როდესაც საქმე ფეხით და ორსულობის, ამის გაკეთება! მე არასდროს ყოფილა ფეხმძიმე ფეხით მოსიარულე მე, ასე რომ, მე სხვა ექსპერტები თემის შესახებ და აქ არის ის, რასაც ამბობენ:
"ალბათ, საუკეთესო ფეხმძიმობის ფეხმძიმობის ფეხით ფეხით, კარგი გზა ტონი კუნთების, მიიღოს სუფთა ჰაერი, შეინახეთ თქვენი სხეულის რეგულარული და დაგეხმარებათ ძილის საღამოს, მაგრამ გახსოვდეთ: არასოდეს დააყენებს თავს წერტილი ამოწურვის.
ეს ბევრად უკეთესია, რომ რამდენიმე მოკლე, სასიამოვნო დადის მთელი დღის მანძილზე, ვიდრე ერთი გრძელი, დამღლელი ტრეკი. " გზამკვლევი ელოდება მშობლებს .
რამდენად შორს და როგორ ხშირად ფეხით ფეხით ფეხმძიმე?
თუ უკვე ფეხით, შეინარჩუნე რეგულარული პროგრამა. დასაწყებად, 20-დან 30 წუთის განმავლობაში კვირაში სამ დღეში და აიღეთ იქიდან 30-დან 60 წთ-მდე უმეტესი კვირის განმავლობაში. აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტის 2008 წლის ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო რეკომენდაციით ორსულობის დროს 2 საათი და 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის წვრთნებს (როგორიც არის დიდი დარტყმა ). სავარჯიშო გასეირნება შეიძლება გაგრძელდეს თქვენს ბოლო ტრიმესტრში და დაიბადოთ დაბადებამდე, სანამ თქვენთვის კომფორტულია.
როგორ სწრაფად და როგორ უნდა დაიბანოთ ფეხით ორსული?
მოდერაცია არის სიტყვა ორსულობის დროს, ასე რომ არ დააყენებს თავს უკიდურესი. ქიმიური ნივთიერებები და სხეულის ტემპერატურის მომატებული ტემპერატურა ნაყოფისთვის ცუდია.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ " განხილვის გამოცდა ", რათა დადგინდეს თქვენი გაფრთხილების დონე: თქვენ უნდა შეძლონ სრული სასჯელის შესახებ საუბარი, რათა არ გაეცათ მოკლე ფრაზები. Pulse ზე მეტი 100 beats წუთში ხუთი წუთის შემდეგ workout ნიშნავს, რომ თქვენ მუშაობდა თქვენი სხეულის ძალიან რთულია. სხვა: რა ზომიერი-ინტენსივობის სავარჯიშო ექვემდებარება მსგავსად
სასმელი წყალი ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი ფეხით, რათა დაეხმაროს არეგულირებს თქვენი ძირითადი სხეულის ტემპერატურა. ნაყოფს არ შეუძლია მოშორება ჭარბი სითბო, ასე რომ თავიდან იქნას აცილებული ჰაერის ამინდი და შეინარჩუნოთ ფეხით ვარჯიშები ზომიერად. განვიხილოთ mall ფეხით როგორც ალტერნატივა დროს ცხელი ამინდი.
პოზა მნიშვნელოვანია ფეხმძიმე ფეხით მოსიარულეთათვის
კარგი ფეხით პოზა არის აუცილებელი და შეუძლია თავიდან აიცილოს უკან დაბრუნება.
- დავდგეთ სწორი : ვფიქრობ, რომ მაღალი და სწორი, არ თაღოვანი თქვენი უკან.
- ნუ მწვერვალებით მიდიხარ ან მჭამს უკან .
- თვალი ადევნებს : არ გამოიყურება ქვემოთ, მაგრამ 20 ფეხზე ადრე.
- Chin up (პარალელურად ადგილზე) : ეს ამცირებს კისრის კისრის და უკან.
- ჩამოიხრჩო ბეჭები : შაქარი ერთხელ და ნება თქვენი shoulders დაეცემა და დაისვენოთ, თქვენი shoulders ოდნავ უკან.
- ჩაივარეთ კუჭში
- Tuck თქვენს უკან : როტაცია თქვენი Hips ნაბიჯია ოდნავ. ეს დაიცავს შენს უკანა მხარეს.
შეაჩეროს ყაბზობა
ორსულობის დროს ყაბზობა გაქვთ, ფეხით არის ბუნებრივი, ნარკოტიკული საშუალება.
ორსული ფეხით
ორსულობის დროს თქვენი სხეულის მასის ცენტრი გადადის. საჭიროა ფეხსაცმელები მეტი მხარდაჭერა. ორსულობის დროს ფეხის და ტერფის შეშუპება ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა, შეიძლება ფეხმძიმობის სიმაღლე ან სიგანე დაგჭირდეთ.
ჰორმონების დროს ორსულობის დაისვენოთ ligaments, რომელიც ხელს შეუწყობს ფეხით შტამი. იხილეთ პედიატრიული ექიმი, თუ პრობლემები განვითარდება.
გაფრთხილებები
დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ტკივილი ან სისხლდენა.
არა მარათონები
ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე ორსული ქალებისთვის რეკომენდებული არ არის მარათონი, თუ არა ფეხით ან აწარმოე. თუ ჩაირიცხეთ საქველმოქმედო მარათონის პროგრამაში , სთხოვეთ გადაიტანოთ თქვენი მიწოდების შემდეგ თარიღი, ან სთხოვეთ თუ არა ნახევარი მარათონი ვარიანტი. "მარტო ფეხით" მარათონი დააყენებს თქვენს სხეულის ტემპერატურას, გამონაბოლქავს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ მაღაზიებს, და საფრთხეს შეუქმნის თქვენს ბავშვს.
თუ თქვენ სარგებლობენ ხანგრძლივ მანძილზე, ნახევარმარათონზე (13 მილი) გადაზღუდეთ და გულისცემის მაჩვენებელია . მიიღეთ 200 კალორია საათში და ჭიქა წყალი ყოველ 30 წუთში აღარ დადის თქვენს ენერგეტიკულ მაღაზიებში ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
გააგრძელე სიარული!
განათავსეთ ფეხით / სირბილი სტოპერი თქვენს სიაში. დაბადების შემდეგ, ფეხით ერთად, როგორც ოჯახის ყოველ საღამოს განახორციელოს, გაათავისუფლოს სტრესი და დრო სჭირდება სტატისტიკა. Volkssport- ის კლუბების მიერ ჩატარებული არაკონკურენტული ფეხით მოსიარულე ღონისძიებები უფასო ან იაფი ოჯახური გასართობია.
წყაროები:
ორსულობის და მშობიარობის შემდგომ პერიოდს. ACOG კომიტეტის მოსაზრება No. 267. ამერიკული კოლეჯი მეან-გინეკოლოგები და გინეკოლოგები. აბესტ გინეკოლი 2002; 99: 171-173
2008 ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო, დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი, აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. განახლებულია 10/7/2008. ხელმისაწვდომი 10/9/2008.