რომელი გამოყენება დამოკიდებულია შენი მიზნებზე
დებატები თუ არა გაშვებული გარეთ ან სარბენი არის უკეთესი workout არ არის ახალი. არ არსებობს მარტივი პასუხი, რადგან არსებობს დადებითი და უარყოფითი დამოკიდებულება დამოკიდებულია სპორტსმენის ტიპისა და თქვენი სასწავლო მიზნებისთვის.
ტრამვალები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კარდიოვასკულური სავარჯიშო მოწყობილობაა, როგორც სახლში, ისე სპორტული დარბაზი. Treadmills ადვილად დასვა სწრაფი, ეფექტური workout ნაკლებია, ვიდრე იდეალური ამინდი, და ბევრი ადამიანი პოულობენ უსაფრთხო და უფრო გასაჩივრების გასაშვებად ან ფეხით შიდა.
ათასობით ჯანდაცვის კლუბის მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთათვის, სარბენი კარგი მეგობარია. ელიტარული სპორტსმენების შემთხვევაშიც კი, ტრიალებდნენ, თუმცა, უფრო მეტის გაკეთებაა, რომ მათი უმრავლესობა სავარჯიშო მილებს გარეთ, ბილიკებსა თუ ტროტუარებზე გააკეთებს.
სარბენი Running დადებითი
აქ არის მიზეზები, რისი გაკეთებაც გსურთ სარქველის გაშვებაზე:
- არ არსებობს ამინდი, ტემპერატურა ან რელიეფის საკითხები.
- ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ან გინდა.
- შეგიძლიათ ტელევიზორის, ვიდეოების ან ინტერნეტის კონტენტის დაკვირვებისას.
- გლუვი, cushioned ზედაპირზე უფრო ადვილია სახსრების.
- პირადი უსაფრთხოების შესახებ ნაკლები შეშფოთება გექნებათ.
- საჭიროების შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ გაცილოთ ხელმისაწვდომობა სველი წერტილებით და წყლით.
- თქვენ არ გჭირდებათ გაშვებული პარტნიორი.
გარე Running დადებითი
თქვენ შეიძლება გისურვოთ გარედან გაშვებული ეს უპირატესობები:
- თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ სადმე.
- გაცილებით უფრო ფუნქციონირებს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- ის უზრუნველყოფს სპორტულ-სპეციფიკურ ტრენინგს გზის რასისთვის.
- თქვენ სარგებლობენ დეკორაციები, სუნთქვა სუფთა ჰაერი, ცვალებადი სეზონები და სარგებლობენ ბუნება.
- ეს ზოგადად უფრო რთული და შეიძლება უფრო მეტი კალორია გამოვიყენოთ.
- სავარაუდოდ, უფრო მოტივირება. თქვენ უნდა შეავსოთ მანძილი მიზანი და ვერ შეაჩერებ და მიიღეთ off.
- თქვენ შეიძლება ჰქონდეს დიდი გრძნობა კეთილმოწყობის გაშვებული გარეთ.
- შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი მარშრუტები და ყოველდღე განსხვავებულად იხილოთ.
- ეს არის კარგი გზა განახორციელოს თქვენი ძაღლი მიღების მიღების თქვენი workout.
განსხვავებები თქვენი მიმდინარე სამუშაოდან
ზოგადად, სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ ანალოგიური სამუშაოები სარქველის სახით, როგორც გარეთ, სანამ ისინი შენარჩუნებულნი არიან იგივე ძალისხმევით. ეს არის სადაც შეიძლება დიდი განსხვავება შიდა წინააღმდეგ გარე გაშვებული. თქვენ შეგიძლიათ, როგორც წესი, შეაფასონ გულისცემის დონე ან თქვენი შეფასების შეფასების შეფასება (RPE).
თუმცა, თუ თქვენ ატარებთ იმავე ტემპს, რომელიც გარედან ტროტუმიდან გამოდის, თქვენ გეძლევათ ნაკლებად ენერგია სარქველის ხარჯზე. ეს არის ქარის წინააღმდეგობის, რელიეფის ცვლილების ნაკლებობა და სარბენი ქამრების მოძრაობა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენთან ერთად. ტრამვაის იმპულსის კომპენსაციის მიზნით ხანდაზმული კვლევების შედეგად აღმოჩნდა, რომ მინიმუმ 1 პროცენტზე მინიმუმამდე გაზრდის სარქველის ინციდენტს, რომელიც უკეთესად ახდენს ელექტროგადამცემი ხარჯების გატარებას ან ბრტყელი საფარის გარეთ გაშვებას.
ვინ უნდა გაიაროს გაშვება?
თუ თქვენ ტრენინგს გარეგნულად ან ფეხით მოსიარულევებთ, ცხადია, თქვენ გინდათ, რომ გაიაროთ რასის პირობები, რაც ნიშნავს გარეთ. კარგია, რომ თქვენი ტრეინინგის შესახებ ტრეინინგის გაკეთება კარგია, მაგრამ შეეცადეთ ამის გაკეთება მინიმუმ 60 პროცენტს გარეთ, რათა თქვენი სხეულის ნამდვილი გარიგება მოამზადოს.
თქვენ ბევრად უფრო მომზადებული იქნება თქვენი კუნთების და სახსრების მოთხოვნების გათვალისწინებით სხვადასხვა რელიეფის გაშვებით, თუ გადიხარ გარეთ. თქვენ ასევე მიჩვეული იქნება სხვადასხვა კლიმატურ პირობებში გაშვება და ისწავლონ სხვადასხვა ტემპერატურისთვის.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მოსაზრება ისაა, რომ ბევრი ტრიალებს არ გააჩნია ქვევით გაშვების ფუნქცია სიმულაციის გაშვებისას, რაც აუცილებელია თუ არ ხორციელდება მოვლენა, რომელიც არათანაბარი ან მრავალფეროვანია. ანალოგიურად, არ არსებობს მონაცვლეობით, რომელიც კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ადაპტაციაა თქვენი სხეულის საჭიროება, თუ აპირებთ გარეთ გაყვანა.
ვინ უნდა გაიაროს სარბენი?
თუ თქვენი მიზანი უბრალოდ გულის სავარჯიშო წუთების შესასვლელად, სარბენი ბილიკი საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ეს მოხერხებული.
სარბენი არის კარგი გამოსავალი, თუ თქვენ ცხოვრობთ ფართობი, სადაც გარე გაშვებული შეზღუდულია გამო ამინდის, ნაკლებობა მიმდებარე უსაფრთხო და სასიამოვნო გაშვებული გარემოში, ან ნაკლებობა გაშვებული პარტნიორი. თუ გამონაკლისი არ არის გაშვებული გარეთ outdoors გამო დისპეჩერიზაციის ან კომფორტული თქვენ შეიძლება იყოს უფრო თანმიმდევრული მიღების exercise on სარბენი.