Სალმონ Patties ერთად მანგო Salsa

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 283

მსუქანი - 10 გრ

წებოები - 28 გ

პროტეინი - 20 გრ

სულ დრო 25 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურეობები 3 (2 patties + 4 T salsa each)

Quinoa და ორაგული არის საერთო ინგრედიენტები სალათი bowls. ორი შერწყმული ამ ორაგულის ბურგერი patty რეცეპტი და გაიმართა ერთად კვერცხები. შედეგი შევსება პროტეინს არომატული, მრავალმხრივი კომბინირებული კომბოსტო, რომელიც არ იშლება კალორიაზე. ეს არის სრულყოფილი, როდესაც თქვენ ეძებთ მარტივი ჯანსაღი კერძი ან კმაყოფილი წონის დაკარგვა კვება!

თუ თქვენ სარგებლობენ ამ ორაგონის patty საკუთარი, ერთად სალათი , ან atop ბურგერი bun, მანგო salsa დასძენს ტკბილი და მჟავე არომატს. ეს დასრულების შეხება ნებისმიერ პრეზენტაციას.

შემადგენლობა

• 1/4 ჭიქა მშრალი quinoa
• 1 6 უნცია შეიძლება ორაგულის
• 1/3 ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში ფოთლები
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• 1/4 ჭიქა ბარის breadcrumbs
• 1 დიდი კვერცხი
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 1/2 სუფრის კოვზი
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
• 1 პატარა მანგო, დაჭრილი
• 1/2 ბელი წიწაკა, დაჭრილი
• 1/4 წითელი ხახვი, დაჭრილი
• 2 tablespoons ლიმონის წვენი
• 1/8 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი

მომზადება

1. Quinoa- ს მომზადება პაკეტის ინსტრუქციების მიხედვით.
2. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი patties (quinoa მეშვეობით cumin) პატარა თასი. ფორმის ნარევი ექვსი პატარა patties შევიდა.
3. სითბოს ზეითუნის ზეთი დიდი ზედაპირის პანზე დაბალი და საშუალო სითბოს გამო. ქურთუკი მთელი პან ერთად ზეთი. Fry patties, დაახლოებით 5 წუთი ერთ მხარეს. თუ პეტი იწყება, როდესაც თქვენ ცდილობთ გადაფარვას, შეინახეთ იგი თავის მხარეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

1. შეურიეთ დანარჩენი ინგრედიენტები პატარა თასი და ემსახურება ორაგულის patties.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

შეგიძლიათ ნებისმიერ ტროპიკულ სტილში მობესთვის გადავიდეს. ანანასი რომ დაამატოთ Hawaiin Flare, მაგალითად. ციტრუსის გრეიფრუტი ლამაზად დააკმაყოფილებდა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევარი ფუნტი სუფთა ორაგული ნაცვლად დაკონსერვებული თუ თქვენ გირჩევნიათ. საჭმლის მომნელებელში შეამციროთ ის სხვა ინგრედიენტებთან ერთად და საზრგუნება ერთი წუთით ან ორჯერ, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სითბოსგან მოშორებით. სურსათის უვნებლობის უზრუნველსაყოფად, ცხიმის ყველაზე სქელი ნაწილი 145F- ს მიაღწევს.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

კონსერვირებული ორაგული გთავაზობთ იმავე სარგებელს, როგორც სუფთა-პროტეინი, ვიტამინი D და ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , რომლებიც ასევე კარგია თქვენი ტვინისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რა არის შესაძლებელი ან იაფი-ვარდისფერი, სოკეილი და სხვა ჯიშები იმ რეცეპტებში იმუშავებს. თქვენ შეიძლება შევადაროთ კვების ფაქტები ეტიკეტები მთელს ბრენდს, თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ირჩევთ ბრენდი, რომელიც ყველაზე დაბალია ნატრიუმში და არ შეიცავს არასაჭირო დანამატებს.

თუ თქვენ გაქვთ ბრენდი ორაგული ერთად კანის და ძვლები ხელუხლებელი, ამოიღონ კანის, მაგრამ შეინახოს ძვლები. მხოლოდ მათემატიკის მათ და თქვენ კი არ შეამჩნია მათ. ისინი მდიდარია კალციუმის და შრომატევადი ამოიღონ, ასე რომ ამის გაკეთება უფრო მეტი ძალისხმევა, ვიდრე ღირს.