შენობის კუნთებისა და ცხიმის დაკარგვა არის წონის სწავლებისა და ფიზიკური კონდიცირების ორმოცდაათი მიზნები, მაგრამ სხეული უშუალოდ აკეთებს ორივე მხარეს. ისინი წინააღმდეგობრივი ფიზიოლოგიური პროცესები არიან. შენი სხეული ვითარდება, რომ გაიზარდა ორივე ცხიმის და კუნთების უამრავი დრო და დაკარგოს ორივე კუნთების და ცხიმის დროს scarcity როდესაც საკვები ხელმისაწვდომობის დაბალია.
როგორ შეიძლება შეინარჩუნოთ კუნთების მომატება, ხოლო ცხიმის დატვირთვისას, სასიამოვნო სხეულის მისაღებად ექვსი პაკეტის აბონთან ერთად? დაწყება და არ დაეცემა ამ 10 საერთო შეცდომები დიეტა და განხორციელება, რომელიც ხელს უშლის დაკარგვის ცხიმის ხოლო იძენს კუნთების.
საკმარისი არ არის
თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიწეროთ კუნთში, თუ არ ქმნით ანაბოლურ გარემოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკმარისია ჭამოს იდეალური სხეულის წონის შენარჩუნება. ეს არ უნდა იყოს ცილის დიდი რაოდენობით. იხილეთ სხეულის დამამზადებელი დიეტა დეტალები.
ძალიან ბევრი ჭამა
ბევრ ადამიანს ვერ აფასებს რამდენად ჭამს, როგორც ნაჩვენებია კალომომეტრიულ სამეცნიერო ტესტებს ორმაგი იარლიყით წყლით. ძალიან დაბალი კალორიური დიეტები არ არის საჭირო, მაგრამ თქვენ უნდა მივაქციოთ კალორიებს გარკვეულ დონეზე, რათა შეამციროთ თქვენი საერთო ენერგიის მიღება ცხიმის დაკარგვაზე.
ჭამა ძალიან ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლები
ნახშირწყლები არ არის თქვენი მტერი, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდავთ საჭმლის მოხმარებას, რომლებიც სასიამოვნოა და ჭარბი წამალი და საჭმლის მომცემი და ნაკლებია, ვიდრე იდეალური ეფექტი თქვენს მადას.
ნამცხვრები, ნამცხვრები, muffins, ტკბილეული, puddings, კარტოფილის ჩიპი და crisps, კრეკერი, sugary სასმელების და ა.შ. - ეს ნივთები უნდა შემცირდეს არსებითად.
ჭამა ძალიან ბევრი Fat ნებისმიერი
ნორმალურად, თქვენ იცით, კარგი ცხიმები და ცუდი ცხიმები, მაგრამ წონის დაკარგვა (ცხიმის წონა) მიღება თქვენი ცხიმის მიღება 20-30% შორის არის სასარგებლო მიდგომა.
Fat აქვს 9 კალორია თითო გრამი შედარებით ოთხი თითო გრამი ნახშირწყლები და ცილები, და არ აქვს მნიშვნელობა რა მსუქანი არის.
საკვების მიღება არასაკმარისია
ამის შესახებ გიჟი არ უნდა წავიდეთ და დღე-ღამეში მოიხმარენ პროტეინ სასმელებს, მაგრამ ცხიმოვანი ნახშირწყლებისა და ცხიმის შეცვლისას ცილის მომატებული ზრდა უნდა შეინარჩუნოთ ან გააძლიერონ კუნთში, ხოლო ცხიმის დაკარგვისას. ნუ გააკეთებთ ყველა ცხოველური ცილის, თუმცა: რძის და ბოსტნეულის ცილის კარგი პარამეტრები. და თქვენ ჯერ კიდევ უნდა განახორციელოს იმ კუნთების.
არასაკმარისი წონა ტრენინგი
როგორც დაკარგვის ცხიმი, ერთადერთი გზა, რომ დაიცვას, რომ კუნთების და ძვლის საწყისი ქვემოთ ეს არის განათავსოს სტიმულირების სტრესი, რომ კუნთების და ძვლის. ეს იმას ნიშნავს, რომ შედარებით ინტენსიური წონა სასწავლო წვრთნები მინიმუმ სამი დღე ყოველ კვირას.
