მნიშვნელოვანია ამ უფლების მიღება. აი როგორ.
ცოტა ხნის წინ, რამდენიმე დახურული cyclists და ინსტრუქტორები მთხოვა, თუ როგორ მათ შეუძლიათ შიდა Cycling მეტი სრული სხეულის workout, ალბათ გამოყენებით ხელის Weights ან აკეთებს მუცლის წვრთნები დროს ride. ეს ინტერესი უდავოდ წარმოიშობა, თუ რა გარკვეულ ადგილებში ხორციელდება: SoulCycle მაგალითად, აერთიანებს მოძრაობებს მსუბუქი დუპბელებით დასასრულს workout; Flywheel აქვს riders გამოიყენოთ მსუბუქად შეწონილი ბარი გავაკეთოთ bicep curls, overhead presses, triceps presses და მოსწონს, ბოლომდე ride; და სხვადასხვა ბუტიკ სტუდიაში ხალხს აკეთებს push-ups წინააღმდეგ handlebars ან სხვა ზედა ორგანოს ნაბიჯები.
უთხარი არა წიაღისეულისა და კალისტენიკის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ მე მივესალმები ხალხის სურვილს, რომ მიიღოთ სრული სხეულის შრომა, დახურული ველოსიპედის კლასი არ არის შესაფერისი დრო ან ადგილი. აქედან გამომდინარე: ერთი რამისთვის, ძნელია საკმარისი რაოდენობის დახურული cyclists შენარჩუნება სათანადო პოზა ხოლო გასეირნება ასე რომ, თუ თქვენ დაამატებთ handlebar ბიძგი- ups ან bicep curls ან ოვერჰედის presses ერთად წონით განტოლება, ეს არის კომპლექტი- up დაზიანება (განსაკუთრებით თქვენი უკან, კისრის, ჰიპით, ან მუხლებზე). სხვა რამეზე, მსუბუქი გამძლეობა (1-5 ფუნტი) წონასწორობა ბევრ გამეორებას არ აძლევს კუნთების მასის ან ძლიერებას ; თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მძიმე წონა და გააკეთოთ ნაკლები რეპუტაცია, რათა დააჩქაროს თქვენი კუნთების სათანადოდ.
რაც შეეხება იმ აზრს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ჭეშმარიტი ძირითადი workout კონკრეტული სუნთქვის წვრთნების მეშვეობით , როგორც მე მოვისმინე ზოგიერთი ინსტრუქტორები აცხადებენ, რომ სისულელეა. დიახ, თქვენ უნდა დაიშუროთ თქვენი მუცლის კუნთების კონტრაქტი და გაფართოება, მაგრამ ჰაერში მარტო მოძრაობა არ აპირებს იმ კუნთების აშენებას ან ტონს.
ამისათვის საჭიროა წინააღმდეგობა. იგივე შეიძლება ითქვას თქვენს იარაღზე: მიუხედავად იმისა, რომ შენ შეგიძლია შენი ზედა იარაღის და სხვა საერთო უბედურების ლაქები ოდნავ ველოსიპედის გასწორებაზე, თქვენ არ აპირებთ ძირითად კუნთების ძალას ან შენს ცირკულაციასთან ერთად ჩამოყალიბებული დახურვაც კი იმ შემთხვევაშიც კი, ველოსიპედით ველოსიპედით.
ჭრისკენ
არც ერთი იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ შიდა ველოსიპედები და სრული სხეულით. თქვენი საუკეთესო ფსონი არის 10-დან 15 წუთის შემდეგ, როდესაც თითოეულ კლასს აკეთებს სავარჯიშოები, რომლებიც კონკრეტულად გსურთ მუშაობა; ამგვარად, თქვენი ჯამური აქტივობა სულ რაღაც საათის განმავლობაში იქნებოდა, იფიქრებდა, რომ 45 წუთიანი ველოსიპედის კლასი შევიტანე. ეს დრო გაატარა!
აი, როგორ გამოიყურება პრიორიტეტი ამ მიდგომის შესახებ:
თუ გსურთ მიიღოთ კარგი ზედა სხეულის წვრთნა: შეინახეთ მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული სრულად გაათბო. ხელმძღვანელი წონის ფართობი დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოს სხვადასხვა ზედა ორგანოს ძალა მშენებლობის წვრთნები სათანადოდ.
თუ გინდა, რომ გაძლიერდეს თქვენი ძირითადი და ააშენოთ კუნთების დეფინიცია თქვენი აბსორბციის დროს: გააკეთე ლოდინის სხვადასხვა ვარიანტები (წინა ფლანგი, გვერდითი ველოსიპედი, ფიცარი კოშკები და ა.შ.), სხვა შედეგებთან ერთად.
თუ გინდა მინიმალური, მაგრამ ეფექტური მრგვალი ზედა და ქვედა სხეული: გამყარებაში საბაზო წვრთნა წვრთნები . ეს იმას ნიშნავს, squats, გულმკერდის არეები, deadlifts, ფეხი presses, lat-pull-downs, triceps ბიძგი- downs და ა.შ.
კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ზოგიერთ ჯანმრთელობის კლუბებსა და ბუტიკ სტუდიებში: ჰიბრიდული (ან შერწყმა) კლასები, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ დახურული ველოსიპედი და იოგა (ან Pilates ან სკულპტინგი ან მეთიუ)
ეს ჩვეულებრივ საკმაოდ ახლოს 50-50 თანაფარდობა cycling სხვა სავარჯიშო ფორმატში, სულ 45 დან 60 წუთი (სხვა სიტყვებით: 25 დან 30 წუთი Cycling, რასაც მოჰყვა მსგავსი თანხა დამატებითი workout). მიზანი ამ კლასების მოგცემთ ორი workouts ერთ მაგრამ გადამწყვეტი დეტალი არის "სხვა" workout (იოგა, Pilates, ABS და ა.შ.) კეთდება off ველოსიპედით. ეს არის ის, რომ ეს უნდა იყოს უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის.