მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ძალისხმევა თქვენი ხელების სისუფთავეა, თქვენი ჩანთაში სანიტარული ზედმეტი სატარებელია, სამზარეულოში ჩამოშორდა, როცა მზარეულს იშორებთ და ისიც, რომ ცივიდან გამომდინარე, გაჩნდეს, ხშირად ხვდება. თქვენ ხართ ფაქტიურად ავად და დაღლილი მქონე runny ან stuffy ცხვირი და იმ იმედით, რომ ამინდის მიღების გავალამაზოთ, თქვენი იმუნური სისტემის perk up.
მაგრამ, ალბათ, გვინდა, რომ უფრო ახლოს გაეცნოთ იმას, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში? და ალბათ პირველი ადგილი უნდა დაიწყოს არის ეძებს თქვენს დიეტა.
თქვენი იმუნური სისტემის გაზრდა საკვები
ადამიანების უმრავლესობამ ნამდვილად არ შეწყვიტოს ფიქრი იმაზე, თუ რას ჭამენ და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიონ მათ იმუნურ სისტემაზე. და ეს შეიძლება იყოს პრობლემის ნაწილი. საკვები ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის ეს შეიძლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს.
როგორც შეზღუდული დიეტა, რომელიც მოითხოვს, რომ თავიდან იქნას აცილებული კონკრეტული საკვები ჯგუფები, მაგალითად რძის, წებოვანა ან თხილის უფასო, შეიძლება შემდგომი გავლენა თქვენი საკვები ჯანმრთელობის. მაშინაც კი, თუ გაქვთ საკვების ალერგია, ცუდი დიეტა, არის ფრჩხილის საჭმელი, ან უბრალოდ არ გეგმავს სწორად დაგეგმოთ, იქნებ დროა გააუმჯობესოს დიეტა.
როგორც თქვენ განიხილავთ, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ თქვენს სხეულს, შესაძლოა, გაუმჯობესდეს ოთახი. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს მრავალი ე.წ. superfoods, რომ ითამაშოს პირდაპირი როლი გაზრდის თქვენი იმუნური სისტემა.
დასამატებლად ამ საკვები ნივთიერებების შეფუთვას, თქვენს ფირფიტაზე, შეგიძლიათ თქვენი სხეულის კარგი ჯანმრთელობის გათვალისწინება. ძველი adage "ვაშლი დღეში, ინახავს ექიმის მოშორებით" შეიძლება კვლავ დადგეს. თუმცა, ეს შეიძლება მეტი ვაშლის გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, warding off საერთო ცივი, მათ შორის სხვა ვირუსები.
სუნთქვა შენი იმუნური სისტემისათვის
რატომ არ ცდილობენ დაამატოთ ამ იმუნური გამამხნევებელი საკვები შეფუთული კრიტიკული მინერალებით და ვიტამინებით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენი საკვები ალერგიის გამორიცხავს თქვენ დასძინა კონკრეტული საკვები, არსებობს მრავალი სხვა იმუნური გაძლიერებას საკვები არჩევანი.
- Spinach: ეს ფოთლოვანი მწვანე შესანიშნავია თქვენი სალათისკენ, დაამატეთ სენდვიჩი, მოხარშული თქვენი omelette ან მსახურობდა ზეითუნის ზეთი და ნიორი. Spinach მდიდარია ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტებით, რომელთაც აქვთ თქვენი იმუნური სისტემის კავშირი. სინამდვილეში ეს ბოსტნეული იკვებება ნუტრიენტები, რომელიც ეხმარება ორგანოებს უნარი rejuvenate თავად.
- ნუშის დამატება: ნუშის დამატება დიეტაში დაამატებთ ვიტამინი C, ვიტამინ E და ჯანსაღი ცხიმების ჯანსაღი დოზას. ვიტამინი E ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ინფექციის გასავლელად და რა უკეთესი გზაა საჭმლის მომწამვლელ და უგემრიელეს ნუშს. ასევე შეფუთულია ცილის, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენობის ბლოკი ჯანმრთელობისთვის.
