ჭამა სუფთა არის ცხელი თემა ჯანმრთელობის მსოფლიოში ამ დღეებში. რას ნიშნავს ჭამის გაწმენდა? და ვის არ სურს საჭმელი სუფთა? მაგრამ გარდა ტერმინი ოდნავ ორაზროვანი, როგორ ვცადოთ ეს, როდესაც ჩვენ გვაქვს ბავშვები შესანახი, ძალიან?
პირველ რიგში, ჭამა სუფთა . ეს ტერმინი ეხება მხოლოდ ჩვენს ჰიგიენურ სისუფთავეს. ტერმინი " ჭამა სუფთა " ეხება თავიდან ასაცილებლად დამუშავებული საკვები და ფოკუსირება მთელი საკვები.
ეს ჟღერს მარტივი საკმარისი. მაგრამ, როდესაც ის მოდის ქვემოთ, რეალობა ჭამის ძირითადად მთელი საკვები შეიძლება რამდენიმე ცვლილებები საშუალო ოჯახის.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაიწყოთ გაწმენდის თქვენი ოჯახის ჭამა ჩვევები.
1. ისაუბრეთ ჯანსაღ ცვლილებებთან ერთად ოჯახთან ერთად.
თუ გინდა, რომ ეს ცხოვრების წესი, უმჯობესია ყველას მიიღოთ ბორტზე. ყურადღება გამახვიე ჯანმრთელობის უპირატესობებით: რამდენად დიდი გრძნობები გექნებათ, რამდენი ენერგია გექნებათ, თუ როგორ ჭამს მთელი საკვების მიღება ჩვენს ორგანიზმებს ჯანმრთელი და ძლიერი. არ იცხოვრონ იმას, რაც თქვენ უნდა გაჭრას. დაგეგმეთ და გადაწყვიტეთ, სად უნდა დაიწყოს ერთად.
2. დაიწყე ნელა.
უფრო ადვილია აირჩიოს რამდენიმე რამ მუშაობა, ვიდრე ცდილობს შეცვალოს ყველაფერი ერთდროულად. შესაძლოა დაიწყოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული საჭმლისა და საჭმლის დასამზადებლად. ერთხელ თქვენი ოჯახის იღებს გემოვნების yummy, ჯანსაღი პარამეტრები, ისინი არ იქნება იმდენად სამწუხარო, რომ ნახოთ დამუშავებული არჩევანი გაქრება.
3. ძებნა ცვლადები.
შენი ბავშვის საყვარელი snack არ უნდა იყოს საუკეთესო ადგილი, რათა დაიწყოს, არამედ პოვნა ჯანმრთელი, მთელი საკვები ვარიანტი, რომ ისინი სარგებლობენ პირველი.
მაშინ, განმუხტავს იმ არაჯანსაღი არჩევანს. ერთი ტაქტიკა შეიძლება იყოს უბრალოდ დამუშავებული საჭმლის მოშორება და არ შეავსოთ ისინი. ერთი იმ არაჯანსაღი ვარიანტები ქრება და ისინი ნელა შეიცვლება სუფთა, მთელი საკვები საჭმლის. მიღება თქვენი ბავშვებისათვის brainstorm substitutions თქვენ ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ განმუხტვის შევიდა ჯანსაღი ცვლილებები.
აქ არის რამდენიმე დიდი snack substitutions:
დამუშავებული ვერსია | მთელი საკვები ვერსია |
ხილის საჭმლის | ყურძენი, მარწყვი, ჟოლო ან ლურჯი |
სოდა | ცქრიალა არომატული წყალი |
კარტოფილის ჩიფსები | ხელნაკეთი pita ჩიპი და hummus |
მაღაზიის შეძენა გრანდიოზული ბარები | ხელნაკეთი გრანულირებული ბარები |
4. გეგმა, გეგმა, გეგმა!
ეს ჟღერს ბევრი სამუშაო, მაგრამ მართლაც გრძელვადიანი კვება დაგეგმვა ზოგავს დროს და ენერგიას. სუფთა კვების დიდი ნაწილი თავიდან აცილებს სწრაფ საკვებს და წინასწარ მომზადებულ კვებავს. საჭმლისა და საჭმლის დაგეგმვისას, შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული უკანასკნელი წუთი გადაწყვეტილებების მიღება ან ვაჭრობის მანქანიდან. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაგეგმილი out იმ ჯანსაღი კვება და მთელი საკვები საჭმლის, თქვენი სიაში და მოხვდა სასურსათო მაღაზია. სავარჯიშო თქვენი pantry და მაცივარი ჯანსაღი პარამეტრების არის საუკეთესო ადგილია დაიწყოს.
5. მომზადება თქვენი საკვები.
ხელით ჯანსაღი საკვები არის პირველი ნაბიჯი, მაგრამ შემდეგი ნაბიჯი ნამდვილად წარმატებული არის თქვენი საკვები prepped და მზად ვართ წავიდეთ. ეს ნიშნავს, რომ ხილი და ბოსტნეული გარეცხილი და გაჭრა, ამიტომ ისინი მზად არიან ჭამა საჭიროების შემთხვევაში. უჯრაში ჯანსაღი წინასწარ ნაყოფის ხილებისა და ბოსტნეულის მაცივარში დიდი გზაა, რათა გააკეთოთ snack დრო ან გააკეთოს lunches a breeze. ეს არის ასევე დიდი გზა, რათა დარწმუნდეთ ყველა, რომ თქვენ უბრალოდ შეიძინა რეალურად იღებს შეჭამეს.
6. ბიუჯეტის გათვალისწინება.
ჭამა მთელი საკვები არის ინვესტიცია თქვენი მიმდინარე და მომავალი ჯანმრთელობის. მაგრამ თუ ბანკს ვაკეთებთ, ეს არ არის ისეთი ჩვევა, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება. თუ მჭიდრო საკვები კვების ბიუჯეტი შეშფოთებულია, აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- ფოკუსირება სეზონური ხილით და ბოსტნეულით.
- გახსოვდეთ ორგანული ყოველთვის არ არის აუცილებელი.
- Trendy "სუპერ საკვები" დიდი, მაგრამ თუ chia თესლი და goji კენკრა არ შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტში, არ ინერვიულოთ შესახებ. ფოკუსირება იმ ყოველდღიურ ხილით და ბოსტნეულით.
- ნუ დაივიწყებთ გაყინული ვარიანტების შესახებ. გაყინული ხილი და veggies დიდი საკვები შინაარსი და ეკონომიკური გზა დასამატებელი კვების.
ამ ექვსი რჩევები, თქვენ თქვენი გზა ჭამა სუფთა და გაუმჯობესების თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის ერთი ნაბიჯი დროს.