კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 213
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 28 გ
პროტეინი - 9 გ
სულ დრო 7 წთ
მომზადება 7 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 3
წუთებში შეგიძლიათ დაამატოთ გემრიელი გადატანა გულიანი მარცვლეულით , რომელიც სასარგებლოა შემეცნებითი ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური სისწრაფით. მათი ფიტოქიმიკატებისა და ანტიოქსიდანტების გამო, მთელი მარცვალი გვთავაზობს ტვინის გამაძლიერებელი შეღავათების მთელ რიგს, ასევე შესთავაზებენ ანთების საწინააღმდეგო დაცვას, რაც გამოიხატა შემეცნებითი ვარდნის შეფერხებაზე. ყოველდღიურად მთელი მარცვლეულის მინიმუმ სამი კონცესია?
ბროკოლი შეიცავს ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და სასარგებლოა B- ვიტამინების მსგავსად ფოლტა, რომლებიც გამოსადეგია გულის ჯანმრთელობისთვის და დაეხმარონ ტვინის ჯანმრთელობას. დღეისათვის ბოსტნეულით ემსახურება შემეცნებითი ვარდებისა და მეხსიერების დასაცავად, რაც ალჟირის დაავადებას უკავშირდება. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ პულსები, როგორიცაა შავი ლობიო ამ რეცეპტი გთავაზობთ დაცვის დაკარგვის ფსიქიკური სიმკვეთრე.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა ბროკოლი და სტაფილო slaw
- ½ ჭიქა marinated artichoke გული, დაჭრილი
- ½ ჭიქა შავი ლობიო
- 3 დან 4 sprigs ახალი cilantro, coarsely დაჭრილი
- 1 tablespoon დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ძმარი
- 1 ჩაის კოვზი დიჟონი მდოგვი
- 2 tablespoons უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 3 10-inch მთელი მარცვლეულის გადატანა
მომზადება
- საშუალო თასი, დაამატეთ slaw, artichokes, ლობიო და cilantro; ნაზად აურიეთ სანამ კომბინირდება.
- პატარა თასში, ცომი, ძმარი, მდოგვი, იოგურტი, მარილი და პილპილი ერთად. ჩაასხით slaw ლობიო ნარევი. Toss ერთად სანამ კარგად დაფარული.
- განალაგეთ ჭრის დაფაზე. ადგილი ⅓ slaw თითოეული wraps. გააფართოვოს ისინი და ემსახურება. ისიამოვნეთ!
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს ჩანთები გემრიელია ერთად veggies, მათ შორის დაჭრილი ზარი წიწაკა, სოკო და კიტრი.
გრილი Veggies სხვადასხვა გემო და ტექსტურა. დაამატეთ სითბოს ცხელი წიწაკა ან მინიშნება სირია, ან სიამოვნებით თაფლის ჩანჩქერი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ცილა diced ქათმის ან თურქეთის ძუძუს, cubed tofu, ან toss ზოგიერთ slivered ნუშის და დაჭრილი pistachios.
ნაცვლად slaw შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაჭრილი სალათის, spinach, ან kale. მიიღეთ შემოქმედებით თქვენი მწვანილი. იგრძნონ ახალი მწვანილი, როგორიცაა ბაზილიკი, კამა, ან როზმარმი. გაავრცელოთ ავოკადოს ან hummus- ის ფენას გადააჭარბოთ ვეგეზე დაამატეთ უფრო ნაღების კანი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
შეგიძლიათ გაგრილდეთ გრაგნილზე ან მიკროტალღოზე 30 წამის განმავლობაში ერთი წუთით ადრე შევსებისას.
დავჭრათ თითოეული საფარი ნახევარში და ემსახურეთ ერთად gazpacho ან კიტრი წვნიანი. ეს შესანიშნავია თბილ ზაფხულში. ეს რეცეპტი ასევე წყვილის თეთრი ღვინის spritzer ან ჭიქა ცქრიალა წყლის ახლად squeezed ცაცხვი.