- Butternut Squash: ერთი ჭიქა ამ საკვები პაკეტების მეტი 180 პროცენტი რეკომენდირებული რაოდენობით ვიტამინი A, რომელიც ასრულებს როლს შენახვა თვალები, კანისა და იმუნური სისტემის ჯანსაღი. ეს nutritious ბოსტნეულის ასევე შეიცავს 50 პროცენტი თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი C საჭიროებები და მნიშვნელოვანი თანხა ვიტამინი E ასევე.
- შვრია : არაფერია უკეთესი, ვიდრე ამ დღეებში ეს გემრიელი ცხელი საუზმე მარცვლეული. სინამდვილეში შაქრის ფხვნილი ბეტა-გლუკანში აღმოჩენილია, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის დამატებით დაცვას. სინამდვილეში უმეტეს იმუნური უჯრედები თქვენს სხეულში ჩამონტაჟებულია ამ ბოჭკოზე, რაც ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების განვითარებას, რომლებიც იცავს ბაქტერიებსა და ვირუსებს.
- ქათმის: გჯერა თუ არა ქათმის დიდი კონკურენტი მშენებლობის თქვენი იმუნური სისტემა. როდესაც თქვენი სხეული თავს დაესხმება ვირუსების ან უცხოური ორგანოების მიერ, ის ქმნის ანტისხეულებს, რათა მათ ებრძოლონ. ამ ანტისხეულების შესაქმნელად აუცილებელია ცილის ხელმისაწვდომი წყარო. ქათამი დიდი მარილის ცილის წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას.
- Peanut კარაქი: არ იღებს ორზე მეტი თხილის კარაქი კარაქი, რათა მიეცეს თქვენი სხეულის ძლიერი რაოდენობით იმუნური ბრძოლის კვება. ცილის შეფუთვა ხელს უწყობს ორგანიზმის ანტისხეულების შექმნას, რათა დაიცვას თქვენი სხეული და დატვირთული ვიტამინით.
- იოგურტი : ჯანმრთელი საუზმე ან თუნდაც როგორც საჭმელს, იოგურტი შეფუთულია პრობიოტიკით, რათა შეინარჩუნოს ჯანმრთელი. პრობიოტიკები ჯანსაღი ბაქტერიაა, რომლებიც საჭმლის მონელების დახმარებას და იმუნურ სისტემას აძლიერებენ. გარდა ამისა იოგურტი დატვირთულია ვიტამინით, რომელიც ასრულებს იმუნური ფუნქციისა და ქსოვილის ფუნქციის რეგულირებას.
- მწვანე ჩაი: ეს სასმელი შეიძლება იყოს მხოლოდ ექიმი. მცენარეთა ანტიოქსიდანტები, რომელსაც ეწოდება პოლიფენოლები , რომლებიც მწვანე ჩაიში იმყოფებიან, სჯერათ იმუნური გამძლეობით. ამ მიზეზით, მწვანე ჩაი აღმოჩენილია სასარგებლოა სხეულის წინააღმდეგ ვირუსებისგან. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მწვანე ჩაის დამატებას მცენარეული პროტეინები არაეფექტური გახდის.
- კივი: ეს პატარა მწვავე დაფარული ხილი შეფუთულია ვიტამინით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს იმუნურ სისტემაში. ვიტამინი C ასრულებს როლს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებაში, რაც ორგანიზმში ჯანმრთელობას ინარჩუნებს. ასევე ცნობილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული და შეამციროს ხიხინი ბრონქოილებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დასუსტებული იმუნური სისტემა. კივი ასევე ითვლება "პრებიოტიკულ" საჭმელს, კვების ნაწლავური ბაქტერიების კვებავს თქვენს კუჭში, რათა ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას.
- Ginger: ეს ძლიერი ნივთიერება ეხმარება არა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ცივი, მაგრამ შეიძლება რეალურად ითამაშოს როლი ეხმარება თავიდან ასაცილებლად. ჯინგარს აქვს ანტიმიკრობული თვისებები, კლავს ბაქტერიას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას შინაგანი და ზეპირად. იგი ასევე ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის წვენების წარმოებას, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღი ორგანიზმისთვის ოპტიმალური მონელებისკენ. კოჭას ასევე შეიცავს მანგანუმი, რომელიც ხელს უწყობს დაავადების წინააღმდეგობის გაწევას.
არა მარტო ეს იმუნური გამამხნევებელი საკვები დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ მათ გააკეთებენ გემრიელ დამატებით თქვენს ფირფიტაზე!