწვევა
რას აკეთებთ მარათონი საკმარისი არ არის? როგორ აერთიანებს მას ნახევარი მარათონი დღით ადრე ან დღის შემდეგ?
Back-to-Back მარათონი და ნახევარი მარათონი გონკები და ღონისძიებები
უოლტ დისნეის მსოფლიო მარათონს აქვს ორი გამოწვევა, რომელსაც აქვს ეს მოთხოვნა. ეს ღიაა მორბენალებისა და ფეხით მოსიარულეთათვის, რომელთაც შეუძლიათ შეასრულონ ტემპი მოთხოვნები ყველა რბოლისთვის 16 წუთიანი მილის ან უფრო სწრაფად.
იგი იანვარში ტარდება Disney World- ში, ფლორიდაში.
Goofy გამოწვევა მოიცავს დასრულების Walt Disney World Half Marathon შაბათს, რასაც მოჰყვა Walt Disney World Marathon კვირას. Dopey გამოწვევა ramps თქვენ ერთად Walt Disney World 5K ხუთშაბათს და 10K პარასკევს ადრე ნახევარი მარათონი და მარათონი შაბათს და კვირას.
ავონონმა 39 წლის ფეხით მოსიარულე მკერდის კიბოს ჰქონდა ეს ფორმატი, მაგრამ ამ სეზონის სერია 2017 წლის მოვლენების შემდეგ დასრულდა.
ტრენინგის განრიგი Back-to-Back მარათონი და ნახევარი მარათონი
ტრენინგის გრაფიკი დაგეხმარებათ ამ გამოწვევებისთვის მომზადებაში. იგი განკუთვნილია მორბენალი, ფეხით მოსიარულეთა და პერსპექტივაში / walkers . თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილოთ ხანგრძლივი მანძილი ან თქვენი უკან-ის უკან ხანგრძლივი დღეების პირველი ან მეორე დღე.
წინაპირობები:
ამ გრაფიკის დაწყებამდე უნდა აკმაყოფილებდეს ამ მინიმალურ მოთხოვნებს. თუ ჯერ კიდევ არ შეუძლია ამ მინიმალური თანხის გაკეთება, მუშაობა დაიწყეთ ამ გეგმის დაწყებამდე.
გამოიყენეთ საბაზისო გარბენი განლაგება, რათა მიიღოთ მინიმუმამდე.
- შეუძლია ფეხით ან დატკბეთ 8 კილომეტრით გრძელი დღე და კვირაში 4 მეტრით 3 დღე.
- კვირაში ერთხელ გრძელდება ერთი კვირა, 2-დან 6 საათამდე.
ყოველკვირეული სასწავლო განრიგი
- თქვენ შეიძლება განსხვავდებოდეს კვირის ზუსტი დღეები, რათა დაემსგავსოთ თქვენი გრაფიკი, განსაკუთრებით შაბათ-კვირას, სანამ ორსართულიანი ხანგრძლივი პერიოდი გაქვთ.
- ეს გრაფიკი მერყეობს მშენებლობის კვირეულობის კვირეულ კვირებთან ერთად, რაც საშუალებას მოგვცემს მიგვაჩნია, რომ გაანადგუროთ მილის დაზიანების რისკი.
- სამშაბათი, ხუთშაბათი: 4-6 მილი.
- ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს: ეს დღეები გამორთულია, თუმცა თუ ჯანმრთელობას მიდიხარ, შეგიძლია გააკეთო შენი ჩვევები. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ჯვრის მომზადება, როგორიცაა bicycling, ძალა მომზადება და მუცლის წვრთნები.
- შაბათი: გარბენი შენობა დღე. ეს ხანგრძლივი დღე აუცილებელია - და თქვენ უნდა შეეცადოთ აწარმოოთ ან ფეხით მთელი მანძილი მხოლოდ მოკლე შესვენებები.
- კვირა: საშუალო მანძილის დღე. ეს ასევე გაჩვენებთ ეფექტი თქვენი კუნთების და ფეხები on გაშვებული ან ფეხით აღარ დისტანციებზე უკან- to- უკან დღე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შაბათი და კვირა გარბენი, განსაკუთრებით თუ თქვენ აკეთებთ Goofy / Dopey, მაგრამ ამის გაკეთება მათ ამ მიზნით არის საუკეთესო თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ტრეინინგის დროს.
| კვირა | მო | Tue. | ოთხ. | Thur. | პარ. | შაბათი | მზე | კვირა სულ მაილს |
| 1 | გამორთვა | 4 მილი | გამორთვა | 4 მილი | გამორთვა | 8 მილი | 4 მილი | 20 |
| 2 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 4 | 22 |
| 3 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 8 | 6 | 22 |
| 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 12 | 4 | 24 |
| 5 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 6 | 24 |
| 6 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 14 | 6 | 26 |
| 7 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 8 | 26 |
| 8 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 16 | 6 | 30 |
| 9 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 8 | 26 |
| 10 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 18 | 6 | 32 |
| 11 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 8 | 26 |
| 12 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 20 | 6 | 34 |
| 13 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 10 | 10 | 28 |
| 14 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 20 | 8 | 36 |
| 15 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 12 | 10 | 30 |
| 16 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 22 | 6 | 36 |
| 17 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 12 | 12 | 32 |
| 18 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 12 | 8 | 28 |
| 19 | გამორთვა | 4 | გამორთვა | 4 ან 5 კ Dopey | 10K დოპი | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 გოუსი ან დოპი | 48 |
- მარათონის ტრენინგი დასაწყისიდან დასრულებამდე : სრული რჩევები ტრენინგის ყველა ასპექტზე მარათონის გასასვლელად.