როგორ ვსუნთქავ ახალ ცხოვრებას შენი კარდიო Workout
მიუხედავად იმისა, რომ რეალობა, ელიფტიკალი და სტაციონარული ველოსიპედი ფუნდამენტურად მოსაწყენია, კარდიო მოწყობილობას აქვს ადგილი. ზოგჯერ ამინდი საშუალებას არ აძლევს გარე სამუშაოს, და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი , ჯგუფური ფიტნეს კლასები და პლიომეტრიული რუტინები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. და გულწრფელად, ხანდახან უბრალოდ უფრო ადვილია ჰოპის აღჭურვილობა და წავიდეთ, თქვენი დრო, სანამ კარდიოს ვადა ამოიწურება. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება იყოს ისეთი fun , როგორც გატარება კეიკინგის ეროვნული პარკის საშუალებით , მაგრამ ეს ეფექტური იქნება.
რომ განაცხადა, კი სტანდარტული კარდიო workouts შეიძლება გამოიყენოთ shakeup ყველა ახლა და შემდეგ, რის გამოც ეს გონივრული მოვძებნოთ ალტერნატივები სტანდარტული სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი. თუ არა თქვენ აღმოაჩენთ ახალ ტექნიკას, რომელიც გთავაზობთ უჩვეულო ტკბილეულ-შემეცნებითი შრომისმოყვარეობას ან ეძებთ ახალ სამუშაოებს, რომელიც შექმნილია ტრადიციული ნაჭერი აპარატის გარშემო, აქ არის რამოდენიმე გზა ტრადიციული კარდიო ნამუშევარი უფრო საინტერესო.
1 - ჯგუფური ფიტნეს კლასები კარდიო აპარატურაზე
თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი, თქვენ შეიძლება იცნობდეთ Precor- ის AMT- ის ტრენერებს, რომლებიც იყენებენ გაშვებულ ტექნიკას, რომელიც ნამდვილად არ არის ტრიალებს, მაგრამ არც ისე ელიფტიკულები არ არიან. მიუხედავად იმისა, რომ AMT არის დიდი ნაჭერი აღჭურვილობა, ეს არის უჩვეულო ორიენტირებული მანქანა, და მისი გამოჩენა მარტო შეუძლია თავიდან იქნას აცილებული სპორტული დარბაზი- goers მიცემა ცდილობენ.
შეიყვანეთ: AMT Team Fit კლასები. ეს ჯგუფი სწავლის კლასის ხელმძღვანელობს პირადი ტრენერი და ტარდება სრულიად კარდიო ოთახში. კლასში შედის ტრეინინგის ტექნიკა, მათ შორის ინტერვალის სწავლება, ძალა და ბალანსი. მიზნად ისახავს მონაწილეებს მიიღონ თავიანთი კარდიდან ყველაზე მეტი, ვიდრე სარგებლობენ ჯგუფში მოტივაციისა და საგანმანათლებლო მიზნებით.
და AMT გუნდის Fit კლასი არ არის ერთადერთი კარდიოლოგიური კლასის ტიპის. OrangeTheory სთავაზობს ბუტიკი ჯგუფის ფიტნეს კლასებს, რომ მოიცავს treadmills და ნიჩბოსნის მანქანები თითოეულ რუტინული, ხოლო Mile High Run კლუბი გთავაზობთ ჯგუფური ფიტნეს კლასების გაიმართა მთლიანად სარბენი. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი ან სტუდიაში, რათა იხილოთ თუ თქვენს კლასში შეთავაზებული მსგავსი კლასები.
2 - ალტერნატივები სტანდარტული საგზაო ველოსიპედით
თქვენ არ უნდა მოაგვაროს შიდა workout ან სტანდარტული გზის ველოსიპედით, როდესაც საქმე მუშაობს თქვენი გულის და ფილტვების. წინ წავიდე და ორსართულიანი ჩამკეტი, რადგან გარე კარდიო მოწყობილობების სხვა ნაწილები მზად არიან, მიიღონ მონაწილეობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ გულშემატკივართა elliptical, stair სტეპერი ან სარბენი, არსებობს ალტერნატივა პრაქტიკულად გარანტირებული იყოს სწორი თქვენთვის.
