3000 მეტრი არის დაახლოებით 1.86 მილის ან 3 კილომეტრი. 3000 მეტრიანი პერსპექტივა არის შუა მანძილზე სიმღერა და საველე შეჯიბრებები, ახალგაზრდული სიმღერა და მოედანზე ყველა გზა მდე ოლიმპიური დონის.
ყველაზე მეტი 3000 მეტრიანი რბოლა ატარებს სიმღერას; ეს არ არის საერთო 3K გზის რასის პოვნაში. ასე რომ, რამდენი წრე სიმღერა სჭირდება დასრულებას 3000 მეტრი?
ყველაზე გაშვებული ტრეკების წრე 400 მეტრს უდრის, ასე რომ, ის მიიღებს 7.5 წმ-ს 3000 მეტრს. ზოგიერთი ამერიკული უმაღლესი სასწავლებელია რეალურად გამორჩეული ორი მილის რბოლა (ტრასაზე 8 წრე) მათ სიმღერასა და საველე შეჯიბრებში, ვიდრე 3000 მეტრის სიმაღლეზე.
სასწავლო კურსები
თუ გსურთ თქვენი დრო 3000 მეტრიანი ღონისძიების გასაუმჯობესებლად, ან იმედით, რომ 3000 მეტრიანი გაშვება შეუძლებელია, აქ არის სასწავლო პროგრამები და რჩევები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრაფიკები და რჩევები სხვადასხვა დისტანციებზეა - მათ შორის მილის, ორი მილისა და 5 კ - ისინი კვლავაც დაგეხმარებათ 3000 მეტრამდე გაზრდის.
4-კვირიანი პროგრამის დაწყების 4-კვირიანი პროგრამა: ეს ოთხიკვირიანი სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია სულ დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ ორი მილის გაშვება. ეს პროგრამა არის გაშვებული / გასეირნება უწყვეტი გაშვებული პროგრამა. ყოველ კვირას, თქვენ მიიღებთ უმნიშვნელო ზრდას თქვენს გაშორებულ მანძილზე და თქვენს ფეხით დაშორების შემცირებას.
ოთხი კვირის ბოლოს, თქვენ შეძლებთ ორი მილის გაჩერებას.
მინიშნებები Mile გარეშე შეჩერების : თუ თქვენ ცდილობთ აწარმოებს გარეშე ფეხით შესვენების ან შეგრძნება, როგორც თქვენ უნდა შეწყვიტოს მთლიანად, ეს გამოსადეგია დაიწყოს მიერ აწარმოებს გარეშე შეჩერების ამისთვის მილის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ ამ მიზნის მისაღწევად.
როგორ გაიქცეთ უფრო სწრაფად Mile : მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ საშუალო სკოლა ტრეკზე სპორტსმენი, დამწყები runner, ან სამაგისტრო runner , შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები გააუმჯობესოს თქვენი ტემპით. აქ არის რამოდენიმე რჩევა საპარსი გარკვეული დროის off თქვენი mile PR.
როგორ ახალბედა შეუძლია გააუმჯობესოს მათი 5K დრო : თუ თქვენ novice runner, აქ არის რამოდენიმე რჩევა გაუმჯობესების თქვენი 5K დრო.
როგორ გააგრძელეთ რამენმა მათი 5K დრო : გააუმჯობესოს თქვენი რბოლა მომდევნო დონეზე და გააუმჯობესოს თქვენი რასის დრო, თქვენ შეიძლება გარკვეული ცვლილებების მომზადება. აქ არის რამდენიმე სასწავლო რჩევები გაშვებული სწრაფად 5K გონკები.