Თქვენი შვილების ჯანმრთელობის კულტურის წახალისება

ყოველდღიური გზები, რათა ჯანმრთელი ცხოვრების ნორმა

ჩვენ ყველამ ვიცით გამოთქმა, "როგორც მე ვამბობ, არა როგორც მე." მაგრამ ეს რჩევა იშვიათად მუშაობს, რიგი მიზეზების გამო. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიყევით საკუთარ რჩევას, რატომ უნდა ვინმეს? და თუ ადამიანები პატივს სცემენ, მათ სურთ, როგორც თქვენ აკეთებთ. და ბოლოს, რას ამბობთ მართლაც მხოლოდ თეორია, სანამ არ აჩვენებ, რომ ის თარგმნის პრაქტიკაში.

ბევრი ცხოვრების წესი მედიცინის ექსპერტები ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის ინიციატივაში არა მარტო კარგ რჩევას ატარებენ, ისინი საკუთარ ცხოვრებას მიმართავენ.

აქ მოვისმინეთ ექსპერტები, რომლებიც ემუქრებიან ყველა რეალურ სამყაროს გამოწვევას, თუ როგორ უნდა მოვახერხოთ ჯანმრთელობა ნორმალური ოჯახისთვის. მე მოვუწოდებ შენს გაკეთებას, რადგან ამბობენ, რომ მათი რჩევები გადალახეს კრიტიკულ გამოცდას: ეს არის ის, რასაც ისინი აკეთებენ და ხალხს უყვართ ყველაზე მეტად მსოფლიოში.

იყავი როლი მოდელი

მაიკლ დანსინგერი, MD
დამფუძნებელი დირექტორი, დიაბეტის რევერსული პროგრამა Tufts სამედიცინო ცენტრი; ველნესი დირექტორი, ბოსტონის გულის ცხოვრების წესი პროგრამა

მე ვარ ცხოვრების წესი მედიცინის ექიმი და სამი შვილის მშობელი 15, 13 და 11 წლის ასაკში. მე და ჩემი მეუღლე ძალიან დიდი ფასეულობაა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდელის მოდელირებაში და ვუთხარი ჩვენს შვილებს, რომ ამ პრაქტიკის მიზანი კარგად დარჩება.

ჩვენი შვილები თითოეულს ვამჩნევთ სასიამოვნო კვებაზე, იყვნენ ჯანსაღი სალათები ან მოხარშული კერძები, რომლებიც ჩვენ ვასწავლით მათ მომზადებას. ისინი სწავლობენ თუ როგორ უნდა გაატარონ კარგი ბალანსი კარგი საკვებისა და "ეპყრობაზე" შორის და ჩვენ გვაიძულებს თანდათან უფრო მკაცრი გახდეს ეს უკანასკნელი, როგორც ჩვენ ასაკი.

ჩვენ ყოველდღიურად ვასწავლით და თითოეულ ბავშვს ვუწევთ მონაწილეობის მიღებას გუნდის სპორტში, როგორიცაა სიმულატორი, კალათბურთი და სიმღერა. ისინი კარგად სწავლობენ სპორტსმენობას და როგორ უნდა ფოკუსირდეთ თანდათანობით თვითმმართველობის გაუმჯობესება და ინსპირირებით თანაგუნდელები. როგორც ოჯახი, ჩვენ ვმონაწილეობთ აქტივობებში, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვების ჯანმრთელ ცხოვრებას, მათ შორის სუპი სამზარეულოებს და ბავშვების საცურაო გაკვეთილების სწავლებას.

ჩვენი შვილები ადვილად ხედავენ, რომ ჩვენ ვიღებთ ვალდებულებას ჯანსაღი ცხოვრებისათვის სერიოზულად და ეს არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ინტეგრირება. ერთად, ეს ოჯახური პრაქტიკა მოამზადებს მათ, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ მათი საუკეთესო ცხოვრება.