- ElliptiGO : თუ თქვენ ეძებს გარე ელიფტიკურ ტრენერს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მჭიდროდ მიმაჩნია გაშვებული ფორმა, ElliptiGO არის დიდი არჩევანი. გამომგონებლებმა თავდაპირველად შეიმუშავეს მანქანა, როგორც სეზონური მორბენლებისთვის, რათა გააგრძელონ გარე მომზადება, ებრძოდნენ დაზიანებებს; თუმცა, ისინი სწრაფად აღმოაჩინეს ასევე დიდი ინსტრუმენტი, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში მოემსახურება დაბალი ზემოქმედების სწავლებას.
- StreetStrider : StreetStrider იკვლევს უფრო დიდი კვალი, ვიდრე სხვა ნივთები ამ სიაში, და ალბათ მოდის მეორე ადგილი "goofy ეძებს" პრიზი, მაგრამ მას აქვს მაგარი თვისებები, რომ არ შეიძლება იგნორირება. პირველი, განსხვავებით ElliptiGO ან Stridecore, StreetStrider აქვს ბიძგი- pull handlebars რომ ჩაერთონ ზედა ორგანოს. ეს ქმნის დიდი სრულყოფილ სხეულს, რომელიც ყველაზე მჭიდროდ აკავშირებს სპორტული დარბაზში დაფუძნებულ ელიფტიკურ ტრენერებს, რომლებიც შეიარაღებულ იარაღს ატარებენ. მეორე, StreetStrider- ს აქვს დამატებითი შიდა აქსესუარი პაკეტი, რაც საშუალებას იძლევა, რომ StreetStrider- ის დახურვა შიდა ელეპტიკურ მანქანად იქცეს. ამ ტიპის მოქნილობა იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი აქტიურობის შენარჩუნება სახლში გართულებული ამინდის დროს.
- Stridescore : ჰგავს StreetStrider და ElliptiGO, Stridecore არსებითად გარე ელიფტიკური ტრენერი. განსხვავებით StreetStrider და ElliptiGO, Stridecore გამოიყურება ბევრად უფრო მოსწონს ტრადიციული ველოსიპედით, რაც მას კიდევ უფრო ქუჩის მეგობრული თუ არ გვინდა გამოირჩევა. ასევე, Stridecore- ის მახასიათებლები "ბიო-ტრანს" ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას აძლევს მომხმარებელს შეცვალოს მისი სიგრძე 0 "24" -მდე. ეს განსაკუთრებით სასიამოვნოა, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი მუშაობის ფოკუსი, ან თუ სხვადასხვა სიმაღლის მრავალი მომხმარებელი გამოიყენებს Stridecore- ს.
- GlideCycle : "Goofy ეძებს" სიაში, GlideCycle ნამდვილად გამოირჩევა და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი უცნაური გამოჩენა. ამ სიაში სხვა გარე ელიფტიკალებისაგან განსხვავებით, სადაც მომხმარებელი ფეხებს პედლებისკენ გადააქცევს და წინასწარ განსაზღვრულ ელიფტიკულ ტრასს მიჰყვება, თითოეული გრიპის გამოყენებით GlideCycle იყენებს "სხეულს შეუძლებელს". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მომხმარებელი ზის ორ ადგილიანი ბორბლებიდან შეჩერებულია, შემდეგ კი სიტყვასიტყვით გადის, გლაიდისკულის გაძლიერებას ყოველ ფეხის დარტყმით, მაგრამ ტრადიციული გაშვების გარეშე. სარგებელი არის სრულიად ბუნებრივი სიგრძის სიგრძე და სტაბილური ცვლილებები განიცდის რელიეფის ცვლილებებს. ნაკლოვანება არის ის, რომ GlideCycle არის აშკარა გიჟები ეძებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება ძალიან გაჭირვებული რეალურად გამოიყენოს იგი გარეთ.
