გაზაფხულზე მარათონის ან ნახევარი მარათონის გაშვებისას დაგეგმილია , რომ ამინდს შეუძლია რთულია თქვენი ვარჯიშების გატარება ზამთარში. ანალოგიურად, იმ ცხელი კლიმატის პირობებში, შესაძლოა, თავიდან იქნას აცილებული ხანგრძლივი, ცხელი მილის გარეთ, როდესაც ტრენინგი შემოდგომის რასისთვის. ალბათ გაურკვეველია თუ არა თქვენი ტრენინგის უმრავლესობა ტრამვაიზე და თუ ეს მოამზადებს ადეკვატურად რასისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს განსხვავებები გარე და სარბენი გაშვებული , არსებობს უამრავი სარგებელი სარბენი გაშვებული . Running შენობაში კვლავ ეფექტური (და უსაფრთხო) გზა მომზადება გონკები ზამთარში. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მოაწეროს რამდენიმე მილის გარეთ გზებზე სრულად მომზადება რასის.
ტრეინინგის შეზღუდვები სარბენი ბილიკის შესახებ
სპორტული ხშირად იზღუდება თითოეული კლიენტი დახარჯოს სარბენიზე, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ 30 ან 60 წუთში სარბენი სამუშაოების გასაკეთებლად. ეს არ იქნება არაუმეტეს 3-mile ან 6-mile სასწავლო მანძილი. ეს შეიძლება იყოს კარგი ტრენინგის ციკლის დასაწყისში, ანუ მოკლევადიანი ტრეინინგის სეზონის დასაწყისში, მაგრამ ძალიან მოკლე ხანგრძლივობაა ტრენინგისთვის. თუ თქვენ გაქვთ სახლში სარბენი, არ შეიძლება დრო შეზღუდვები.
ხანგრძლივი სასწავლო დღე აუცილებელია მოთმინების შესაქმნელად და თანდათან უფრო გრძელდება კვირების განმავლობაში.
იგი ასევე გტკივა თქვენი ფეხები, ასე რომ თქვენ იქნება ნაკლებად მიიღოს ბუშტუკები აღარ გადის .
ბევრი treadmills მხოლოდ incline და დონის პარამეტრები, ნაკლები შემცირება პარამეტრები. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ტრენინგი დაგეხმარებათ მომზადებაში, რათა გაიზარდოს აღზევება, მაგრამ არა არმია, რომელიც გამოიყენებს სხვადასხვა კუნთებს და ფეხებს სხვაგვარად სვამს თქვენს ფეხსაცმელს.
თქვენ ასევე არ ხართ გამოწვეული თქვენი ბალანსი და ფორმა სხვადასხვა ზედაპირებზე, მოსახვევებში და მანევრირება გარშემო ობსტრუქციების როგორც თქვენ გაშვებული outdoors.
ზამთარში სარბენი და გარე მომზადების შერწყმა
შეხედეთ ამინდის პროგნოზს კვირის და შემდეგ დაგეგმოთ თქვენი გარეთ გადის საუკეთესო ამინდის პირობებში. ისინი შეიძლება მაინც იყოს ნაკლები ვიდრე იდეალური, მაგრამ შემდეგ კვლავ, ასე რომ შეიძლება ამინდი რასის დღეში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი გარეთი, frigid პერსპექტივაში კვირაში, ცდილობენ, რათა ის თქვენი გრძელი პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენი სხეულის იღებს გამოიყენება გზა გაშვებული ხანგრძლივი დისტანციებზე.
თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დააკავშიროთ workout მიერ რამოდენიმე გარბენი აკეთებს სარბენი და შემდეგ suiting up და აკეთებს მეტი მას outdoors. გრძელვადიან პერსპექტივაში გატარება ნიშნავს იმასაც, რომ არ გექნებათ ტურნირი on ორმოცდაათი მილიმეტრიანი გასაკეთებელი.
სარბენი ბილიკი შეიძლება წარმატებული იყოს მარათონერთა ტრენინგში
გარკვეული თვალსაზრისით, ტრენინგზე თქვენი ტრენინგი უკეთესობისკენ გაატარებს რასის პირობებს, ვიდრე გარეგნულად, რადგან თქვენი მარათონი სავარაუდოდ თბილი ამინდი იქნება. ოთახის ტემპერატურაზე გატარება დაგეხმარებით რასის მსგავსი პირობების მისაღებად. ეს ასევე კარგი შესაძლებლობაა გამოსცადოს რამდენიმე რასის დღის outfits რადგან თქვენ სავარაუდოდ არ იქნება ტარება თქვენი ცივი ამინდის გაშვებული ტანსაცმელი დროს მარათონი.
მუშაობის ფონზე გრძნობთ, როდესაც გაშვებული სარბენი ასევე დაგეხმარებათ მომზადება ზოგიერთი მარათონი ს ფსიქიკური გამოწვევები.
გამოიყენეთ თქვენი სარბენი დრო პრაქტიკაში კარგი გაშვებული ფორმით და დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ gripping handrails. შეურიეთ თქვენი სარბენი workouts უკეთ სიმულაციას რეალურ სამყაროში გაშვებული პირობები. შეცვალეთ ჩხირისა და გამოყენების შემცირება, თუ თქვენი სარბენი აქვს.
შერეული სარბენი / დახურული სავარჯიშო გრძელი Workout
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სპორტული დარბაზის დროითი ლიმიტებია, ჩაიწერება სრული დროით და შემდეგ გაატარეთ სხვა კარდიო სავარჯიშოების გაკეთება, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს შიდა ან გარე გაშვებას ან ფეხით, ელიფტიკულ ან ნერგიან მანქანას.
დაბრუნება, როდესაც საჭიროა სხვა ბლოკში მოთავსება სარქველის დროში გაშვებით. თუ თქვენი შესვენება არ შეინარჩუნებს გულის სიხშირეს, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სწრაფი ტემპით გაიზარდოს სიჩქარე და ინკლინირება.
სიტყვა სიტყვა
ამ ტაქტიკის საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე მეტად თქვენი სარბენი დრო და ის ეფექტურად გამოიყენოთ მარათონის ან ნახევარი მარათონის მომზადებაში.