4 მარტივი წესები, რათა შეამცირონ სწრაფი კვების პროდუქტები
ვინ ჩვენს შორის არ ყოფილა მოკლე დროში და თუნდაც მაინც ცდუნება სწრაფი კვების რესტორანში? "სწრაფი კვების" განსაზღვრის მიხედვით, აშშ-ში უმრავლესობა კვირაში ერთხელ მაინც ჭამს, თუმცა ეს უფრო ხშირად აღემატება. სტატისტიკას მიუთითებს, რომ ეს პრაქტიკა სიმსუქნის ეპიდემიის ერთ-ერთ მიზეზს წარმოადგენს და ეს მართლაც რთულია ჯანსაღი სწრაფი კვების კვება.
მეორეს მხრივ, შეუძლებელია საჭმლის საჭმლის საჭმელ საჭმელს საჭმელზე ჭარბი გარეშე. საბედნიეროდ, მოდური დაბალი carb დიეტის ზრდასთან ერთად, უფრო სწრაფი კვების ობიექტები ვთავაზობთ ჯანმრთელ ვარიანტებს ან ნებას ავრცელებთ.
არსებობს ოთხი ძირითადი წესი ჯანსაღი კვების მაქსიმალურად გაზრდისა და სწრაფი კვების რესტორანში შაქრისა და სხვა კარბების მინიმუმამდე შემცირებისთვის.
შეადარეთ კვების ინფორმაცია
სანამ საყვარელი საჭმლის ერთობლივი საჭმლის მეშვეობით, შევადარებთ რამდენიმე ადგილობრივი კვების რესტორნების კვების ინფორმაციას. ზოგიერთი შესთავაზებს უფრო ჯანსაღი პარამეტრების შესაძენად dieters, ასე რომ პატარა კვლევის ვადამდე დაგეხმარებათ აირჩიოთ მაინც შეურაცხმყოფელი რესტორანი თქვენი დიეტა.
ბევრი ჯაჭვის რესტორანი გთავაზობთ კვების ინფორმაციას მათი საიტებზეც. ეს მოგცემთ უამრავ სიბრტყეზე თქვენს საყვარელ მენიუს ნივთებს. ერთი რამ ნამდვილად შეამოწმეთ სალათის სახვევები . სცადეთ იპოვოთ პარამეტრები, რომლებიც დაბალია შაქრის გამო, რადგან ზოგიერთი პაკეტი შეიცავს შაქრის ოთხი ჩაის კოვზს.
შეკვეთა სალათები შემწვარი ქათამი
ქათამი არის საჭმლის სალათები, თუმცა შეიძლება მოიძებნოს მენიუები, რომლებიც მოიცავს სტეიკს ან shrimp პარამეტრები. ნებისმიერი ეს იქნებოდა კარგი ცილის არჩევანი და სალათები ხშირად ერთი ყველაზე ჯანსაღი რამ მენიუში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სწრაფი კვების რესტორნებში ქათამი ხშირად გაუკეთეს გლუტას შემცველ ნივთიერებას , რომელიც დაამატებთ carbs.
მინიშნებები დაბალი Carb სალათები
- Skip croutons, tortilla ზოლები და მსგავსი დამატებები.
- დახვედრა დაბალი შაქარი სალათი გასახდელი მოსწონს ნავთობისა და ძმარი. მაშინაც კი, "უცხიმო" სახვევი მათში შეიძლება ჰქონდეს ასტრონომიული რაოდენობით შაქარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ არ სალადის გასახდელი, თუ არ არსებობს ჯანსაღი პარამეტრები მხრივ.
- დახვედრა სალათები ნარევი მწვანილი და სხვადასხვა ბოსტნეული.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სალათის ქათამი არის შემწვარი და არ არის crispy ან შემწვარი. შემწვარი ქათმის გარეშე breading არის საუკეთესო გზაა გასავლელი.
ორცხობილა ბურგერები და სენდვიჩები პურის გარეშე
მადლობა პოპულარული დაბალი carb დიეტის, ეს საკმაოდ ადვილი ვთხოვო ბურგერი გარეშე ფუნთუშა და მიიღოს რა გსურთ. ბევრი სწრაფი კვების რესტორნების უბრალოდ სავარცხელი sandwich fixings წელს სალათის.
გაითვალისწინეთ, რომ პურისა და შემწვარი მსგავსი თევზი და ბევრი ქათმის სენდვიჩები - ექნება დამატებით ნახშირწყლებს.
შენს ნაცვლად სენდვიჩს შესძახებდი საკმაოდ კარგი კვებად, პატარა იმპროვიზაციითაც. დაამატეთ სალარო თქვენს შეკვეთას და სთხოვეთ ცალკე მსხვილ კონტეინერს, როგორიც არის უფრო დიდი სალათები. შემდეგ სათიბი სათიბში შეიტანეთ და ცილა თავზე დააყენეთ.
სასმელების გამოტოვება
მაშინაც კი, თუ თქვენი კვება მოდის უფასო სოდა, გამოტოვოთ ეს! თუ სასმელი არის დისკონტირებული ერთად შეძენის კვება, სთხოვეთ თუ შეგიძლიათ სვოპ სოდა წყალი ან unsweetened iced ჩაი.
თუ თქვენ გაქვთ სოდა, აირჩიე დიეტა სოდა.
ზოგიერთი sweetened სასმელების უფრო carbs, ვიდრე თქვენი კვება, ამიტომ საუკეთესო, რათა თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი სასმელების, რომელიც შეიძლება sweetened. თუ ყავაზე დაფუძნებულ სასმელს მიიღებთ, აირჩიე შავი ყავა ან სასმელი, რომელიც მზადდება თხელი და უცხიმო რძეთ.
> წყარო:
> ჯანმრთელობის ეროვნული სტატისტიკის ეროვნული ცენტრი კალორიური მიღება სწრაფი კვებისგან მოზრდილებში: შეერთებული შტატები, 2007-2010. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. 2013 წ.