არსებობს უამრავი სარგებელი სარბენი გაშვებული , და ეს არის დიდი ალტერნატივა მორბენალი, როდესაც არახელსაყრელი ამინდის ან უსაფრთხოების საკითხებში შეუძლებელია გასაშვებად გარეთ. დაიცავით ეს რჩევები იმისათვის, რომ თქვენი სარბენი გატარება უფრო ეფექტური, სასიამოვნო და უსაფრთხო იყოს.
როცა მზად ხართ, რომ დაიწყოთ, აქ არის 5 სარბენი სამუშაო , რომლებიც დაგეხმარებათ გადაადგილებისა და აფეთქების დროს.
1 - თბილი მდე
გაუშვით ან ფეხით ნელი, ადვილი ტემპით 5-10 წუთი. ეს მაცდური რომ მხოლოდ ხტომა სარბენი და დაიწყოს თქვენი workout, მაგრამ თქვენ უნდა დაუშვას დრო თბილი up .
2 - გამოიყენეთ ოდნავ ინკლინიკი
დააყენეთ სარბენი მიდრეკილება 1% -დან 2% -მდე. მას შემდეგ, რაც არ არსებობს ქარი წინააღმდეგობის შიდა, ნაზი აღმართთან უკეთესი simulates გარე გაშვებული. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მხოლოდ დაიწყო გაშვებული , კარგია დატოვება incline ზე 0% სანამ არ დაამყარებს თქვენი ფიტნეს და გაზრდის თქვენს კომფორტს დონეზე სარბენი.
3 - არ გააკეთოთ ის ძალიან ციცაბო
ამავდროულად არ არის მითითებული ინციდენტი ძალიან ცივი (7% -ზე მეტი) - ეს შეიძლება გამოიწვიოს აქილევსის ტვინის ან ხბოს დაზიანებები. ასევე, არ აწარმოებთ თქვენს მთელ პერსპექტივაში 2% -ზე მეტს. დარწმუნდით, რომ თქვენ შერევაზე ციცაბო inclines ზოგიერთი ბინა გაშვებული.
4 - არ ჩაიტარეთ Handrail ან Console- ზე
ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მათ უნდა გააჩნდეთ handrails როდესაც ფეხით ან გაშვებული სარბენი. Handrails მხოლოდ იქ დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ მიიღოს გადატანა და off of სარბენი. როდესაც ტარდებზე მუშაობს, სათანადო ზედა ორგანოს ფორმას ასრულებს 90 გრადუსიანი კუთხეების შენახვა, ისევე, როგორც თქვენ გექნებათ გარედან.
5 - ზემოთ ქვემოთ
ეს ასევე ადვილია hop off სარბენი, როდესაც თქვენი workout კეთდება და თქვენი გულისცემის არის ამაღლებული. გაატარეთ 5 წუთის განმავლობაში ნელა სითბო ან ფეხით დასასრულს თქვენი პერსპექტივაში და დაუშვას თქვენი გულისცემის წასვლა ქვემოთ 100 bpm სანამ მიიღოს off. გაცივება ქვემოთ ხელს შეუწყობს თავბრუსხვევა ან შეგრძნება, რომ თქვენ კვლავ მოძრავი, როდესაც თქვენ დახევას off სარბენი.
6 - არ მიდიან თავდამსხმელი
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის თავდაყირა. ეს არ არის აუცილებელი, რომ წინ წავიდეს, რადგან სარბენი ბილიკი უკან ფეხებს უკან. თქვენ უნდა გაიყვანოთ თქვენი ფეხები საწყისი ქამარი, სანამ ისინი ბიძგი მოშორებით ქამარი. თუ მჭიდროდ მიდიხარ, შეიძლება კისრის და უკან ტკივილის დასრულება.
7 - ყურადღება მიაქციე შენი სიძლიერე
შეინახეთ თქვენი სუსტი სწრაფი და მოკლე, რათა დავეხმაროთ თქვენს ფეხებზე გადაცემულ ზემოქმედებას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ შუალედური დარტყმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ქუსლქვეშ და არ მიაქციოთ შოკი თქვენს მუხლებზე. შესაძლოა დაგჭირდეთ მწვავე ლიფტის გაზრდა, რადგან წინსვლის უპირატესობის არარსებობა ნიშნავს იმას, რომ ფეხები წრიულ გზას არ გადაადგილდება.
8 - მუშაობის გაუმჯობესება შენი Stride Count
უფრო მეტი ნაბიჯები, რომელსაც თქვენ იღებთ წუთში, უფრო ეფექტურად აწარმოებთ. ელიტარული მორბენალი წუთში დაახლოებით 180 წუთია. განსაზღვრეთ თქვენი სუსტი რაოდენობა, თუ რამდენჯერმე ფეხით მიჰყევი ქამს წუთში და გაორმაგდება ეს რიცხვი. სცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი სტრიქონის რაოდენობა თქვენი პერსპექტივით, მოკლე და სწრაფი ნაბიჯების გადადგმაზე ფოკუსირება და ქალასთან ახლოს ფეხების შენახვა. ეს წვრთნები დაგეხმარებათ სიამოვნებით ტარდებოდეს სარბენი ბილიკზე და გააუმჯობესე შენი გარეგნობა.
9 - მოუსმინეთ მუსიკას
მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები იყენებენ გარედან, უსაფრთხო არ არის, მუსიკის მოსმენა სარწყავი შეიძლება იყოს დიდი გზა უსაქმურობის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის . ამოირჩიეთ სიმღერების მოტივაცია და შექმენით კრებული თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის - ის ხელს უშლის თქვენს მიერ მუდმივად შემოწმების საათებისგან, თუ რამდენად მეტი უნდა წავიდეთ.
S შეწუხებული? სცადეთ ამ 30 წუთიანი ინტერვალით მუშაობა .
10 - ჰიდრატაცია
თქვენ შეიძლება დაკარგოთ კიდევ უფრო წყალი გაშვებული სარქველის შემდეგ, თუ თქვენ გარეთ გაშვებული, რადგან იქ პატარა საჰაერო წინააღმდეგობის გაწევის შენარჩუნება შენარჩუნება თქვენ გრილი. შეინახეთ წყლის ბოთლი ადვილად მიღწევაში.
11 - მარშრუტის ვიზუალიზაცია
კიდევ ერთი შეასრულა, რომ დრო გავიდეს სარბენი ბილიკზე, არის გარეგნული მარშრუტის ვიზუალიზაცია, რომლითაც ხშირად ხარ დისკზე ან გაშვებაზე. სურათის თავს გადიხარ და წარმოიდგინეთ შენობები და სხვა ღირშესანიშნაობები ნეტავ გაიაროს გზაზე. შეცვალეთ ჩანართების პარამეტრი იმ დროს, რომლითაც მიდიხარ გორაზე.
12 - არ გამოიყურება ქვემოთ
ძნელი არ არის, რომ მუდმივად გამოიყურებოდეს, თუ რამდენი დრო და მანძილი გაქვს, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ქვემოთ, თქვენი გაშვებული ფორმა განიცდიან. ნუ შენს ფერებშიც არ შეგეშინდებათ. თქვენ სავარაუდოდ აწარმოებს hunched დასრულდა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უკან და კისრის ტკივილი. ეძებს პირდაპირ წინ არის უსაფრთხო გზა აწარმოებს, თუ არა თქვენ სარბენი ან გაშვებული გარეთ.