Საზაფხულო საკვები: ჯანმრთელი, დამატენიანებელი და მარტივი

ეს დაიცავს თქვენს სიცხეში სითბოს

ყველამ ვიცით, რომ ზაფხულობით ცხელია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც სამხრეთ ან უდაბნოში ცხოვრობს. მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეს hydrated ხოლო ტემპერატურა თბილი, და საბედნიეროდ არსებობს ჯანსაღი გზა ისარგებლოს ზაფხულში და დარჩება hydrated ამავე დროს.

ჰიდრატაციის რეკომენდაციები

რა უნდა გვქონდეს ჩვენი სხეულები დატენიანება ? ქვემოთ მოყვანილი რეკომენდაციები მოიცავს ყველა სასმელსა და საკვებს.

საერთოდ, ადამიანების უმრავლესობას მიიღებს სასმელების 80 პროცენტი სასმელებისგან და 20 პროცენტი საკვებისგან.

• პაციენტებს ყოველდღიურად სჭირდებათ თხუთმეტი თასის სითხე

• შვიდი რვა წლამდე შვიდი თასის გარშემო

• წინასწარ მოზარდი გვჭირდება დაახლოებით 9 თასი

• Teen ბიჭები გვჭირდება დაახლოებით 11 ჭიქა

• მოზარდი გოგონებს თითქმის 10 ჭიქა სჭირდება

• მოზრდილებს დაახლოებით 11 ჭიქა სჭირდებათ

ასე რომ არჩევის საკვები, რომელიც მაღალია წყლის შინაარსი დაგვეხმარება დარჩენა hydrated ხოლო ჩვენ ჯერ კიდევ მუშაობს, რომ მოიხმარენ საკმარისი სითხის მეშვეობით სასმელების.

ფოკუსირება დაბალი კალორიური სასმელებისადმი - ძირითადად წყალი - არის საუკეთესო საშუალება, დარჩეს ჯანსაღი და დატენიანება. კალციუმის მდიდარი სასმელები, როგორიცაა რძე, ასევე კარგი არჩევანი. შეჩერდეთ შაქრის სასმელებისგან, მათ შორის სოდა და ხილის არომატული სასმელები. სასმელების შემცველი 100 პროცენტიანი წვენი აქვს ადგილი, მაგრამ ფოკუსირება მთელი ხილი და ბოსტნეული არის საუკეთესო.

დამატენიანებელი საკვები

გაზრდის თქვენი hydration შეიძლება იყოს მარტივი როგორც არჩევის მეტი ხილი და ბოსტნეული. იცით თუ არა, რომ ბევრი ხილი და ბოსტნეული 80 წამში 90 პროცენტით მეტია?

დამატენიანებელი კვების იდეები

ადვილად ვხედავთ, რომ ჩვენი ყველაზე გავრცელებული ხილისა და ბოსტნეულის თიხანაც დამახინჯებული Punch!

ასე რომ, ჩვენი ფირფიტების შევსება ამ არაჩვეულებრივი არჩევანით არა მარტო დასძენს არსებულ ვიტამინებსა და მინერალებს, არამედ ჰიდრატებს ჩვენს ერთსა და იმავე დროს.

მარტივი საჭმლისთვის, სარეცხი და წინასწარ ნაწილის ინდივიდუალური მომსახურება. შეინახეთ მათ ადვილად მიღწევა სწრაფი, ჯანსაღი საჭმლისთვის, რომლებიც სუპერ ღბს და მეგობრებთან ერთად იყენებენ.

და რა დასძინა ზოგიერთი ხილისა და ბოსტნეულის წყლის yummy ხილის infused წყალი ? კომბინაციები გაუთავებელია! აქ არის რამდენიმე გემრიელი იდეა:

• კიტრი, ლიმონი და პიტნა

• მარწყვი და მოცვი

• ფორთოხალი და ლურჯი

• მარწყვი, ლემონსი და მოცვი

• კიტრი, მარწყვი და კივი

უბრალოდ დაამატეთ წყალი და მივცეთ გარკვეული დრო გაცივდეს და მოაწყოთ არომატები. ეს არის დიდი გზა, რომ დაამატოთ ცოტა აღტკინება უბრალო წყალი! ეს ადვილია და დატბორეთ, როცა ეს კარგია!

რამდენიმე სხვა დიდი იდეა ადვილია, ჯანსაღი და დამატენიანებელი საკვებისთვის:

• ცივი სუპები: ბევრი ფუნქცია ბოსტნეული, როგორც ბაზა და მაღალია წყლის შინაარსი. სცადეთ gazpacho სტილის კერძი.

• ხილის popsicles: არსებობს უამრავი არ შაქარი დასძინა popsicles ბაზარზე ან თქვენ შეგიძლიათ კიდევ საკუთარი! ბავშვები უყვართ შემოქმედება მათი ინგრედიენტების კომბინაციებით და სარგებლობენ მათი ჯანსაღი შემოქმედებით.

• სენსაციური სალათები: შეუთავსეთ ნებისმიერი ახალი ხილი და ბოსტნეული ერთად და შეგიძლიათ გააკეთოთ appetizing, საინტერესო სალათის კერძი. გამოიყენეთ ზოგიერთი უმაღლესი წყლის შემცველობა ხილი და veggies ჩაალაგე კიდევ უფრო hydration.

ამ ზაფხულს ძალიან ბევრი ჯანსაღი, მარტივი გზაა შენარჩუნებული. იპოვეთ ისეთები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობენ თქვენს ოჯახში და ისიამოვნეთ!

_{წყარო}

_{Bowes & ეკლესიის სურსათის ღირებულებები, 1994}