წონა ტრენინგი არასაკმარისი ინტენსივობით
თქვენ არ მიიღებთ დიდ მნიშვნელობას ორმოცდაათი წუთის მანძილზე სპორტული დარბაზის წვრთნებში, მსუბუქი გამძლეობით, ბევრი გამეორებით. თქვენ უნდა გააუმჯობესოს შედარებით მძიმე (მაშინაც კი, თუ არ მარცხი) თითოეული კომპლექტი, რომ თქვენ. იდეალურია, ეს უნდა იყოს მინიმუმ დაახლოებით 65% თქვენი მაქსიმალური ლიფტით შესაძლებელია. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ 130 ფუნტი (60 კგ) მაქსიმალური, მაშინ უნდა გამოიყურებოდეს მომზადება 85 ფუნტი (38 კგ).
თუ არ ან ვერ შევაფასებთ მაქსიმუმს, მაშინ დარწმუნდით, რომ საბოლოო გამეორება ნებისმიერ კომპლექტში არის რთული მუშაობა. რვა თორმეტი გამეორება და სამი ოთხი კომპლექტი თითოეული სავარჯიშო არის კარგი ძირითადი პროგრამა .
არა კარდიო
აერობული სწავლება ხელს უწყობს იმ კალორიების დაწვას. სტაბილური სახელმწიფო კარდიო ზომიერი ტემპით, კარგი წონის პროგრამით, მიიღებს კარგ ადგილას ცხიმის დაკარგვას. თუ კარდიოს უჯრედზე მეტი ხნით ატარებთ, საწვავის საშიშროებაა, და ამ ფილმში, როგორც ბევრი კუნთის გადაკეტვა საჭიროა.
განახორციელოს ცარიელი კუჭის ან / და არა საწვავის შემდეგ სავარჯიშო
როდესაც თქვენი სხეული საწვავის მშიერია, ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს ან თქვენი მეტაბოლიზმის შემდეგ აღინიშნება რამდენიმე საათის განმავლობაში და არ შეჭამთ, თუ არ აწვდიან ზოგიერთ საწვავს, თქვენი კუნთების შეიძლება დაიგეგმა გარდა გლუკოზის მიერ ჰორმონის კორტიზოლი.
ტრიუკი არის საკმარისი ნახშირწყალბადები, რათა თავიდან იქნას აცილებული კარტიზოლი ამ უარყოფითი ამოცანის შესრულებაში, მაგრამ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს თქვენი სხეული დადებითი ენერგეტიკული ბალანსის (ძალიან დიდი ენერგიის შეყვანა). სადღეგრძელო და თაფლი ან პატარა სპორტული სასმელი ან შოკოლადის რძე ან ექვივალენტი, სავარჯიშოვამდე და მის შემდეგ ეს უნდა მიაღწიოს.
არასაკმარისი სიზუსტე და გამოყენება
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ ის, რაც ჩვენ ვცდილობთ, მივაღწიოთ აქ არ არის ტრივიალური. ყველაზე წარმატებული წონის დაკარგვა, წმინდა დაკარგვა მოიცავს ცხიმის და კუნთების და ხშირად ძვლის ასევე. ეს არის catabolism შედეგი, ჩაშლის სხეულის ქსოვილის, რომელიც განსაზღვრავს წონის დაკარგვა. იმისათვის რომ მივაღწიოთ კუნთების მოვლას (ან გაფართოებას) და ცხიმის დაკარგვის მიზნებს, უნდა გქონდეთ ნათლად დოკუმენტირებული პროგრამა და მიზნები და გამოიყენოთ იგი სიზუსტით, რაც გულისხმობს, რომ დრო გაატაროს ყოველ ნაბიჯზე სწორად, დღიური და ენერგეტიკული საშუალებებით ჩაწერა და შედეგები საკვები და ფიზიკური აქტივობის სახით.
დასასრულს, ერთი ბოლო წერტილი ეხება overtraining. ნუ გეშინია კვირაში დასვენების ან ტრენდის შემცირება ერთი კვირის განმავლობაში 50% -ით, თუ გრძნობს, რომ თქვენი სხეული არ არის მოცული და ინტენსივობით. Cycling მოცულობა და დანარჩენი შეიძლება იყოს ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კუნთების ზრდის. გადადი.