ჭამა ჯანსაღი დიეტა, როდესაც მოგზაურობთ არ არის ადვილი - მით უმეტეს, თუ გრძელ მანქანას ვატარებთ. ტიპიური საავტომობილო მგზავრობის ღირებულება მოიცავს სწრაფი კვების, მიკროტალღური მზად მომსახურების სადგური პარამეტრები, ჩანთები ჩიპი და უამრავი სოდა, მაგრამ ეს შესაძლებელია ნავიგაცია თქვენი გზა გარშემო უსარგებლო საკვები და შეინარჩუნოს თქვენი ჯანსაღი დიეტა. აი როგორ:
საუზმე საუზმით
რესტორანში რესტორანი, სასტუმრო კონტინენტური საუზმე ბარი, ან სადგურის საწყობიც კი შეიძლება.
თავიდან აცილება ჭარბი შაქარი და მარცვლეული საკვები თუ მძღოლი. მაღალი კარბოჰიდრატის კვება შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი განწყობის მოკლე დროში, მაგრამ ბევრი შაქარი და სახამებელი შეიძლება თქვენ sleepy.
საუზმე რესტორანში
- არჩევა omelet ივსება ბოსტნეული და შეუკვეთოთ მხარეს მთელი ხორბლის სადღეგრძელო ნაცვლად დასტის ბლინები და სიროფი.
- თხილის შვრია ახალი ხილით შევსება და სასიამოვნოა თქვენთვის.
- თუ გინდა რაღაც ტკბილი, აირჩიე ქატო მუფინი, რომელიც კარგი ბოჭკოვანი წყაროა. ან აირჩიონ მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო მხოლოდ პატარა ჯემი ან ჟელე.
სასტუმრო კონტინენტალი საუზმე
- არჩევა მთელი მარცვლეული მარცვლეული უცხიმო რძე.
- ახალი ხილი გაძლევთ ვიტამინებს და ბოჭკოებს.
- იოგურტი ან მყარი მოხარშული კვერცხი ცილების კარგი წყაროებია.
- თავიდან იქნას აცილებული sugary muffins, ტკბილი რულონები და წინასწარ sweetened მარცვლეული.
მომსახურების სადგური ან კომფორტული მაღაზია
- შეხედეთ მარტოხელა მარცვლეულის საუზმე მარცვლეული და უცხიმო რძე.
- ცილოვანი ბარები შეუძლია გააკეთოს კარგი საუზმე საკვები შემცვლელი, მაგრამ ფრთხილად დამატებითი შაქარი და კალორია - წაიკითხეთ ეტიკეტები.
- როგორც უკიდურესი კურორტი, აირჩიე ცხელი საუზმე სენდვიჩი ან პატარა საუზმე ბრტრიტი ზედნაირებისა და ტკბილი რულონებისთვის.
სწრაფი კვების საუზმე
- საუკეთესო საუზმე არჩევანი აქვს უამრავი კალორია და გაჯერებული ცხიმები, მაგრამ საუზმე ბრრუტი შეიძლება ნაკლებია, ვიდრე სხვა არჩევანი.
- ხილისა და იოგურტის parfaits მოგცემთ ზოგიერთი კალციუმის და ცილის გარეშე ძალიან გაჯერებული ცხიმი.
- უცხიმო რძის ან 100% წვენის ნაცვლად სოდაებისა და ფორთოხლის-არომატული გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად.
ჯანმრთელი საჭმლისთვის Ride
თუ მძღოლი ხარ, ალბათ არ უნდა იყოს snacking ხოლო თქვენ მართოთ - ეს არის განადგურების. საჭმელები, რომლებიც თქვენს მგზავრთა ბედნიერებას ინარჩუნებენ, უნდა იყოს სასიამოვნო. მიიღეთ ქულერი თქვენთან ერთად შენარჩუნება საჭმლის და სასმელების ცივი.
გაზისა და დასვენების შეწყვეტასთან დაკავშირებით შეწყვიტეთ ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია. თქვენ იპოვით ჯანმრთელი საკვები, და ისინი ალბათ ნაკლებად ძვირია, ვიდრე რას იპოვით ბენზინგასამართი სადგურიდან.
- დაამატეთ ქულერი ცივი ბოსტნეულით და ნაყოფით.
- მოიყვანე უამრავი წყალი . იგი დაიცავს თქვენ hydrated და თუ დაღვრაზე არ დადგეს upholstery.
- ინდივიდუალურად შეფუთული ნაჭრების ან ბოსტნეულის ალტერნატივების შეფუთვა შეიძლება ინახებოდეს კალციუმში, როგორც კალციუმის და ცილის წყარო.
- მოიყვანეთ გამომცხვარი მთელი მარცვლეული კრეკერი გასწვრივ თქვენს მოგზაურობას, დასძინა ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები.
