სპორტულ მასაჟს სპორტსმენებში ბევრი სასარგებლო ეფექტი აქვს. სპორტის მასაჟი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინასწარ შესრულებაზე, პოსტ-შესრულებაზე, ტრენინგზე ან რეაბილიტაციის დროს. ყველა დონეზე სპორტსმენები სპორტის მასაჟს ისარგებლებენ. თუ თქვენ ეძებს გზას გააუმჯობესოს თქვენი ათლეტური შესრულება, მაშინ სპორტული მასაჟი შეიძლება იყოს თქვენთვის. გაიგე მეტი სპორტის მასაჟის შესაძლო ეფექტურობის გაუმჯობესებაზე.
რა არის სპორტული მასაჟი?
სპორტის მასაჟი არის სხეულის რბილი ქსოვილების სისტემური მანიპულირება, რომელიც განსაკუთრებულ სპორტთან დაკავშირებული კუნთებზეა ფოკუსირებული. Runner Paavo Nurmi, რომელიც ცნობილია როგორც "მფრინავი ფინი", სპორტის მასაჟის ერთ-ერთი ადრეული მომხმარებელი იყო. ნურმი ამბობს, რომ პარიზში 1924 წლის ოლიმპიურ თამაშებზე სპორტის მასაჟი გამოიყენებოდა, სადაც ხუთი ოქროს მედალი მოიპოვა. აქ, ჯეკ მეგერი ფიქრობს, რომ სპორტის მასაჟის მამა ამერიკის შეერთებულ შტატებშია.
სპორტულ მასაჟზე ბევრი სხვადასხვა მოძრაობა და ტექნიკა გამოიყენება. ამ ტექნიკის მაგალითებია; შვეიცარიული სტილის მასაჟი, ელასტიური (წამალი), petrissage (kneading), შეკუმშვის, ხახუნის, tapotement (რიტმული ნათელი), ვიბრაცია, gliding, გაჭიმვა, პერკუსია და გამოიწვევს რაოდენობა. ეს მოძრაობები და ტექნიკა გამოიყენება ცდილობენ, რათა დაეხმაროს სპორტსმენი სხეულის მისაღწევად მაქსიმალური შესრულება და ფიზიკური კონდიცირების ერთად შემცირდა შანსი დაზიანება ან ტკივილი და სწრაფად აღდგენა.
უპირატესობები
სპორტის მასაჟიდან ბევრი სარგებელი გამოვლინდა გამოცდილებისა და დაკვირვების საფუძველზე. ზოგიერთი სარგებელი არის გონება (ფსიქოლოგიური) და ზოგიერთი სხეულის (ფიზიოლოგიური). სპორტული მასაჟის შესაძლო გვერდითი ეფექტები სპორტის მასაჟის შემდეგ 1-დან 2 დღის განმავლობაში სინაზის ან მტკივნეულობაა.
შესაძლებელია კანის რეაქცია მასაჟის ზეთების გამო. მაგრამ უმეტესწილად, სპორტული მასაჟი უსაფრთხოა. ზოგიერთი ცნობილი სარგებელი მოიცავს:
- გაზრდილი სისხლის ნაკადის
- გაიზარდა მოძრაობის ერთობლივი სპექტრი (ROM)
- გაზრდილი მოქნილობა
- წვრთნის ნარჩენების შემცირების გაზრდა ( ლაქტომია )
- ზრდის კეთილდღეობის ზრდა
- შემცირდა კუნთების დაძაბულობა
- შემცირდა ნევროლოგიური აღქმა (ნერვები უფრო მოდუნებული)
- შემცირდა დაზიანება დაზიანება
- შემცირდა აღდგენის დრო შორის workouts
- შემცირდა კუნთების სპაზმი
რას ამბობს კვლევა
ახლა, რომ თქვენ იცით ცნობილი სარგებელი სპორტული მასაჟი, მოდით გაირკვეს, თუ კვლევის კვლევების მხარდასაჭერად იმ სარგებელს. კვლევის კვლევებმა აღქმული დაღლილობისა და აღდგენის შესახებ აჩვენა, რომ სუბიექტებმა იგრძნეს, რომ ისინი ნაკლებად გაღიზიანდნენ და იგრძნდათ, როგორც სპორტის მასაჟის შემდეგ სწრაფად ამოიღეს. ასევე აღინიშნა შეშფოთება, გაუმჯობესებული განწყობა და კეთილდღეობა. დაგვიანებული კუნთების ტკივილი (DOMS) შემცირდა დაახლოებით 30% ერთ კვლევებში. სხვა კვლევები მხარს უჭერს იმას, რომ DOMS სპორტის მასაჟის შემდეგ მცირდება.