დააყენეთ ეტაპი

ჯოელ ფჰრმანი, MD
საბჭოს სერტიფიცირებული ოჯახის ექიმი, კვების მკვლევარი, ექვსჯერ New York Times Bestselling ავტორი, ავტორი "დაავადებათა Proof შენი შვილი"

ყველა მშობელი არ აღიარებს ბავშვის ჯანსაღი კვების მნიშვნელობას; მათ, ვისაც სახეზე აღუდგეს ბრძოლა, იმის გამო, რომ ბავშვებს ჭამენ საჭმლის საჭმელი, ნორმად იქცევიან. თუმცა, ერთხელ არაჯანსაღი ქცევა შეიქმნა, ისინი ძალიან რთულია ჩამორჩენა.

მე მოგიწოდებთ, რომ შეიქმნას სახლში გარემო ჯანსაღი გავლენისაგან. სადილი სადილი ერთად ოჯახში. შეინახეთ მრავალფეროვანი ჯანსაღი, ბუნებრივი საკვების ხელით, ასე რომ ბავშვებს შეუძლიათ აირჩიონ და ისიამოვნონ თავიანთი ფავორიტები: შეამციროთ ნედლეული ბოსტნეული ერთად hummus ან სხვა ხელნაკეთი ლობიო და თხილის dips. ეს არასდროს არ არის ძალიან ადრე საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ ბოსტნეულს აშენებს ჩვენი ტვინი, არა მხოლოდ ჩვენი ორგანოები და როგორ დამუშავებული საკვები ჩვენი ტვინის დასუსტება, გვაიძულებს ნაკლებად ჭკვიანი, და კიდევ მიგვიყვანს უკმაყოფილებას. მაშინაც კი, ბავშვებს შეუძლიათ გაიგონ კონცეფცია, რომ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი შეიძლება დაეხმარონ ან დააზარალებს იმას, რაც გადის პირში.

ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული კონფლიქტის წყაროს საკვები. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილებმა იციან, რომ მათ სურვილისამებრ ჭამთ მათთვის სიყვარული და სურვილი აქვთ, რომ ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრება გქონდეთ. ყოველთვის იქნება შემთხვევები, როცა თქვენი შვილები საჭმელს ჭამენ საჭმელს. მე ვთავაზობ მათ თავისუფლებას ამ სიტუაციებში, შემოგთავაზოთ წინადადებები ზიანის მინიმუმამდე შემცირებისთვის, მაგრამ არ აკონტროლებენ მათ ან მას შემდეგ,

ყოველდღიური კვების ჩვევები სახლში შეიქმნება შენს ბავშვთა სასურსათო პრეფერენციებსა და სამომავლო ჯანმრთელობაზე.

ჩადება შეცდომა შეცდომები

ტომ რიფაი, MD, FACP
ჰენრი ფორდის ჯანდაცვის სისტემის რეგიონალური სამედიცინო დირექტორი, მეტაბოლური ჯანმრთელობა; Wayne სახელმწიფო უნივერსიტეტის კლინიკური ასისტენტ პროფესორი მედიცინა

თქვენი ბავშვის ფიზიკური და ემოციური ველურის მემკვიდრეობით გასვლისას აუცილებელია მიძღვნა და, ზოგჯერ, მძიმე შრომა, ამის გაკეთება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ხშირად შეუმჩნეველია, რომ თავს დაემშვიდობება საკუთარ თავს, ისევე როგორც სხვა თქვენს ოჯახში ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრებისკენ. იმის ნაცვლად, რომ თავი დავანებოთ "გადანაწილებისთვის", მოდით, შევუერთოთ მათ "შპრიცს" (შეაჩერონ, გამოიყურებოდეს, გამოიძიონ და გეგმავენ). სცადეთ თავიდან ასაცილებლად დამნაშავე გამოწვევები და, ნაცვლად, მოიმატებს შემთხვევა.

