კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 241
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 18 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
ვის სჭირდება პური, როცა ემსახურება თქვენს საცხობი ტასას სალათს ავოკადოს ნავსაში და მიიღეთ ყველაზე ანტიოქსიდანტური სარგებელი? აქ არის გემრიელი curried tuna სალათი მსახურობდა საკვები თასი.
ამ ხილისა და თხილის სალათის სალათი ასევე შეფუთულია ანტიოქსიდანტური მარილის ფხვნილით. Curry ფხვნილი არის ნაზავი მრავალი სანელებლები, მათ შორის turmeric (რომელიც აძლევს ფორთოხლის ფერი), ქინძი, Ginger, cumin, fenugreek, დარიჩინი, შავი წიწაკა და სხვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვინ არის ანტიოქსიდანტების და ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები.
ტუნა შეიცავს ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმს , რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების ჯანმრთელობას და ჰიდრატს. კერძი ემსახურება ნახევარ ავოკადოს, რომელიც კიდევ უფრო ანტიოქსიდანტური კვების კვებავს ბოჭკოსთან ერთად , რათა შეინარჩუნოთ სისხლის შაქრის სტაბილიზაცია.
შემადგენლობა
- 2 tablespoons 0% საბერძნეთის იოგურტი
- 4 teaspoons ვაშლის სიდრი ძმარი
- 1 ჩაის კოვზი curry ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 საშუალო pinch ადგილზე დარიჩინის
- 5-უნცია შეიძლება იყოს მყარი თეთრი ალბაკორი, გაჟღენთილი და flaked
- 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი სტაფილო
- 4 teaspoons დაჭრილი toasted cashews
- 2 tablespoons უხეშად დაჭრილი ქიშმიშით
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი წითელი ხახვი
- 1 საშუალო avocado, დაჭრილი ნახევარი და თესლი ამოიღეს
- 2 teaspoons დაჭრილი ოხრახუში
მომზადება
1. საშუალო თასი, სადაც იოგურტი, ძმარი, პომიდორი, მარილი და დარიჩინი.
2. დავუმატოთ ტუნისი და გადაყარეთ ქურთუკი.
3. დაამატეთ სტაფილო, cashews, ქიშმიშით, ხახვი და ოხრახუში და აურიეთ კომბინაცია.
4. Scoop ნახევარი ნარევი შევიდა ყოველ ნახევარში avocado, რომელიც საშუალებას ჭარბი უნდა დაღვრაზე მეტი მხარეები.
5. ავოკადოს გამოსაშვები საშუალება ჩაკეტით, როგორც ტუჩების სალათი ჭამთ, თითოეულს ცოტათი ვგრძნობთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შემცვლელი კეშიუ ნიგვზით , გოგრის თესლი, ან მზესუმზირის თესლისთვის.
ქიშმიშით გამხმარი გარგარი ან მოცვი. სცადეთ დამარხული ორაგულის ნაცვლად დაკონსერვებული tuna. ან ვეგეტარიანული ვარიანტი swap in mashed ფირმა tofu ადგილზე tuna. და თუ თქვენ არ ხართ ავოკადოს გულშემატკივარი ან არ არის ერთი მოსახერხებელი, შევსება მუშაობს ასევე, ისევე როგორც წმინდა ტომატის ნახევარში ნაცვლად avocado.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ყველაზე ერთად ყვავი და broil საქართველოს sprinkle სანამ მდნარი ამისთვის "tuna დნება" ვერსია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზრდოზე მოხარშული მთელი მარცვალი (როგორც quinoa ან ველური ბრინჯი) დასძინა კომპლექსური ნახშირწყლები და ცოტა დამატებითი ბოჭკოვანი.