ახლა გარკვეული სარგებელი, რომელიც არ არის მხარდაჭერილი კვლევის. სპორტის მასაჟის უნარი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოცილებას ლაქტური მჟავისგან, არ არის მხარდაჭერილი კვლევის კვლევებში. ბევრი მკვლევარი ფიქრობს, რომ სპორტის მასაჟის შემდეგ კუნთების სისხლძარღვამდე გაზრდას ხელი არ მიუწვდება.
სპორტული მასაჟის შემდეგ სწრაფი აღდგენა ჯერ კიდევ არ არის მხარდაჭერილი კვლევის მიერ. სწავლა მხარს უჭერს, რომ აქტიური აღდგენა (დაბალი ინტენსივობის სავარჯიშო სამუშაოების დასრულების შემდეგ) არის საუკეთესო მეთოდი, რომელიც შეამცირებს წონასწორობისა და სიჩქარის აღდგენის შემდეგ.
რას ნიშნავს ეს ყველაფერი? როგორც ჩანს, სპორტის მასაჟის დადებითი გონება (ფსიქოლოგიური) სასარგებლოა კვლევების კვლევა. კვლევის შედეგები ასევე ადასტურებს, რომ სპორტული მასაჟი არ უარყოფითად იმოქმედებს შესრულებაზე, მაგრამ პოზიტიურ სხეულში (ფიზიოლოგიური) შესრულება არ არის საკმაოდ ნათელი. დამატებითი კვლევა საჭიროა დადებითი სხეულის ეფექტებზე და ასევე სპორტის მასაჟის შემდეგ გონების / სხეულის ურთიერთქმედების შესახებ.
წყაროები:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. ეფექტი თერაპიული მასაჟი on დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness და კუნთების ფუნქცია შემდეგ downhill ფეხით. J Sci Med სპორტი . 2002 დეკ 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. ეფექტი წინა შესრულების ქვედა კიდურის მასაჟი ოცდაათი მეტრიანი sprint გაშვებული. J Strength კონდ რეს . 2007 ნოე 21 (4): 1028-31.
ჰემინგსი B, სმიტი M, გრეიდონ ჯ, დიონის რ. ეფექტი მასაჟის ფიზიოლოგიური აღდგენის შესახებ, აღინიშნა აღდგენა და განმეორებითი სპორტული შესრულება. Br J Sports Med . 2000 აპრ, 34 (2): 109-14.
ჰიდები T, მაკევანის I, პერკეს ჯ, დსონონ E, Ball D, ჯორჯ კ. ეფექტი მასაჟი on კიდურების და კანის სისხლის ნაკადის შემდეგ quadriceps განხორციელება. მედი მეცნიერების სპორტი Exer . 2004 აგვ; 36 (8): 1308-13.
ჯონჰაგენ S, Ackermann P, ერიკსონი T, ზაარტოკი თ, რენესტრო პა. სპორტული მასაჟი ექსცენტრიული სწავლის შემდეგ. Am J Sports Med . 2004 სექ, 32 (6); 1499-503. იუბი 2004 ივლ 20.
მარტინ NA, Zoeller RF, რობერტსონი RJ, ლეფარტი SM. სპორტის მასაჟის შედარება, აქტიური აღდგენა და დასვენება სისხლის ლაქტატის გაჩერების ხელშეწყობისას სუპრაქსიქსიმალური ფეხის სავარჯიშოში. J Athl Train . 1998 იანვარი 33 (1): 30-35.
სპორტის მასაჟი. ყოვლისმომცველი მიმოხილვა. J სპორტი მედი Phys Fitness . 2005 სექცია 45 (3): 370-80.
ოგაი R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. ეფექტი petrissage მასაჟი დაღლილობის და exercise შესრულების შემდეგ ინტენსიური ციკლი pedaling. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [ეუბის წინ ბეჭდვითი].
რობერტსონი A, Watt JM, Galloway SD. ფეხის ინტენსივობის ციკლის სწავლებისგან აღდგენისას ფეხის მასაჟის ეფექტები. Br J Sports Med . 2004 აპრ. 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. შეცდომა სახელმძღვანელო მასაჟი შეცვალოს კიდურის სისხლის ნაკადის: ზომები დოპლერული ულტრაბგერითი. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები . 1997 მაისი; 29 (5): 610-4.
ვერაპონგი P, ჰუემ პაი, კოლტ ჯ. მასაჟი და ეფექტი შესრულების, კუნთების აღდგენისა და ტრავმის პრევენციის მექანიზმები. სპორტული მედი . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. ეფექტი მასაჟი წლის დაგვიანებული-დაწყების კუნთების soreness, შეშუპება, და აღდგენა კუნთების ფუნქცია. J Athl Train . 2005 ივლ-სექ; 40 (3): 174-80.