Kettlebell Windmills ჯანსაღი უკან
ადამიანების უმრავლესობა უყვართ კეტელექებით, რადგან ძალა, ძალაუფლება, გამძლეობა, მოქნილობა და მობილობის უნიკალური ნაზავია, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მათთან თანმიმდევრული და მრავალფეროვანი ტრენინგის მეშვეობით.
მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტურია, რომელი ხარისხი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი - ძალა, მოთმინება, ბალანსი , სხეულის შემადგენლობა, მოქნილობა , ძალაუფლება ან სხვა რამ, არის ბუნებრივი ტენდენცია, რომ ადამიანს სძენს (სასიამოვნო სიტყვის დაბერების შესახებ) ტკივილის თავისუფალი მოძრაობა მარტივია და თავისუფალი შეზღუდვა ხდება უმაღლესი ღირებულება.
პირიქით, ახალგაზრდა, ჯანსაღი და დაზიანების გარეშე, ისეთი თვისებები, როგორიცაა ძალა და ძალა, ძალიან სასიამოვნოა ფოკუსირებული სავარჯიშო პროგრამებისთვის, ეს მხოლოდ წლების განმავლობაში ხდება, სანამ ადამიანი ბუნებრივად გრავიტაციას უფრო ჰოლისტისკენ მიმართული მოძრაობა ტკივილი თავისუფალი სხეულის.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ kettlebells არის გამონაკლისი მრავალჯერადი თვისებების განვითარებისა და პროგრამებისგან განსხვავებით, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ცენტრალურ ცენტრალურ ნაწილში, ისინი ძალიან კარგად იზიანებენ მოქნილობის, მობილურობისა და მარტივად მოძრაობის გაზრდას.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები საერთო მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდისთვის და ჯანსაღი, ტკივილისგან თავისუფალი დაბალი ზურგის ხელშეწყობაა ქეთბელ ქარიმილი.
წისქვილი ერთდროულად ახორციელებს შუალედს და გვერდითი ჰიპს და აუმჯობესებს სტაბილურობასა და ძლიერებას ოვერჰედის პოზიციაში, ხოლო სხეულის მოქნილობის მთლიანობას. ქეტჩელ ქილმილს აქვს იდენტურია იოგას სამკუთხედის პოზა, მაგრამ დასძენს დინამიური წინააღმდეგობა მხრისთვის.
გამოიყენეთ ეს გზამკვლევი Kettlebell Windmill ეტაპობრივად დარწმუნებული უნდა იყოს კარგი ფორმა და უსაფრთხოება.
პოზიცია შეიძლება იყოს სიმაღლე ან toes- ს ერთ მხარეს ან toes მიუთითებს წინ.
სიმაღლე
ფეხებით მივდივართ წინ და მხრის სიგანეზე, ქუსლს მარცხენა მხარეს დაახლოებით 45 გრადუსზე. მარცხენა ფეხზე არის წინა ფეხით და უფლება არის უკანა ფეხით.
ჩამოიტანეთ მარჯვენა ხელებით ბისეფსი, რომელსაც ყურში სვამენ და მარცხენა პალმისკენ მიატოვებთ მარცხნივ მარცხენა მხარეს შიგნიდან მარცხენა ბარძაყის შიგნით. სხეულის წონა მაქსიმალურად იცვლება უკანა (მარჯვნივ) ფეხიდან და მარჯვენა მხარეს ჰოლივური ჰიპ მაქსიმალურად მხარეს.
არ გადადიხართ წინ ფეხი მოძრაობის ნებისმიერ ნაწილზე. შეხედეთ მაღალ ხელზე და გადაათრიეთ თქვენი ზედა ტორსი ხელით, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს გულმკერდს,
Toes- წინ პოზიცია
დაწყება თქვენი ფეხები მიუთითებს წინ და მხრის სიგანე გარდა. დაბალანსება თქვენი სხეულის წონის პირდაპირ ცენტრში თქვენი ბაზის მხარდაჭერა. ზედა ორგანო ბუნებრივად იმოძრავებს ნაწილაკების შემცირების კუთხით ანაზღაურებას დაქვეითებულ პოზიციაში (შედარებით ტოლ-გუგლის პოზიციასთან შედარებით).
სცადეთ როგორც ტოპ-გაწონასწორებული პოზიცია და სიმაღლეზე ორიენტირებული პოზიცია, რათა დადგინდეს რომელი პოზიცია თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
ქარიშხალი მომზადება
დაიჭირე თოკი, განახორციელოს ბენდი, ან ჯოხი ორივე ბოლოდან. მიღება სასურველი პოზიცია ერთი მხრივ მაღალი ერთი მხრივ დაბალი და თოკზე, band, ან გამყარებაში უკან უკან. იგრძნო თოკი, ჯოხი ან ბეჭედი თქვენი გულმკერდის გახსნისა და თქვენი სკამულის სტაბილიზაციასთან ერთად მათთან ერთად. შეინახეთ ამ მოგრძო და სტაბილური განცდა მთელ მოძრაობაში.
გულმკერდის ღია და მოძველებული, იძახის, როგორც თქვენ დააყენებს უკანა ჰიპ გარეთ მხარეს და გაიყვანოს ქვემოთ ქვედა მხრივ, რომ შეამცირონ თქვენი ზედა ორგანოს ქვემოთ. დაბრუნების დაწყების პოზიცია უკანა პლანზე წამოწევით უკანა ჰიპით და ერთდროულად უბიძგებენ ზედა ხელით. პირველი სამაგისტრო პოზიციონირება და მისაზღვრება ამ საბურღი და შემდეგ შეინარჩუნოს განვიხილეთ, როგორც თქვენ დაამატოთ kettlebell თქვენს ზედა მხრივ.
ძირითადი პუნქტები უნდა გახსოვდეთ
- ქაფის ქალა, არ წელის ან დაბალი უკან
- შეინახეთ იარაღის ჩაკეტვა ლუკის კუნთების კონტრაქტებით და სკალულას (მხრის პირები) ერთად
- შეინახეთ ribcage ღია და გაფართოვდა
- თვალები ფოკუსირება kettlebell
- შეინახეთ ფეხის ფეხი სწორი და წონა-ტარება (წინა ფეხი შეიძლება გაიზარდოს პატარა)
- ქვედა ხელის შეკვეთა წინ ფეხის შიგნით; არასოდეს მიაღწიოთ ქვედა ხელის გარეთ თქვენს ბაზის მხარდაჭერას