3 - Running Workout გარეშე ზემოქმედება
თუ თქვენ ხართ უყვარს runner, განსაკუთრებით თუ თქვენ runner ვინც ეშვება ნახევარი marathons, marathons, ან ultramarathons, თქვენ იცით, რომ ტროტუარზე pounding (ან სარბენი pounding) შეიძლება გავაკეთოთ ნომერი თქვენს სახსრების. Octane ნულოვანი Runner არის პირველი გაშვებული მანქანა, რომელიც საშუალებას იძლევა სრულიად ბუნებრივი გაშვებული მოძრაობის გარეშე გავლენა სარბენი პლატფორმა. და არა, ეს არ არის კიდევ ერთი ელიფტიკური - მისი უნიკალური "ერთობლივი" სტრუქტურა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სრულიად ბუნებრივი გაშვებული სტრიტი, რომელიც არ შემოიფარგლება წინასწარ განსაზღვრული სიმღერაზე ან ელიფსებით.
4 - ახალი Twist on Jumping Rope
როგორც ამ სიაში კარდიოს აპარატების ნაკლებად ძვირადღირებული ნაწილაკი, CrossRope jump rope system ასევე კარდიოში იარაღის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. განსხვავებით სტანდარტული ნახტომი თოკისგან განსხვავებით, CrossRope- ს გააჩნია ურთიერთშემცვლელთა წონადი თოკები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ან შეამციროთ თქვენი სამუშაოების სირთულე, როგორც წახვალ.
და თუ თქვენ არ ხართ დაგეგმილი და შესრულებული თქვენი საკუთარი ნახტომი საბაგირო workout, არ არის პრობლემა. Equinox ფიტნეს სთავაზობს აირჩიე თოკზე ჯგუფი ფიტნეს კლასის მოუწოდა Cut. იპოვეთ კლუბის მოძებნა და გაეცანით ოფლი.
5 - მატარებელზე სლაიდბორტზე
თითქმის ყველა კარდიო არხში ჩართულია წინგადადგმული მოძრაობა, რომელიც ხდება საგიტტალურ სიბრტყეში. დაფიქრდით, როცა ატარებთ, ველოსიპედით, ცურვაზე ან ზედიზედ, თქვენი განმეორებადი მოძრაობების უმრავლესობა გულისხმობს იარაღის ან ფეხების წინსვლას და უკანა მხარეს, გვერდითი გვერდითი და გვერდითი მხარეების გარეშე. ძალიან ბევრი ამ განმეორებითი შუამდგომლობა უშუალო მოქმედებების წინააღმდეგობის გაწევას ან შემდგომი განმსაზღვრელი მეორადი კუნთის ჯგუფების გვერდითი მოძრაობისთვის, ისევე როგორც თქვენი ჰიპ გამტაცებლებისა და ატმოსფეროების მსგავსად შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი და ჭარბი დაზიანებები.
ერთი ნაწილი აღჭურვილობა, რომელიც ფოკუსირებულია გვერდითი ნაბიჯი არის slideboard . თქვენ შეგიძლიათ იმედი ამ შედარებით იაფი ნაჭერი სახლში ფიტნეს აღჭურვილობა და პრაქტიკა "skating" საწყისი მხარეს მხარეს, ჯვარედინი სასწავლო თქვენი სხეულის ყველა ნაბიჯია უკან სავარჯიშო აკეთებთ საუკეთესო დღე.
6 - ჯგუფი Cycling, სახლში
თუ თქვენ ხართ diehard ჯგუფი Cycling გულშემატკივართა, მაგრამ თქვენთვის ძნელია მოხვდა სტუდია, Peloton ველოსიპედით შეიძლება ზუსტად ის, რაც თქვენ ელოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედით თავად არ დაარღვიოს ბევრი საზღვრები, მისი ტექნოლოგია აკეთებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Peloton ველოსიპედით, რათა შეხვიდეთ ცოცხალ ან მოთხოვნილ ველოსპორტულ კლასებში.