სოკო შეიძლება იყოს უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ პიცა topping. ისინი ასევე ჯანსაღი, hearty შემცვლელი carbs და ხორცი, და მათ შეუძლიათ supersize თქვენი ნაწილი ! მაღალი კალორიური საკვების ჩანაცვლება და დამატებით მსხვილფეხა საქონლის შექმნის გარეშე დამატებით დიდი კალორიების გარეშე, სოკო დაგეხმარებათ წონაში. აქ არის ჩემი საყვარელი გზა მუშაობა სოკო შევიდა ჩემი დიეტა.
ჩადება სოკო Starch Swap
სოკო არის სენდვიჩის პურის ან ჰამბურგერის ნამცხვრების სრულყოფილი ჩანაცვლება; უბრალოდ bake ან გრილი, blot მშრალი და ფენით ერთად სენდვიჩის goodies.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი carbs სოკო შეიძლება აღმოფხვრას. როგორ მაკარონი? ნაჭერი და შუშის სოკოები noodle-less lasagna! მიყვარს პიცა, მაგრამ არა მაღალი კალარი კარბი ქერქი? ჩადება ამ მინი პიცა pies ერთად portabellas ბოლოში- ის გამარჯვების დაბალი carb პიცა შეასრულა !
პიცა-ბელასი
1/2 რეცეპტი (1 პიცერია): 118 კალორია, 4.75 გრ ცხიმი (2 გ სავსე ცხიმი), 487 მგ ნატრიუმი, 7.5 გ კვერცხი, 1.75 გრამი, 3 გ შაქარი, 11.5 გრ ცილა
1. Preheat ღუმელი 400F. Spray საცხობი ფურცელი ერთად nonstick spray.
2. დაარღვიე 2 ქათმის მსუბუქი სტრიქონი ყველით მესამედში და ადგილი ბლენდერში ან კვების პროდუქტში. ნაზავია მაღალი სიჩქარით, სანამ გახეხილია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაიყვანოთ შევიდა shreds და უხეშად chop.
3. მოათავსეთ 2 მსხვილი პორტბალას სოკოს კაფსები (დაჭერით და დაცულია) საცხობი ფურცელზე, მომრგვალებული მხარეები. Bake სანამ ოდნავ ტენდერი, დაახლოებით 8 წუთი.
4. იმავდროულად, mix 1/4 ჭიქა დაკონსერვებული დატეხილი პომიდორი, 1/2 ჩაის კოვზი დაჭრილი ნიორი, და ტირე იტალიური სუნელი.
5. აფეთქება ჭარბი ტენიანობა სოკოს კაფსებიდან. ყველაზე ერთად seasoned პომიდორი და sprinkle ერთად ყველი. ყველაზე დაჭრილი სოკოს ფუძეთა, 4 ნაჭერი თითოეული დაჭრილი თურქეთის pepperoni და 1 სუფრის თითოეული დაჭრილი შავი ზეთისხილი.
7. ნამცხვარი, სანამ სოკო არ არის სატენდერო, შევსება ცხელია და ყველი მდუღარეა, 8-10 წუთი.
დაუმატეთ საზამთრო კვება და გააკეთეთ სასიამოვნო ხორცი
უფრო დიდი ნაწილი? დიახ, თუ შეიძლება! სანიშნეს სოკო ნებისმიერი ტრადიციული ხორცი კერძი supersize ემსახურება. შესანახი თქვენი მთელი ოჯახი და სარგებლობენ ნარჩენების დღეების განმავლობაში. ერთად ამ კარგი, ვინც არ გვინდა მეტი servings?
აიღე სტეიკის აჟიოტაჟი-ფრიდი, დაჭრილი ყავისფერი სოკოზე. ჩადება steak quesadilla heartier დასძინა ნაჭერი portabella. დაუმატეთ რამოდენიმე ძროხის chili ერთად დაჭრილი creminis. სანიშნეს დამატებითი შევსების თქვენი tacos ერთად sautéed დაჭრილი ყავისფერი სოკო.
რჩევა: როდესაც ხორცი თავად ხდება, შეინარჩუნეთ მჭლე ან დამატებითი მჭლე. გინდა, რომ ძროხის გაღება საერთოდ? გააკეთე! სოკო საკმარისია. დაამატეთ ისინი ბოსტნეულის საჭმელზე დამახასიათებელი ტექსტურა და ემსახურება ზომას. სოკო ასევე ფანტასტიური ხორცის ალტერნატივა fajitas და tacos. Sautéed სოკო და melty ყველი-რა შეიძლება იყოს უკეთესი? როგორ პორტაბელა ბერგერის შესახებ?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
მთელი რეცეპტი: 234 კალორია, 2 გ საერთო ცხიმი (0 გ sat fat), 946 მგ ნატრიუმი, 45 გ carbs, 9.5g ბოჭკოვანი, 12 გ შაქარი, 14.5 გრ ცილის
1. სოიოს შესაქმნელად 1 1/2 კოვზი ცხიმიანი თავისუფალი ათასი კუნძული გასახდელი, 1 ჩაის კოვზი წვრილად ხახვიანი ხახვი (ან 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ხახვი), 1/8 ჩაის კოვზი გრანირებული თეთრი შაქარი და 1/8 ჩაის კოვზი თეთრი ღვინის ძმარი. შეურიეთ კარგად.
2. დიდი skillet მოიყვანეთ sprayed ერთად nonstick spray საშუალო მაღალი სითბო. მოათავსეთ 2 პორტალაელა სოკოს კაფსულები, რომელიც მრგვალდება გვერდით. საფარი და საზ სანამ რბილი, დაახლოებით 4 წუთი ერთ მხარეს.
3. ვრცელდება პატარა შუქის ჰამბურგერის ფუნჯის ქვედა ნაწილში სოუსით ნახევარი. ყველაზე 2 tablespoons გახეხილი სალათის ფხვნილი, 1 ნაჭერი ცხიმი თავისუფალი ამერიკული ყველი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემცირებული fat!), 1 სოკოს cap და 1/2 tablespoon diced ხახვი.
4. დანარჩენი სოუსით გაიზარდა სხვა ფუნთუშაზე და განათავსეთ იგი სენდვიჩზე, სოუსით. ზევით 3 ჰამბურგერი კამატ ჩიპი ჩიპი, 2 tablespoons გახეხილი სალათის ფოთოლი, დარჩენილი სოკოს ქუდი და 1/2 სუფრის კოვზი diced ხახვი.
5. დაამატეთ ჰამბურგერის დაბრუნება და ისიამოვნეთ!
გააკეთე შესწორებული ბოული
ადამიანების უმრავლესობამ მოვისმინე სოკო, როგორც appetizer- მაგრამ როგორ კვებაზე? გამოყენებით სოკოს, როგორც ბაზა, თქვენ თქვენი კვება უფრო მნიშვნელოვანი და უფრო დამაკმაყოფილებელი.
საცხობი პორტბელა სოკოს ქუდები ტენდერში და გაჟღენთილი წვიმების გარეშე. შემდეგ შეავსეთ ერთად tuna და ყველაზე ყველი ამისთვის fun spin on კლასიკური tuna დნება.
როგორ შესახებ cheeseburger Stuffed სოკო? ეს შიგნიდან გარეთ ბურგერია! ნიმუშები მათ scrambled კვერცხი თეთრების for veggie ირონია წლის საუზმე თასი. მიიღეთ შემოქმედებითი და პერსონალი მათ არანაირად გსურთ!