- ნუ overindulge in ცხიმიანი ჩიპი, აირჩიოს გამომცხვარი ჯიშები, რომ აქვს ნაკლები არაჯანსაღი ცხიმები.
- ჩაალაგე სენდვიჩები მთელი მარცვლეული პურით და არაქისის კარაქი ან მჭლე ხორცით.
- ნუშის, კაუჭებისა და კაკლის შემცველობით შეიცავს ცხიმოვან ცხიმს და ადვილად მიიღებს მოგზაურობას ინდივიდუალური ჩანთებით ან უფრო დიდი კონტეინერებით.
სადილი და ვახშამი
სადილი სადილი და ვახშამი ჩვეულებრივ ნიშნავს რესტორანს.
არ გაატაროთ ძალიან დიდი დრო სწრაფი კვების რესტორნებში; ამის ნაცვლად, აირჩიე სრული სერვის-რესტორანი, რომელიც გთავაზობთ უფრო მეტ არჩევანს.
ჯანმრთელი რესტორანი პარამეტრები
- შეკვეთა წვნიანი ან სალათი ჭამეთ, როგორც ძირითადი კურსი. გარდა იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად შია.
- გაერთეთ კვება თქვენს სასადილო პარტნიორთან. რესტორნების უმრავლესობა უზარმაზარ ნაწილს ემსახურება, ამიტომ ჩვეულებრივ საკმარისი საკვებია. თქვენ შეინახავთ კალორიებს და ფულს. გარდა ამისა, გაზიარება გამორიცხავს ცდუნებას მიიღოს უკან ნარჩენების უკან გზაზე, სადაც ისინი არ შეიძლება სათანადოდ ინახება.
- აირჩიეთ საკვები, რომელიც მზადდება ჯანმრთელი მეთოდებით. გამომცხვარი ქათმის ჯანმრთელი, მაგრამ შემწვარი ქათმის აქვს ძალიან ბევრი ცხიმი და კალორია.
- ჭამე ბოსტნეული. ყველაზე მეწარმეები მინიმუმ ერთი ბოსტნეულით მოდიან. თუ არა, დარწმუნებული უნდა იყოს შეუკვეთოთ ბოსტნეულის მხარე კერძი.
- Skip დესერტი, ან აირჩიოს გარკვეული ხილი.
სწრაფი კვება სადილი
- მოძებნა სენდვიჩის მაღაზიები, როგორიცაა მეტრო ან Quiznos. აირჩიეთ მთელი მარცვლეული პური, მჭლე ხორცი და უამრავი ბოსტნეული.
- ბევრი სწრაფი კვების რესტორანი გთავაზობთ სალათებს, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ. ზოგიერთი სალათის ფხვნილი ძალიან მაღალია, განსაკუთრებით ტაკოს სალათები ან შემწვარი ქათმის ზოლები.
- არ გაგიწიოთ თქვენი საჭმელი. ეს ჟღერს დიდი, მაგრამ თქვენ მოიხმარენ ძალიან ბევრი კალორია და ძალიან ბევრი ცხიმი და ნატრიუმის.
- შეუკვეთეთ სენდვიჩები შემწვარი ქათმისგან, ვიდრე შემწვარი ქათამი.
სასტუმროში
თუ თქვენი მოგზაურობა მოითხოვს სასტუმროში ყოფნას, შესაძლოა, ცოტა ხნის შემდეგ მოგზაურობის დიდი ხნის შემდეგ მიიღოთ მშიერი. თუ რესტორანში გადასვლა არ არის ვარიანტი, თქვენ მაინც უნდა იპოვოთ ჯანსაღი საკვები.
- იპოვეთ ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია და შეიძინეთ ხილი, თხილი ან ჯანსაღი არჩევანი სალათის ბარიდან ან დელიში.
- თუ თქვენი სასტუმროს აქვს მიკროტალღოვანი საშუალება, შეგიძლიათ გაცილებით გაყინული ვახშამი ან წვნიანი იპოვოთ.
- თუ თქვენი ერთადერთი არჩევანი snack არის სასტუმრო ვაჭრობას მანქანა, გამოტოვოთ Candy და ჩიპი და ვეძებთ კაკალი ან მიკროტალღოვანი პოპკორნი.
ზოგიერთი რესტორანი თქვენს სასტუმროს ოთახში გამოყოფს და შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ჯანსაღი მენიუს ნივთები. თუ მიდიხარ პიცის მიწოდებას, არ შეუკვეთოთ ზედმეტი ყველი ან ხორცი მაღლა გაჯერებული ცხიმით. არჩევა უამრავი ბოსტნეული და სოკო (და შეუკვეთოთ მხარეს სალათი ძალიან).