მაგალითად, თუ თქვენ შვებულებაში იყვნენ სხვა ოჯახიდან, რომლებიც დაგეგმილნი არიან და რესტორანში მიდიოდნენ, შენს ოჯახს გვიან ღამით ატარებდნენ და ტაქსი წაიღეს, რამდენად კარგია მათი იდეა იმის ნაცვლად, რომ თქვენ არ ხართ ნაწილი. ალბათ, ვარაუდობენ, რომ ოჯახში ერთად მიდიხარ ოჯახში, "განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჩვენ ყველანი დესერტისთვის პატარა მკურნალობა გაგვიზიარეს". ეს აჩვენებს თქვენს შვილს ღირებულებას, რომელსაც პირადად მიაქცევთ ფიზიკურ აქტივობასა და საკვებს.

მნიშვნელოვანია ყველას, როგორც "ყველაფრის" შემოტანა. მივესალმები ოჯახს კითხვების დასმა და პასუხის გაცემა უპასუხოდ. გახსოვდეთ, ცხოვრების წესი ყოველთვის სწავლობს. შესაძლოა, კითხვებზე პასუხების მოძიება დაგჭირდეთ. ამის გაკეთებისას გამოიყენეთ საიმედო წყარო, მაგალითად, ჭეშმარიტი ჯანმრთელობის ინიციატივა ან საზოგადოებრივი მეცნიერების მეცნიერებათა ცენტრი.

გამოტოვეთ ლექცია

დინა როსი, დოქტორი
სოციოლოგი, მშობელი განმანათლებლის, კვების ექსპერტი

საუკეთესო საშუალებაა თქვენი შვილებისთვის ჯანმრთელობის კულტურის წახალისება სრულიად კონტრინტეიტიური: არ გესაუბროთ თქვენს შვილებს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით (ანდა მაინც, ჯანსაღი ჩვევების შემოღებამდე). ამის გაკეთება, აღმოჩნდება, თითქმის ყოველთვის უკან იხვეჭება.

მაგალითად, არსებობს საკმარისი კვლევა, რომელიც გვიჩვენებს, რომ უფრო მეტ მშობელს ჯანსაღი საკვები აყენებს, რადგან ჯანმრთელია, ნაკლებად ბავშვებს კი ის მოიხმარენ. ერთ-ერთ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჯანდაცვის განათლების კვლევაში, ბავშვები ნაკლებად აცხადებდნენ, რომ მათ სურდათ ისეთი სასმელი, როდესაც ის უფრო ჯანმრთელი იყო, ვიდრე მაშინ, როდესაც ის უბრალოდ ახალი იყო. ამის შესახებ იფიქრეთ: შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საკვები, რადგან ის კარგია; ეს ეწოდება ექსპერიმენტულ სარგებელს. ან, შეგიძლიათ დატკბეთ საკვები, რადგან ის გახდის თქვენს ჯანმრთელობას; ეს ეწოდება ინსტრუმენტულ სარგებელს. როდესაც ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ რაიმე ინსტრუმენტულ სარგებებზე, კარგი იქნება თუ არა საკვების ჭამა, აქტიურად ყოფნა, ანუ არა, ისინი ნაკლებად სარგებლობენ.

იდეა, რომ ის, რაც სწორია, უკეთესია, ვიდრე უბრალოდ იცის, რა უფლება არ არის რადიკალური, როგორც ჩანს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვასწავლით ბავშვებს ბანაობის ჩვევაზე, სანამ ვასწავლით მათ ჰიგიენის ღირებულებას. ჩვენ ვასწავლით მათ სავარჯიშოში სავარჯიშოში, სანამ მათ ვასწავლით ავტო უსაფრთხოებას. მაგალითები გაგრძელდება. ასე რომ, გამოტოვოთ უფლება ჯანმრთელობასთან საუბრისას და მიიღოთ უფლება, ხელი შეუწყონ იმ ქმედებებს, რომლებიც კარგად იცნობენ ქცევას. თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი წესის შექმნას, სანამ მათ იცოდნენ, რომ მათი ჩვევები კარგია მათთვის.